2.单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。
3.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。
4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。
5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。
6.每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。
7.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。
已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。
锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
最后，想长高的人还必须戒掉不良嗜好，如抽烟、酗酒，因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高，，，，，，，求采纳，做任务
快乐自在长高
望楼主采纳!
15岁了,162CM,还能长高吗?
7. 晒太阳有助于身体对钙质的吸收，但应避免长时间直接暴露在强烈阳光下。8. 保持良好的姿势不仅有益于身体健康，还能给人留下良好的印象。9. 增高药物的效果存疑，且可能带来副作用。10. 每个人身高的增长潜力都是不同的，但通过健康的生活方式，可以在一定程度上促进身高的增长。请记住，尽管我们可...
我今年15岁162cm男生 我想在3个月内长到172cm 想问问有什么办法 只要原 ...
1、多吃补钙或一些有助骨骼发育的补品（这个效果一般一般）2、去买那种增高药（不建议不建议）3、每天早晨坚持晨跑，晚间饭后散步散心（这个效果还可以，锻炼身体骨骼好发育）4、吃饭吃好要吃饱，不挑食不熬夜，晚间骨骼发育时期（这个不错啊）
...身高162.cm,已经半年没长高了,还可不可以长高?我好想长高。_百度知 ...
3. 专业训练 除了知道上系统化的营养、睡眠、篮球训练外，我们推荐跆拳道，原理与篮球增高相同，跆拳道作为典型的下肢格斗术，凌空踢非常多，与篮球一样通过用力向上提纵，牵引骨骼生长，而且跆拳道不但像篮球一样健身，令精力充沛让学业如虎添翼，还能防身，多酷啊 4. 运动损伤 若你已初三， 每周训练不...
我16岁了好急!!!身高162cm请问正常吗?说说一些能长高的方法要有效~
3. 为了促进身高增长，建议你多参加运动，如篮球、游泳等，这些活动能够帮助骨骼健康发展。4. 保持均衡的饮食，不挑食，确保摄入足够的营养素，特别是蛋白质，这对骨骼生长至关重要。5. 牛奶富含钙质，有助于骨骼健康，因此要确保饮用足够的牛奶。6. 避免不良习惯，如吸烟和过量饮酒，这些都会对身高产生...
15岁162cm,还会长高吗?
下面为你介绍一些有助于身体长高的方法如下：1：多锻炼，特别是晨跑。运动本身就能促进生长激素的分泌..身体充分地运动后,食欲能够增加,晚上能够熟睡.到了早晨还能头脑清醒地自然起床,早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。晚饭或中饭一小时后，去打羽毛球或跳绳运动一小时以上。2：营养要全面...
我是一名15岁初二男生,体育很差,又很瘦弱,只有162cm,求体育锻炼计划和长...
作为一名15岁的初二男生，我意识到自己在体育方面存在不足，身体也比较瘦弱，身高仅有162cm。为了改善我的体育能力和促进身高增长，我需要一个合适的锻炼计划。首先，我应该制定一个体育锻炼计划，重点放在提高我的短跑和助跑跳远能力上。我的身高适合这些项目，这也可以充分发挥我的自然优势。我可以每天坚持...
我现在15岁 男生 升高只有162CM 实在太矮了,请问有什么办法
每天多运动运动，比如跳摸篮板，引体向上，悬挂等等，都有助于拉长身体，当然，还要保持充足睡眠。这是我个人经验。
我15岁 162cm,现在可以纵跳75cm左右,如何快速提升到1米
唯有加强锻炼，给自己设定目标，一步步向目标努力，一步步快速走过目标。需注意同时加强休息和加强补充能量和营养。
15岁的女女才160cm怎样长高啊啊啊
你的先天条件确实不好，但是也可以靠后天的弥补，比如多做运动，可以每天都跑跑步，练练腰，撑单杠等都可以帮助血液循环，容易补充营养，每天吃粒钙片，这样坚持下去会帮助长高，如果想快速的长高就穿个高跟鞋，现在看貌似有很多长得高的美女，其实她们不算高，只是穿高跟鞋显高了而已。
15岁男生162CM怎么长高
就是在生长期的 时候多打篮球 还有跳高什么的运动 尤其是打球 到你后高中的时候还可以再长的 但是我不能说绝对。你尽力吧 你才15发育的机会很多的 但是不能急 一直坚持打篮球肯定可以长高
