第1个回答 推荐于2017-10-07
蛋白质的补充是训练后半小时内,最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充,如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位,肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态,转而变成合成肌肉组织的状态。
快速吸收碳水主要有:葡萄糖饮料(最有效的)白面包,香蕉,等等。
反之训练前需要缓慢吸收碳水化合物:如全麦面包,燕麦片,馒头等等。
对于亚洲人摄取蛋白质量的建议是,「体重(公斤) x 1」公克。
所以若体重是80公斤,一天建议摄取在80公克的蛋白质左右;
第2个回答 2015-04-13
男人健身如何补充营养,才能保持肌肉增长?不管你是健美新手,还是老行家,以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意,千万不要因为看似简单而对其有所忽视。
1.每天吃6顿饭。不管吃什么,每隔二、三小时吃一顿,肌肉将会保持快速的增长速度。
2.保证每餐都含有碳水化合物,给肌肉提供足够的营养。
3.摄入适量的蛋白质。
4.不要进行过低脂肪的饮食节食。
5.保证摄入足够的奶制品。
6.水果的摄入可以随意,每天2份就已足够,但也可以多吃。
7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟,应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白,同时,训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样,才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。
第3个回答 2012-12-06
肌肉练习后,蛋白质的补充时间应该是在练习后半小时以内了,这个时间练习部位的肌肉大量充血,是最需要蛋白质的时间,也更利于肌肉的长生,和般建议练习后20-30分钟服用。服用太早,因为刚运动血液都集中在肌肉中,并不利于消化吸收。
用量应该是30克左右吧,这个还得看练习者自身体重了,不能一概而论,肌肉多者多服一些,肌肉少自然就应该少一些。另外还得注意,蛋白粉也不能吃得太多,会增加肾脏负担的。
第4个回答 2012-12-02
锻炼后休息5分钟后(具体休息时间自己定,一般半个小时内要补充蛋白)快速补充蛋白,最好是乳清蛋白,方便身体快速吸收的。具体补充多少,看个人身体情况,一般30g~40g蛋白。有条件的话最后锻炼前也可以补充一些蛋白,这样效果最优。