体侧身高175CM，体重58KG，体重太轻，如果是肌肉型，或者是健身教练，身体这个体重太瘦了。175cm，至少要75kg以上。你是非专业人士控制在67-72kg之间，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧结合无氧运动就可以。
增肌肉，增加有氧运动。
（吃的时间很重要，运动前1小时吃，和运动后30分钟内吃，食物是高蛋白，越少脂肪越好）
01.鸡蛋白2+一根香蕉
02.全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶）
03.鸡蛋白4+全麦面包2片（推荐，比较经济容易配置）
04.鸡胸肉150g+全麦面包
你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。
-不是肌肉大，强才是健康的标准（竞技健美，都是对身体不利的。而且比赛前2周，需要断水，断脂肪，很辛苦）
减肥，增肌肉，增加有氧运动。
3个标准。
不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）
01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）
03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
02.无氧运动
-快速跑楼梯
-俯卧撑，引体向上
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）
03.饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
第一天，胸、肩、腿
胸：平板卧推，斜板卧推（这两个动作顺序可以平时换一换）、斜板飞鸟、蝴蝶夹胸
肩：颈前推杠铃、颈后推杠铃、俯立飞鸟
腿：深蹲、深蹲的杠铃垫脚尖
第二天，腰、背、胳膊
腰：握杠铃直腰…弯腰的那个动作、哑铃侧拉
背：拉背、划船、俯立划船，单臂划船
肱二头肌：哑铃交替弯举、杠铃弯举
肱三头肌：这个动作叫啥忘了，有好多种，问问健身房的人吧，反正顺序是没毛病的
每个动作做三组，每组8到12个，是力量只能做到这个数量，达不到或超了就换重量，最好有人护着加大联系的重量，没劲了也要再撑住来一个，这样增肌快
周一到周六联系，周天休息一天
练习三个月后调整
第一天练胸和肩
第二天练背和胳膊
第三天练腰和腿
每个动作组数调整为4组，哪里练得不好可以适当加大训练量。
另外腹肌是小肌肉群，每天都可以练
练完后可以吃点香蕉、牛奶补补能量，吃点蛋清补补蛋白什么的，不过没有条件不吃也无所谓，健身讲究少吃多餐本回答被提问者和网友采纳
求一个一个月的健身房减脂增肌的训练计划
1. 胸大肌训练：使用杠铃进行平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推和下斜杠铃卧推。使用哑铃进行平板哑铃卧推及飞鸟、上斜哑铃卧推及飞鸟和下斜哑铃卧推及飞鸟。此外，还可以使用十字拉力夹胸和蝴蝶机等机器来锻炼胸肌。2. 背肌训练：关键动作包括高位下拉、坐姿绳索划船、杠铃划船、哑铃划船以及宽握引体向上和窄握...
健身房计划·我今年22,男性,身高180.体重90公斤,想到健身房减肥增肌,请...
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
健身房的增肌训练计划是怎样的?
第一、周一训练安排：胸+背 动作一：平板杠铃卧推组数\/次数：4*12-15RM动作二：坐姿器械夹胸组数\/次数：3*15-20RM动作三：平板哑铃卧推组数\/次数：4组*12-15RM动作四：T杠高位下拉组数\/次数：4组*12-15RM动作五：坐姿器械划船组数\/次数：4组*15-20RM 第二、周三训练安排：肩+手臂 动作一：...
健身房计划·我今年22,男性,身高180.体重90公斤,想到健身房减肥增肌,请...
1. 心肺功能训练计划：为了提高心肺功能，这对增肌非常有益，建议每周进行2-3次训练，每次持续30-60分钟。保持心率在（220减去年龄）乘以80%左右。2. 力量训练计划参考：A. 慢跑热身10分钟 B. 伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天：腿部与腹部训练 - 坐姿腿举：4组x10-12次 - 史密斯深蹲：4组x10...
求一个合理增肌,练线条的健身计划,在健身房里.
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸...
请专业人士帮忙制定健身计划～!满意会追加分数
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 (有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日...
求瘦子增肌锻炼计划和饮食计划;希望能详细点,徒手和健身房都可以...
周一：俯卧撑(或双杠臂屈伸)：3组，8-12次：引体向上：4组，8-12次;400米变速跑。周二：打篮球或慢跑，30-40分钟。周三：仰卧起坐，3组，每组20-40次。周四：俯卧撑(或双杠臂屈伸)：3组，8-12次，引体向上：4组，原地纵跳：4组，30次。周五：骑单车或或慢跑30-40分钟。周六：俯卧撑(或...
无器械瘦子增肌健身详细计划?
无器械瘦子增肌健身详细计划？无器械瘦子增肌计划如下 方法1、以负重训练为主，瘦子健身训练应该以力量训练为主，而不是有氧运动。方法2、目标肌群要保证充足的休息时间，负重训练的时候我们要牢记，目标肌群不能每天锻炼，大肌群每次训练后需要休息3天时间，小肌群也需要休息2天时间。方法3、补充足量...
去健身房练腹肌的计划?
1、收腹运动机：众所周知，仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，减肥者可以利用收腹机做运动方便快捷，随时可以开始收腹运动，而且效果明显，运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍。2、俯卧撑支架：俯卧撑练腹肌和胸肌是非常实用的一种运动方式。3、哑铃、杠铃：哑铃、杠铃都是实用性很强的健身器材，这两种...
第一次去健身房,求一份合适的健身计划,以增肌为主
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天...
