现在的人对于身体素质的提高越来越看重，所以处在锻炼阶段的人不论是什么职业或者多大年龄都会相应的选择锻炼方式，那么高中生其实是一个自由时间非常少的存在，由于要放眼高考，所以并不会有多少时间进行锻炼，那么我们如何在高中生本身自由时间就特别少的情况下做一些并不影响到学习的锻炼方法呢？
首先我们要知道，高中生的时间一般会安排的非常满，那么基本上中午的时间都用来抓紧时间休息来以备下午的学习，那么也就是说中午的时间段是并不可取的，所以我们只能着手在早上以及晚上进行锻炼了。
那么首先我们在早上应该进行怎么样的锻炼呢？我们应该知道高中生一般都会有早自习的时间，那么在这个时候我们可以早起近二十分钟来进行早上的锻炼，我们可以进行十分钟的跑步锻炼以及十分钟的俯卧撑的运动方法，我们应该知道在早上锻炼时由于会加快神经系统的膨胀，所以我们如果在早上选择锻炼的话我们可以在这一天都会拥有精神充沛的活力。
那么除去午睡的时间，我们可以利用晚上晚自习下课的半个小时左右时间进行一些简单的基础训练，比如跑步或者跳绳运动，那么这种运动方式会让我们消除一天的疲劳感，对于睡眠有很大的帮助，那么我们应该明白高中生由于白天学业的压力比较大，常常会导致睡眠不稳定以及无法入睡的情况出现，所以在这个时候进行一些有氧运动可以有效的帮助我们改善睡眠，提高学习质量。
那么其实除了早上以及晚上的课余时间，其实我们也可以利用课间休息的十分钟时间对我们进行一个压力的放松运动，比如说在休息时可以在外面进行一些拉伸运动来使自己的身体处于放松状况，那么这些运动都会有助于我们高中生提高学习能力以及学习效率。所以说即使是高中生在时间紧迫的问题下，我们也是可以做出一些适合的锻炼。
所以其实不论是高中生还是工作人员，只要我们能够在有限的时间里做出合理的锻炼方式，那么即使时间非常短，也会有助于提高我们的工作效率，那么在这种情况下，锻炼也是我们一个解压的方式，所以只要有正确的锻炼方式，在短的时间也可以有效的锻炼
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
因为那是受中学起来都很早很早，早上5点基本就已经洗漱完，出来了。所以我仅就个人意见给你讲一下：1、那时候为了练身材，锻炼肌肉，买了很多奶粉，冲奶粉喝。现在因为灌装奶太多，所以随手可以买。蛋白质补充要到位。这是基础的一点；
2、要锻炼，那么你必须要下定决心，要有毅力，这是最关键的一点。你要是坚持不下去，那么你就练不出好身材。对于你这种吃不胖的身体，我是深有感触的，因为我也这样，但是通过长期的持之以恒的锻炼，身材马上越来越好（实质上并没有增加非常大的体重（也就是中了5斤多点），但是肌肉轮廓已明显呈现，腹肌、胸肌等），因为你不是要增肥，而是要有一个强健的体魄，像李小龙等，所以坚持是关键；
3、运动的方式，高中生学习为主，锻炼器具上的投入人民币，花一分钱都是浪费。学校里的所有器具都可以满足你的健身需要。一副双杠，单杠，就可以把你身材练出来。只要你想练。我当时是高二练出的8块腹肌，现在工作了很久已经只能看到6块了。每天每天回宿舍仰卧起坐，然后在做别的事。一天300个，非常累。运动早上起来一定要做，晚上下晚自习，或者晚自习第一节下了，也要做。睡觉之前别做剧烈运动，否则影响第二天的上课，没有精神，影响学习。睡觉之前的运动要尽早做完，调整心律。高中期间我主要做的就是每天早上跑操场4圈，蛙跳（手抱头蹲下跳起100米*2），单杠正握反握做到累，双杠撑到累，双杠水平抬腿，到累（“累”是时刻的一个量，不是要你去拼命），早一边晚一遍，每次45分钟左右。身材很快就出来了；
Tips：因为高三那一年学习压力大，家人很关心，买了三勒浆等很多一系列的保健品，所以也有一定的助力因素在里面。你运动量打开了，你会发现饭量明显就大了，伙食不要太简陋。
就这样吧追问
能推荐一款奶粉吗？
追答奶粉？ 现在直接喝牛奶就可以了，那时候我喝的是完达山奶粉。现在直接喝伊利或者蒙牛吧 挺好的 经典奶 都很不错 就是现在奶贵
本回答被提问者采纳对于女生锻炼胸部有几个误区，你可能会担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦，但事实上，从胸部的结构上看，肌肉组织在脂肪组织下方，这部分肌肉就好比植物的根，能紧紧抓住乳房，从而令胸部更加挺拔，不下垂。
高中锻炼体能方法
1、坚持每天跑步，不但能增加气血通畅，还可以锻炼一个人的意志力，是高中生一个非常好的锻炼增强体质的运动方式。当然，不能硬着干，死跑，需要拟定计划，循序渐进，不然容易起反作用，对身体元气造成伤害。2、打兵乒球，兵乒球运动可以锻炼一个人的平衡力，有助于人体小脑的开发。因此，高中生打兵...
