（2） 卷腹 ：锻炼上腹更安全、更有效
2.下腹（腹直肌下部）： （1）仰卧抬腿 ：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。具体技术点击细节查看博文。 （2）悬垂抬腿 ：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。 （3）罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
（4）双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。
（5）垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。 3.上下腹（整个腹直肌）： （1）仰卧提臀抬腿 ：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。 （2）悬垂提臀抬腿 ：动作幅度要大锻炼整个腹直肌 （3）支撑提臀抬腿 ：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。（4）仰卧屈膝两头起 ：相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。（5）仰卧直腿两头起 ：直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。 （二）腹外斜肌(含腹内斜肌)： （1）侧身卷腹 ：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。
（2）扭转卷腹 ：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。 （3）负重体旋转 ：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。 （4）负重体侧屈 ：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。 （三）腹横肌： （1）腹部真空收缩 ： 是为数不多能锻炼腹横肌的动作
（四）腹肌综合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌 （1） 仰卧卷腹转体（空中蹬车） ：适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳综合性锻炼方法。
3个真正有效的练腹肌动作，仰卧起坐还不够！
除了仰卧起坐还有什么更好方法练腹肌?
除了仰卧起坐，以下是一些更好的方法来练习腹肌：1.平板支撑：这是一种全身性的锻炼，可以有效地锻炼核心肌群，包括腹肌。保持平板支撑的姿势，尽量保持30秒到1分钟。2.俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼胸肌和手臂肌肉，还可以锻炼腹部肌肉。保持标准的姿势，尽量保持30秒到1分钟。3.倒立撑：这是一种更高难度...
增肌的5个技巧
2、立定跳远。立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练...
练腹肌最佳的6个动作
4. 滚轮运动：双手握住滚轮两端，膝盖跪在垫子上，将滚轮向前滑行，然后用腹部力量将身体拉回。这种运动可以有效锻炼腹部，促进脂肪燃烧。5. 变异仰卧起坐：这种运动类似于传统的仰卧起坐，但有所不同。主要通过腹部用力，快速燃烧腹部脂肪。腿部可保持直线，或进行90度和120度的变化，以增加锻炼效果。6....
告诉我除了仰卧起坐还可以怎么样能快速练出腹肌,跪求
仰卧起坐，俯卧撑，配合健腹轮，还有跳绳，不需要过量透支体力，但必须每天数组，每组根据体力适量，循序渐进。必须持之以恒，一两月见大效。
练腹肌最好的方法
2、卷腹运动 只要到练腹肌，那么自然是不能错过卷腹运动了，卷腹运动，实际上只需要一个垫子，大家躺在上面之后就可以进行运动。这时候我们的两只手都放在胸前，或者是太阳穴的，旁边两只手是不要放在头的后面的，不然会伤害到颈椎这个时候将膝盖微微的弯曲准备好之后就可以让我们的腹部肌肉把肩膀往双膝的...
男士练腹肌最有效方法
1、卷腹。这个动作主要可以锻炼到人体的上腹部肌肉。进行这个动作的时候，不妨可以用自己的手来感受一下腹部的发力，这个动作每次需要做20个，需要做3~5组。动作要领是躺卧在瑜伽垫上，将双腿微曲靠近臀部。头部与肩膀离开地面，向膝盖方向弯曲，但是需要注意的是做的是半程卷腹，并非仰卧起坐。2、侧卧...
世界公认腹肌的训练方法
1. 仰卧起坐 仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作。平躺在瑜伽垫上，双脚打直或微微弯曲，手抱着头，用腹部力量支撑上半身起身，下半身保持不动。一段时间后，你就能看到腹部肌肉的进步。2. 俯卧撑腿运动 平躺在瑜伽垫上，双手抱头或放在身体两侧，双腿抬起来，腹部用力支撑重量，然后腿部做俯卧撑动作。
在家里。没有任何器械的情况下,除了仰卧起坐,还有什么锻炼腹肌的?
有两种很不错的锻炼方法——两头起（具体操作看视频，一般体育生都会），不但可以加强腰的爆发力，而且柔韧性~协调性也会提高，当然难度也是有的，起初练的话，你做十个就了不起了，坚持每天4组，随着速度的增加再多做，保证一个月后腹肌更加强健。还有一种是仰卧举腿，上半身固定躺着，双腿并拢，脚...
除了做仰卧起坐还有什么方法能把腹肌练出来啊
除仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地...
练腹肌的几种方法
1. 举腿收腹 这个练习主要针对下腹部肌肉。平躺在地上，抬起双腿直至垂直地面，然后缓慢降低至起始位置。初始可重复8次，随着力量增加，可以逐渐增加次数。 2. “踏自行车”运动 类似于仰卧起坐，但动作更加灵活快速。仰卧在地面上，双腿轮流屈伸模拟骑自行车的动作，每次持续20至30秒。 3. ...
