三年来断断续续好几次感到：焦虑、不安、遇事紧张害怕、绝望自责、白天没精神、夜晚睡不着……

颈背酸痛僵硬、手抖、不想和人接触、偶尔上街还会疑神疑鬼（觉得有人跟踪、怕抢劫、绑架之类的）烟瘾也会变大、如果在家会好一点、记忆力减退、通常都会在遇到一些很不开心的事情之后发生这样的症状！直到精疲力尽睡一大觉之后就会没事！我该怎么办呀！
绝大多数发生此情况是在大街上人多的地方、只想以最快的方式回家、回到家后就开始上网呀、玩手机之类的、最少持续10小时、长期以来一直困扰着我！睡醒以后又没任何不舒服、还会觉得自己怎么承受力这么差！昨天又发生了一次、直到现在！

1.看清烦躁原因
焦虑、烦躁的情绪有很大一部分来源于担心、害怕。
很多人适应了紧张的工作方式，喜欢把自己的日程排得满满当当，一项接着一项。而坐公车、去银行等事件，在他们的日程表中，是作为一项次要工作来安排的。
但是，次要工作往往要占用大量的时间，这是不能被他们允许的。于是害怕自己“重要”的工作没有时间完成，担心后面的日程无法实现成了他们焦躁的根源。
解决方法： 合理地安排工作和生活，分清轻重缓急，借此有效地缓解这种害怕带来的焦虑。
2.放弃掌控一切的信条
“一切尽在掌握”，作为一款手机的广告语很好，但也使得一些人认为自己可以掌控一切，可以在把自己的时间、日程安排“妥当”之后，来安排他人的日程。当遭遇到上述自己无法左右的状态时，“法力”丧失，烦躁、焦虑和丧失感便出现了。
解决方法：这些人需要打破信条，接受一个事实：我们不可能掌控一切。
3.接受现实
比如去银行排队，有统计，办一件业务，平均需要在银行等候8 5分钟。很多人都在抱怨银行的服务。的确，目前的国情和现状造就了时间大量的浪费和虚耗，这是现实，但是我们的牢骚和愤怒并不能根本扭转这样的局面。而作为提供服务的一方也同样有着大量的牢骚和不满，相互抱怨容易引起更大的灾难，对双方造成损失，而对于去看病排队的朋友，因为排队引起的纠纷对身体则是更加不利。
解决方法：接受这样的现实，可以让你的心情平静一些。
4.把等待当休闲
不要把排队的时间看成是一段无所事事的时间，也不要把它想象为挤占宝贵时间的可恶的时段，而应看作一个可供使用的资源：一段上天赐予的难得的休闲时光。
解决方法：利用这段时间放松一下，现在一些服务场所提供报刊供人们翻阅，自己也可以带本书来享受，或者做个冥想放松练习也很不错。
5.练习放松
利用这样一段美妙的时光，做个冥想放松训练，既可养生，也可以静心。解决方法：首先，全身绷紧，眼睛微合，然后深呼吸，一定要深，再缓缓呼出，呼出的同时，全身渐渐放松。这样连续5次，你会发现：心如止水，可以充分享受这段美好的时光。
6.体验高效静心排队
我们往往会发现，一条井然有序的队伍，大家的心情都是比较舒缓的。人们都会有一种从众的心理，排列在这样的队伍中，你的心情就难得有烦躁和焦虑，而这样的队伍效率也是最高的，高效率带来好心情，想不静心都难。
解决方法：从自己平静做起，从而影响他人创建这样一条没有焦虑而且高效排列的队伍，这也是排队者的一种荣耀，一次成就体验。追问

我也明白你的的意思、不过真的很难做到对其它事情的不在意！特别是当人际关系遭遇破裂、我是真的做不到明明心知肚明、然后还要虚情假意的当作什么也没有发生、她们都知道我的心很软、伤害利用完以后、过一两天只要道个歉就可以了、一次又一次、一个人接一个人的这样对我、我不傻、我只是想她们只是喜欢占点便宜没什么的、我能帮忙的我一定尽最大力量去帮、但是要我一直无限期的无私奉献、她们却认为是理所应当、哎……

追答

心太放好点，病情会有好转的，多与人交流

追问

就是与人交流的太多了倒致现在不喜欢见人、害怕与人接触！特别是女人、太可怕了，现在才发现女人之间的友谊，全是扯淡！为朋友两肋插刀、她们却老插你几刀、一次又一次，周而复始！确实受不了了、值得庆幸的是现在才发现身边那个一直攻击她们、说她们坏话、曾被我狠狠伤害过的男人居然是真正对我好的人！给了我一丝丝生的希望……

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