中国传统医学说,人应该在晚上22点就上床,23点前要睡觉。
23:00-1:00胆经最旺,要平躺在床上睡觉;
1:00--3:00肝经最旺,要在熟睡的状态下;
3:00-5:00肺经最旺,熟睡状态才能补肺气养肺;
5:00-7:00大肠经最旺,要起床排便。
所以,有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜,有的人则认为超过2点不睡叫熬夜,还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……
由于每个人的个体差异,对于几点睡觉才算熬夜并没有一个统一的定义,有的人习惯晚睡,每天在2点左右睡觉,能睡7-8个小时;有的人习惯早睡,每天晚上10点睡清晨5点起,这些都不叫熬夜。
所谓的熬夜,是指睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱。无论你几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期,相对稳定的睡眠时长,都不叫熬夜。
如果你一直习惯每天晚上10点入睡,偶尔有一天晚上超过12点才入睡,那么这可以算是你熬夜了。
中医关于睡觉的说法,其实是希望每个人都够有规律的睡眠。但从医学上来说,人的身体是有适应性的,如果你长期保持半夜甚至凌晨才睡,但每天都能有8个小时左右的良好睡眠,那么你的身体是能够增适应你的这个作息的,因此不算是睡眠不规律。
而真正对身体伤害大的熬夜,就是不规律睡眠了,你的睡觉时间随时在变,有早有晚、有长有短,有时候甚至不睡觉,身体的适应节奏没那么快,甚至一赌气干脆罢个工,当然影响的就是你的健康了。
【熬夜有什么坏处】
我们知道,熬夜有非常多的坏处:
身体抵抗力下降:如果经常熬夜,长期感觉疲倦、精神不振,身体的免疫力会下降,就容易患上感冒、过敏、胃肠不适等的疾病症状。
短期记忆力衰退:一般来说人的交感神经是习惯白天工作夜间休息的,而熬夜的人因为晚上也要工作,交感神经白天、晚上都兴奋,没有时间休息,这样就容易导致交感神经的疲倦,而造成头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
内分泌失调:经常熬夜会导致新陈代谢失调,进一步导致内分泌失调,对女性的身体健康影响尤其巨大。增加患心血管疾病的风险:人的生物钟是受自然规律的影响,而不是受人造因素如灯光、闹钟等的影响,因此我们的身体器官习惯晚上休息的时候却不能休息,白天虽然人在休息但器官都还是在准备着工作,长期下去,很容易患上心脑血管疾病。
规律睡眠无论多晚都行吗?
但是,虽然说有规律的睡眠不叫熬夜,但并不是说长期晚睡对身体就没有影响。我们的身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感应的,身体内有一个控制生物节奏的褪黑素,由松果体分泌,影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。当外部光线越来越强,温度越来越高的时候,我们哪怕是在睡眠状态,身体也是能够感知到的,如果半夜才睡,到早上的时候,身体明明已经感知到光线和温度了,但你才刚刚睡,身体会因为睡眠时间太短而产生困惑,长期这样就会造成褪黑素分泌紊乱,从而打乱身体的生物钟和昼夜节律,长此以往,身体健康也就没有保障了。
所以,不但要保障有规律的睡眠,更应该遵循自然规律,晚上睡,早上起。如果工作需要偶尔熬夜,自己要注意日常调理,如果你的工作让你长期经常熬夜,最好的做法就是换个工作。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美
通常来说,晚上超过11点还未睡觉就属于熬夜了。11点是自然生物钟,是身体一天新陈代谢的开始,很多身体功能都在这个时间开始休息和修复。比如胆的生理功能开始贮藏并排泄胆汁;肝脏开始氧化储存肝糖;分泌性蛋白质开始合成等等。
肝脏是人体消化系统中最大的消化腺,能促使一些有毒物质的改进,心肺将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里。事实上并不是在特定的时间点入睡才算是健康的睡眠,目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。
也就是说睡眠的一个重点是要规律,另一个是要睡够。如果生物钟不规律,会导致内分泌紊乱,而醒的时间越长,就越感到疲倦,越需要睡觉。
长期熬夜之后再去补觉补不回来
偶尔熬夜是能补回来的,补觉肯定会比完全不补好。有研究表明,经历一晚没睡之后,平均需要一周左右的时间学习与记忆水平才能恢复熬夜前的状态,如果是经常熬夜的话就很难补回来了。
对于那些一直只在夜里上班的人来说,晚上不睡觉反而问题不大,因为他们有规律的作息。有问题的是,这些人要在白天和夜间工作之间不断地转换倒班工作。国际癌症研究机构明确提出,倒班工作扰乱生物钟是有致癌风险的。
以上内容参考 人民网-睡得晚才算熬夜?这种误区需要走出来
熬夜,在《现代汉语词典》里的解释是「因事通宵或至深夜忍困不眠」,对应的专业术语是「睡眠剥夺」,也就是明明困了还死扛着不,睡,觉。
听完是不是觉得,自己总归还是睡了的,所以没什么大碍了?不,得继续往下看。
每天凌晨4 点睡,中午12点起,算熬夜吗?
