poping里的基本功POP要怎么练才有效率，多就可以SOLO

之前跟朋友跳了几个星期，感觉POP没练好真的学其他动作一点感觉没有，一点都吸收不了。。现在呢，就在网上找的北京CK舞团的视频教学，每天放音乐对着镜子练POP ，第三天了，手关节这很酸痛，不知道我是不是POP错误用小臂发力了~而且手腕，肩膀后面都很酸痛！ 但是我每POP一下的时候胸和背都会抖动~现在就请高手指点下，我这样每天练有效果吗？而且每天练多久时间最好！ 练到什么程度才去学其他东西最好呢？ 自学可以吗？ 谢了！小小五分！