根据以下训练方式，需要3-4周以上。
第一，45°角仰卧起坐。仰卧位，双下肢并拢，屈曲90°。双手交叉放在头枕部。吸气时，腹部用力，肩部抬离地面与身体成45°角。然后缓慢放下，回到原来位置。一组15-20个，每次3-4组。
第二，高抬腿训练。站立位，一侧下肢抬起，膝关节尽力贴向胸前，身体保持平衡。双下肢交替进行。一组100个，每次3-4组。
1、空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2、健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
3、举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
半年不可能
练腹肌也就是增大腹部的快肌纤维，这需要高强度、少次数的动作来训练。锻炼腹肌时不需要通过负重来提高强度，只要改变动作难度就可以了。而且负重锻炼腹肌很不方便。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。本回答被网友采纳
每天锻炼6分钟半个月能练出八块腹肌吗
每天坚持锻炼6分钟半个月练出八块腹肌 日常生活中会看到很多肌肉男，身上有漂亮的八块腹肌，这种腹肌其实每一个人都有，腹肌的块数是天生的，有人是四块、也有人是六块、还有人是八块等等。腹肌当体脂达到15%以下时就会被显现出来，你想拥有漂亮的腹肌吗？动作一 动作要领：双手伸直朝向天花板，膝盖...
练八块腹肌的方法
1、首先，是可以选择进行仰卧起坐锻炼的，这种锻炼是非常容易让快速练就8块腹肌的，需要坚持每天至少做100个仰卧起坐。2、其次，还可以选择进行俯卧撑锻炼，这种锻炼也是可以快速练就8块腹肌的，需要坚持每天至少做50-100个俯卧撑，一般一组较少10个。3、之后，还可以选择游泳锻炼，这种锻炼由于局限的问题...
怎么练出8块腹肌
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从两块腹肌练到8块要多久
很难说，如果你瘦，体脂含量低，练一两个月的腹就有八块腹肌了。如果体脂含量高，先脱脂，再练，才有效果。
八块腹肌怎么能快速练出来
6块腹肌只要你每天晚上坚持快速仰卧起坐30+俯卧撑20+臂力棒，不出三个月，6块腹肌就出来了。8块的话，参考网上练人鱼线的教程（大概有那么7、8种方法），当然臂力棒+快速仰卧起坐+俯卧撑还是每天必须做的，在6块的基础上再加上人鱼线教程里的锻炼方式，坚持一个月最下面两块腹肌也会出来，只是不够...
如果想在一年内练出八块腹肌一天需要花多少时间?
只需要二十分钟，每天七十到八十个仰卧起坐，分组做，一年肯定见效、
男生如何练出8块腹肌?
想练出腹肌，首先要把肚皮的脂肪消灭掉，这个需要通过有氧运动才做得到，就是跑步，游泳，骑车等。另外推荐你练习腹肌撕裂者，三个月以后应该就能出6-8块腹肌。
想练八块腹肌
要是为了练力量的话，3个月就会有显著效果。如果是为了让腹肌突显出来的话，要加上每天至少40分钟的有氧运动，练半年左右才可能。要露出腹肌，体脂率要低于8%才行。你可以对照下图判断下你自己的体脂率，你的体脂率越高，你练到8%的时间就会越长。最好是每天跑步40分钟左右，距离不用太远，5~6...
如何最快练出8块腹肌
以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢!)。 效果超级狠。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开,两臂左右平举...
8块腹肌多长时间能练全啊
大约在3个月左右8块不是所有人都能有的要看个人体脂含量想要效果就要吃苦 皇家 训练法1、大腿 ：平躺，压住 双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至 处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：肌群2、头碰膝 ：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部...