作为一个高三学生,时间不是很多,怎样合理安排健身的时间?
关于高三学生如何合理安排健身时间，我有以下几个建议：01、利用背书的时间做运动早上或者晚上背书的时候，反正不用看课本，可以边做运动边背知识点，比如做平板支撑、俯卧撑、徒手深蹲、箭步蹲。这些动作都很简单，而且没有场地要求，在宿舍在家里都能做，也不需要健身器械。02、每个星期给自己留一点空闲...
...因此没器材,身体很弱,几乎没什么肌肉。应该怎样锻炼?
2.购买简单便宜的健身器械 .去买个负重沙袋 做负重的俯卧撑 仰卧起坐 端腿蛙跳等 这个锻炼要基于无负重锻炼之后 也要适度不然会影响身高发育 买个哑铃 握力器 滚轮俯卧撑器 这些都很便宜3.充分利用校园 在校园内做冲刺跑 大跑（高抬腿跑步，可以带着沙袋）长跑 打篮球 学校应该还有杠子 练杠子就很健...
高中生有哪些方法可以锻炼自己的身体素质?
有规律的锻炼：制定并遵循一个锻炼计划是提高身体素质的关键。可以选择每周3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车。此外，每周2-3次的力量训练也很重要，可以帮助增强肌肉和骨骼。参与体育活动：加入学校的体育队伍或俱乐部，不仅可以锻炼身体，还能学习团队合作和竞技精神。例如，可以尝...
高中生适合做哪些健身运动?
高中生适合进行一些有氧运动和力量训练，以促进身体健康和增强肌肉力量。以下是一些适合高中生的健身运动：1.慢跑或快走：这是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能和燃烧卡路里。2.游泳：游泳是一项全身性的有氧运动，可以锻炼各个肌肉群，同时对关节的冲击较小。3.跳绳：跳绳是一种高效的有氧...
高中了,每天很早就想睡觉。身体不好,想锻炼下身体,没什么力量,也想锻炼...
1.早上起床后绕操场跑两圈，活动一下身体，清醒脑子，上早自习学习效率会高点。2.体育课坚持一项运动，比如：打篮球，打乒乓球，羽毛球。锻炼身体，提高身体抵抗力，主要的 释放学习压力，放松自己！3.晚上睡觉前做6组俯卧撑和下蹲。每组十个。这对加强身体素质效果很明显！最后祝你实习您的大学梦想！...
如何在高中紧张的学习生活中安排时间进行体育锻炼,保持好身体
锻炼并不是一定要换好衣服用专门的时间才能进行。特别是高中阶段。有许多方式可以随时随地锻炼：1、反复爬楼梯，可以速度快一点，也可以一步3个台阶，坚持15分钟，就会出汗的。2、深蹲起立，甚至都能同时背单词的。你能坚持多久 3、在座位上，稍微抬抬身体，扎个马步，4.手撑着椅子，让身体腾空 5....
我是一名高中生,体育差。学校开学时要测试引体向上,而我一个也做不起...
第一：每天要坚持跑步，让身体保持重量平衡；第二：每天做三组俯卧撑，一组20个；第三：锻炼一个星期后，开始做引体向上，双手反握单杠，上拉时吸气，做不动的话，身体可以摆动助力上拉，放下时呼气。刚练可能只做得了做几个，不过一定要坚持啊。做三组，每组5-10个，每组之间休息二分钟；第四：...
最近很迷恋健身,高中生健身对身体发育有影响吗?怎样能做到合理健身...
饮食 虽然健身是需要吃高蛋白的东西，但是你处于高中生阶段，正是长身体的时候，我还是建议你不要喝蛋白粉。米饭、肉类、鸡 、鱼、 蛋、水果维生素该补充的补充，因为这些正是长身体需要的东西。我自己健身时也是该吃吃该喝喝，没有那么多的忌讳，因为我主要锻炼的是身体素质和自身的气质方面，但也不...
本人高中生身体素质较好 谁有适合我的锻炼计划
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 周三，背+二头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4 （2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4 （3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4 （4）俯坐弯举...
