蛋白质的补充是在整个训练结束后的30到90分钟内,还是指就在单纯的力量...
你好，蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。快速吸收碳水主要有:...
补充蛋白质是在力量训练后还是有氧训练后
虽然力量训练与有氧运动的目的、效果不同，但是，补充蛋白通常的做法还是在力量训练之后。补充蛋白质的时机选择也是有科学讲究的，通常来说在进行力量训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是由于运动后人体内肌肉产生大量肌酸，酸性大于碱性人体处于酸性环境，如果此时马上...
锻炼后30分钟一定要吃蛋白质才可以长肌肉吗
力量训练后补充蛋白质的时机也很重要，在进行力量训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是运动后人体内酸性大于碱性，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。因此，不要训练完就马上吃肉类食物，至少要20分钟后再吃。另外，晚上充足的睡眠和休息也可以给你肌肉的增...
补充蛋白 力量后吃 还是结合有氧后吃
蛋白质的补充，建议在力量训练后即刻补充。最好加一些碳水化合物。一般力量训练3小时内，肌肉合成速度是平时的三倍，所以力量训练后即刻补充碳水化合物和蛋白粉是最好的选择
运动后补充蛋白质的好处,运动后多久补充蛋白质
30-90分钟。运动后30-90分钟内是补充蛋白质的最佳时间，这个时间点是人体对营养物质需求最大的时间，练习部位的肌肉大量充血，是最需要蛋白质的时间，也更利于肌肉的生长，最好搭配碳水化合物一起补充。5、运动后需要吃蛋白粉补充蛋白质吗 视运动锻炼的目的而定。蛋白份一般是在大重量肌肉锻炼之后喝比较...
补充蛋白质 是应该在运动之前补充 还是在运动之后补充?
运动后20分钟内吃。以增大肌肉体积为目的所进行的训练，必须从食物中摄取足够的蛋白质以修补和扩建肌肉组织。以增大肌肉为目的的锻炼者既要摄取足量的蛋白质，也要吃足以供应其能量消耗所需的碳水化合物和脂肪，当然也要注意摄入维生素和矿物质。训练后必需立即摄取易于吸收的碳水化合物（每kg体重0.7～1...
健身做完力量训练后多久吃蛋白粉好?
其实就是训练后30分钟左右进食最好 太早进食对肠胃不好，太晚了就不能及时补充蛋白质 记得要搭配碳水化合物，也就是果汁或者白面包，因为服用蛋白粉后需要一定的胰岛素，才能把蛋白质带进细胞。
蛋白质的最佳摄入时间是什么时候?
蛋白质不要一次性吃太多，尤其是不要只放到晚上吃，而是要一天三顿均匀分配，如果你进行力量训练，那么在力量训练后摄入蛋白质和碳水会比训练前摄入蛋白质，身体对于蛋白质的吸收效果会更好，相对来说增肌效果可能会更好。已有研究对一天中膳食蛋白质的时间分布进行过评估，其结果清楚地表明，当避免蛋白质...
力量训练后如何补充蛋白质、碳水化合物和脂肪?
1. 蛋白质：在力量训练后30分钟内，应优先摄入含有完整蛋白质的食物或蛋白质补剂来帮助恢复和增强肌肉。建议每公斤体重摄入1.6-2克蛋白质。2. 碳水化合物：适量的碳水化合物可提供能量和为肌肉储存糖原。但是，仅靠碳水化合物无法完成肌肉生长的任务。建议选择低GI（升糖指数）的复杂碳水化合物，如全...
...下蛋白粉何时喝合适!我是先做1个半小时的力量训练!然后在上跑步机跑...
蛋白粉都是一边锻炼一边喝的，这样更有助于蛋白质吸收，力量训练结束后休息的时候再喝一大杯。我人建议增肌的时候尽量少做有氧运动，这样消耗太大蛋白粉就白喝了。如果热身的话在跑步机上慢跑5-10分钟左右达到热身的目的就好。当然是热完身之后做拉伸运动，你都没热身，身体还是凉的拉伸怎么拉的开呢！
