请教健身房私教,如何定健身计划?

刚报名健身房的健身小白,想做个健身计划,要注意什么?
第五、营养摄入要充足全面 三分练，七分吃，足见饮食的重要性。营养摄入，也要遵循原则一的「训练目的」而定。如果目的是减脂：那么热量摄入就要略微低一些，要适当减少碳水类和脂类，同时增加蛋白质类和蔬果。如果目的是增肌：那么热量摄入要偏大些，碳水、蛋白质、脂类和蔬果都要增加摄入。还要强调一...

我的私教健身方案
私教课学员健身塑型制定方案:一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用40分有氧跑步,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧...

初入健身房如何制定健身计划
要点3:只做简单的计划,不要做复杂的计划。 对于进入中高阶的资深健身者来说,他们的健身计划很可能比较复杂,比如要达到什么目标(多个指标)、每周练几次(可能一天多练)、每次有氧和力量是否都有、时间各是多少、每次练哪些动作、重量是多少、饮食如何安排、主要营养成分的占比如何等等。 但对于新手来说,没必要考虑...

假期健身私教训练计划大基数减脂
健身私教训练计划『大基数减脂」初级跟练版 大基数减脂计划 第一步:全身热身 跑步机热身 5-10min快走或慢跑 充分热身达到微微出汗 跑步机或划船机热身二选一 或 椭圆仪热身 5-10min椭圆仪热身 充分热身达到微微出汗 椭圆仪或跑步机热身二选一 大基数减脂计划 第二步:全身拉伸 伟大拉伸 预备姿势弓步一侧腿迈出 ...

请教健身房私教,如何定健身计划?
1.制定3-6个月的健身计划及时间表，每次时间90分钟左右，确保自己能够做到 2.每次健身先做有氧运动热身10-15分钟，以膝盖能负担的运动，如慢跑（可结合坡度）、踩单车、以游泳为最佳。3.做拉伸5分钟 4.仰卧起坐4组，每组30个以上，力竭为止 5. 以能负担的重量胸部及上肢力量训练4-5个动作个4组...

关于健身房私教课程安排和训练计划
这个教练明显是耍花招，我做私教的时候第一节课会让学员把健身房器械全熟悉一遍，包括使用以及注意事项。 学员练一个月后再教针对具体肌肉的训练动作，包括训练计划和营养补充，学员有问题再集中一个课时纠正，这样下来都要二十节课，这些课时结束学员完全可以自己练习了。 按你这个教练的教法10节课只...

第一次去健身房,像健身房私教请教如何制定一套减肥计划(女)
减肥计划应当从以下几个训练开展：热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车。力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）。有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下。抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松...

健身私教怎么给一般体质的会员安排进食和运动的方案。感激不尽_百度知...
1 首先要通过仪器测试，我不知道你们健身房是否有这个条件啊，一般是测试身体的脂肪含量就可以得出结论了 2 健身者提出健身目的，比方想练腹肌，或是想减腰，总要有个目标 当然也可以是全身塑形健美 3 若是全身的健身就是一个标准的计划了，每天均衡计划，比方做器械可以做针对身体各部位的锻炼，根据...

健美新人 健身房的私教太贵了 想请大家帮忙制定一份详细健身计划!
1.动作我就不一一说了，简单的方法，买一本健与美，上面什么都有，你自己选一个方法就好了。2.一周7天。周一 胸部！平板卧推，3-5组重量自选，上斜卧推，下斜卧推各三组。然后股二头肌5组。动作自选。每个礼拜的动作尽量不要重复。（前期更开始练可以不要那么多。你自己身体情况而定）腹肌200-...

请专业健身私教帮忙制定健身房减肥塑身计划
1、晚饭两小时后充分做好准备活动开始吧，跑步机调速5-8km\/小时的速度，没跑步机就开启你的 导航测速。刚开始坚持不了50分钟怎么办呢？不要紧，先用5kn的速度走25分钟，此时双手摆起来，呼吸控制好，之后25分钟调速6-8km都行跑起来。呼吸：双吸一呼+深吸快呼循环 动作：跑几步耸耸肩，脚跟先...