19岁，男，如何快速长高？（高度不限） 急！！！

如题。

本人男，现年19。

现目前身高是170 我的理想身高是176。

请问各位我需要吃什么补助品或则通过怎样的运动达到长高的效果？

高度不限 哪怕1厘米也可以！

小弟先行谢过了！

补充（本人夜班 每天的作息时间是晚上7点到凌晨2点 平均每天4天睡觉 中午12点起床 每天喝牛奶 饮食规律 锻炼得也还不错）