2.做好睡眠准备：睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。
3.注意睡姿：
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧；张嘴吸入冷空气和灰尘会伤及肺部，胃部也会受凉。
4.努力营造适于睡眠的环境。睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和；通风但不能让风直吹；尽量防止噪音干扰，安静对提高睡眠质量是非常有益；保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。
5.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
8.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
9.选择舒适的睡眠用品。舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。
晚上睡觉不踏实怎么办?
1、补充微量元素1.铜铜负责制造的去甲肾上腺素主要功能是控制大脑的唤醒和沉睡，与我们的神经系统有着很紧密的关系，体内缺铜，神经系统内的抑制过程受到干扰，进而破坏了睡眠、觉醒的平衡，让人难入睡。推荐食物：核桃、牡蛎、豌豆、芝麻、马铃薯、蘑菇、黄豆等。2.铁大脑不能获得充足的血液滋养也是发生...
小孩睡觉不踏实怎么办?
1、小孩晚上睡觉不踏实1、房间温度应该适宜孩子睡觉的房间温度应该适宜,太冷太热都会导致孩子睡不踏实,不停地蹬被子。最好在房间里放一个温度计,如果冷可以放一些取暖设施,如果热可以在孩子上床前开一会儿窗户通通风,以及睡觉时不要关卧室门,既可以让屋内不是太热,也可以保持空气流通。2、考虑孩子枕头是...
睡觉总是会有觉得睡得不踏实,睡得不香,很少有一觉睡到自然醒的时候,有...
可以参考以下方法：1、睡前不要吃东西。如果在饱腹状态下躺着，肠胃本身的工作就变得不正常，食物积聚，会有胃胀等状况，导致身体有不适感，难以快速入睡。因此建议晚饭的时间提前在睡前的4-5小时左右，并且只吃七分饱，最好不要吃宵夜。2、睡前不吃会令人兴奋的东西。众所周知，咖啡、巧克力、可乐还有...
睡觉睡不安稳怎么回事?
1、睡前听舒缓的音乐 发现自己的睡眠质量总是下降，应该通过合理的方式来调理身体，如果想要让自己睡个好觉，不妨在睡觉之前听音乐，选择一些舒缓身心，有利于压力释放的音乐来调节身体，同样可以收获好处。很多人就是因为焦虑，紧张才导致睡眠质量降低的。如果可以在睡觉之前选择一些适合的音乐听一听，往往...
晚上睡觉不踏实是什么原因
你晚上睡的踏实吗？ 现代年轻人压力越来越大，晚上总是睡不着，睡着了也爱做梦，隔天醒来，就跟没睡觉一样。有的甚至一晚上都没睡，这些都是“失眠”的症状。那么我们怎么缓解失眠，帮助入睡呢？ 今天洪梅给大家分享一款粥，缓解心神不足，失眠健忘。
睡眠的质量不好,怎么办。晚上睡不好,白天总是困。
就尽量避免想那些工作上的事情，可以听听音乐，上上网，或者是和朋友通通电话，说点开心的事情，尽量让自己放松。睡不着的时候别勉强自己，可以看会书，等到有睡意的时候在入睡。睡觉前喝杯牛奶，有助于提高睡眠质量。买个闹钟，定好时间。如果还不放心，就多买几个闹钟放着，呵呵……...
睡眠不好半夜总醒来,哪些方法可以快速入睡?
如果半夜睡觉不踏实的话，可以选择听一些助眠音乐，这样也能够让身体快速的入睡，在睡觉之前可以选择喝一杯热牛奶，这样也能够提高睡眠质量。因为很多人之所以睡眠质量不好，也是因为平时在生活当中压力过大导致的，适当的放松心情也有利于睡眠，平时一定要劳逸结合，不要给自己太大的压力。要根据自己的原因...
晚上睡觉睡不踏实是怎么回事
1、可能是因为白天受到了惊吓或情绪方面的刺激，会在晚上导致心绪不宁，而出现睡眠浅、睡眠时不踏实；2、因精神过度紧张、心理压力比较大，或者是有很多的事情比较烦心，也容易出现晚上睡觉的时候不踏实。如果考虑是因为精神方面受到刺激或惊吓等原因导致，建议口服朱砂安神丸，或琥珀抱龙丸这一类的药物来...
夜里睡不着觉是什么原因,有什么好的办法解决?
一、夜里睡不着觉的原因：1、喝酒：睡不着一定不要喝酒，红葡萄酒也不行。可能有人喝点酒后会犯困，趁着酒劲就睡过去了，但实际上酒精会继续在身体里翻江倒海，影响后半夜的睡眠，让人睡不久、睡不踏实。如果养成了睡前喝酒的习惯，这招还会越来越不灵验，到了再也睡不着的时候，就只能对着空...
晚上老睡不好觉,感觉睡觉不踏实。老做梦。
可能是你平时工作压力大，睡眠质量不高，也可能是你白天睡得多，晚上就睡不着。可以喝一些牛奶帮助睡眠。
