健身初学者怎么服用乳清蛋白和肌酸？

健身初学者，刚到健身房5天，5年前曾经有过一年高强度训练，现在身高178，体重84。求教各位健身大神，我现在开始服用乳清蛋白和肌酸可以不，每天可以坚持1－2小时健身房训练。另外说一下什么牌子的好（淘宝上的靠谱不），怎么服用。谢谢……

可以服用，这两种物质一个前者是肌肉生长的必需品，另外一种是提高肌肉力量和和体积的物质。

如果你进行力量训练，而且不使用荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮等）类的补剂促进睾酮合成的话，力量训练时间不要超过一小时。一小时后睾酮分泌减少，再多的训练也不利于肌肉合成。

蛋白粉建议是力量训练完成后半个小时内饮用。具体用法及用量请参见具体的产品说明。

肌酸没有最优化的补充时间，但是通常健美运动员都是饭前30分钟饮用。另外需要注意的是补充肌酸会影响水和电解质的平衡，因此在补充肌酸后，需要额外的注意补充多含有钾的食物，还有就是要多喝水。

蛋白粉的话，我始终认为各个厂家的区别没有宣传的那么大。蛋白质在怎么说也是蛋白质·····肌酸的话，可以考虑买国外的品牌。具体品牌你可以去肌肉工程论坛查看下帖子。

淘宝上怎么说呢？有卖真货的也有卖假货的，只要自己提前做好相关功课就不会吃亏。