严格来说,不算。
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。
什么意思呢?就是说:
睡眠的一个重点是「要规律」,另一个是「要睡够」。
如果生物钟不规律,会导致内分泌紊乱;而醒的时间越长,就越感到疲倦,越需要睡觉。前面提到的熬夜危害,包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。
但如果一直都是凌晨4 点睡、中午12点起,你会发现:呀,前面说的两个因子好像都满足了呢。
没错,如果你已经习惯了昼伏夜出的生活,习惯了12点之后才睡,确实都不算熬夜,是「晚睡」,或者说是「睡眠时相推迟」。
如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题,晚睡真心没什么问题。最多就是不能和社会大多数人同步工作嘛。
就在前两天 Cell 杂志上还发表了一篇论文,报导了一个有「家族遗传性晚睡」的一大家子人。真的并不需要过度担心。
每天少睡一两个小时,算熬夜吗?
算,哪怕你每天都早早上床了。
长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。
有研究表明,连续两星期每天减少睡眠2 小时和连续48小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能,影响是一样一样的,但慢性睡眠不足需要的恢复时间,却要比通宵更多。
所以,虽然不是每个人都一定要每天睡够8 小时才算够,但如果长期睡眠不足,看起来是节省了时间,其实呢,得不偿失。
这里我们可以小结一下:
几点睡才算熬夜,可能要先看你需要几点醒过来,然后按你需要睡够的时间倒推,并保持这个规律。
偶尔熬夜,能补回来吗?
能,补觉肯定会比完全不补好。
如果偶尔一晚上没睡觉,引起的记忆力、认知功能的下降等问题,都可以通过白天的休息得到恢复。
补觉时,睡眠效率比正常睡眠还要高。
经常熬夜,能补回来吗?
要非常残忍地说……
真的不能。
如果经常熬夜,总靠白天补觉,容易导致生物钟紊乱。如果体内激素分泌出现紊乱,就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。
必须上夜班、倒班,怎么办?
大家发现没有,如果是一直只上夜班、只在夜里工作,反而问题不大。真正的问题是,要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。
国际癌症研究机构也明确提出:倒班工作扰乱生物钟,是有致癌风险的。
要说劝大家辞职换工作吧,可能不太现实。如果必须倒班,那么能做的就是:
1.尽量减少轮班改变的次数。
2.尽量按照顺时针的时间顺序倒。
先是日班(比如上午9 点到下午5 点),再是小夜班(下午4 点到凌晨1 点),再是夜班(晚上11点到早上7 点),最后回归到日班。
3.注意调节光照。
对生物钟影响最大的环境因素是光照,不论是自然光还是人造光差别都不大。
所以,上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜,来模拟亮暗循环颠倒的环境
如果你因为工作和学习,不得不熬夜,那么谨记:
1、熬夜前千万把妆卸掉或者把脸洗干净。
2、准备熬夜之前,吃些维生素B,有助于改善能量代谢,缓解疲劳,同时对于爱美的女士来说,维生素B还可以祈祷保护皮肤作用,熬夜也不必担心长痘痘哦!
3、注意保暖,不要冻着肚子。
4、提神饮料,最好以绿茶为主,热水也很好,不推荐红牛等功能性饮料,因为小编喝过一罐,白天都不困了,24小时都不困的感觉简直生不如死。
5、我知道学生熬夜打游戏最喜欢的伴侣就是泡面了,因为小编年轻的时候也是这样做的,但是还是劝各位一句,不要靠泡面和薯片来填饱肚子,因为脂肪过多,不仅加重消化道负担,还会使血脂增高,尽量以水果,面包,清粥和小菜才冲饥。
6、早餐要吃些蛋白质多的食物,可以保持清醒,也能尽快帮助身体适应新的节奏,但不要吃凉的食物!
7、熬夜之后的第二天中午记得千万要睡个午觉哦!