系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地版来战胜自权己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。
不要太在意自己的身体反应紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强版化理论”，如果紧张时我们太权注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
2、面对接纳自我
你发现自己的优点和缺点之后，不管它们是什么样的，你都要先学会接纳自己，自信是第一步，要相信自己，你并没有想象中的那么糟糕。然后再试着走出第二步，当自己的认知得到纠正之后，就可以进一步从行为层面上做出自我改变，一点一点克服害羞，找回自信。
3、了解他人
你要时刻记得，最开始的时候一定不要去在乎别人对你的评头论足，不要去理会那些闲言碎语，然后鼓起勇气，去跟别人交流，去表达自己的看法，倾听别人的声音。如果觉得困难的话，可以先从最简单的事情做起，例如，给别人一个微笑或是点头，跟同事道个早上好等等。当你发现自己没有那么恐惧社交了的时候，就可以跟身边的人多多沟通，大胆说出自己内心的想法和观点，鼓励自己多多去和别人交流想法，说不定还会碰撞出思维的火花。
我们都知道在生活中每个人都可能会出现一些不自信的现象，应该要正确地去认识自己，然后接纳自己，了解别人和他人，那么这样才可以让自己变得特别的好，所以在生活中大家一定要多注意，尽量的应该要选择这样的方式，才可以改善自己，让自己变得特别的阳光和自信的。
如何应对社交恐惧症?
6. 寻找共同兴趣：参加一些兴趣小组、社交活动或俱乐部，这样可以与志同道合的人建立联系。共同的兴趣可以成为开启对话和建立关系的桥梁，降低社交压力。7. 寻求专业帮助：如果社交恐惧症严重影响了你的生活质量，考虑咨询心理专家或接受认知行为疗法。专业人士可以为你提供更具体的指导和支持。请记住，面对社...
严重的社交恐惧症,已经到了连亲戚都不敢接触,怎么办?
有社交恐惧症，那就尽量减少社交，人生苦短，你应该花时间在你感兴趣的事情上，你要明白一点，你来这个世界上走一遭不是为了尝那些苦的，而是为了体验让你兴奋满足的事情的，既然你社交恐惧，说明你喜欢安静，通常也说明你喜欢思考，你的世界观价值观与周围的环境不太一样，你是独特的，你有独立于周围...
女得了人际恐惧症怎么办～怕交际～怕人际关系不好～有这样的人吗?怕...
多找机会磨练自己，比如参加讨论会啊、交友聚餐啊、徒步旅行啊等等，视野宽阔了，心境也就广了。
怎样改善自己的性格,克服社交恐惧症?
多参加一些聚会，一方面，可以丰富枯燥的生活，更重要的是，可以通过与人的自然接触，从而可以缓解自己在社交时产生的焦虑和紧张，只要踏出这一步，逐渐就可以改善自己社交恐惧的状态。总之，之所以有社会恐惧症，可能是因为以前一些不好的经历令我们害怕。所以，必须要建立起自信，多积极参加一些集体活动，...
年轻人怎么克服社交恐惧症
1、保持有节奏的呼吸 大多数患有社交恐惧症的人在和别人交流的时候都会精神紧张急促，所以想要克服社交恐惧症，那么就得学会保持有节奏的呼吸，这样可以很好的缓解紧张的心情，对于症状的改善大有帮助。2、手里握一件东西 有的人之所以会患上社交恐惧症，是因为自身缺乏了安全感，所以想要克服这种精神疾病...
怎么样克服恐惧社交?
因此人们应该学习一些缓解和治疗社会恐惧症的方法，这样才有益于人际关系的发展。下面6个方法可以帮助你克服社交恐惧症。1、要学会战胜自己 世上无完人，每个人都有缺点，我们不该无限夸大别人的优点，也不应该随意扩大自己的缺点。其实你在别人眼里也是很好的，只要我们积极地与别人交往，那么你也是很好的...
有点严重的社交恐惧,应该如何提高社交能力?
跟你没关系，别想太多。3.按照自己的意愿过早地定义一件事，是一种偏见。这点一定要注意，但是很多人在媒体上不太好，甚至可能被骗。社交恐惧症也是一个道理，就是过度和不理性。很不理智，但还是反复出现，控制不了自己。而且，当这种情绪发生时，还会有焦虑等情绪。听听他们是支持Bohm还是支持邪恶。
我得了社交恐惧症怎么办啊?
我可以为您提供一些有用的建议，帮助您克服社交恐惧症：1. 接受并认可自己的社交恐惧症。了解社交恐惧的原因和症状可以帮助您更好地应对它。2. 寻求专业帮助。与心理医生或治疗师合作，通过认知行为疗法、曝露疗法等有效方法，可以帮助您逐渐克服社交恐惧症。3. 练习暴露自己。慢慢地开始参加一些社交活动，...
常年社交恐惧,到底应该怎么办?
如果嘴巴太严重，请每天花很多时间。奥巴马总统是媒体的重点。事实上，拜登副总统也是一个伟大的人。他曾经也有问题社恐。他就经常念诗诗，他在大镜子里诵读了诗歌，后来成为一个优秀的政治人物，出色的言语能力。帮助他非常忙碌。所以，随着你的哀叹，更好地移动。如果你发现你有社交恐惧症的倾向，那就...
我感觉自己有很严重的社交恐惧症怎么办
社交恐惧症的人就像是把自己关在一个黑屋子里面，其实外面的阳光非常好，色彩斑斓，鸟语花香，但你拒绝去观看这美景，因为这美景会衬托出你所处环境的黑暗。如果你能把窗子和门打开就会感受到那阳光和花香扑面而来让你的世界变得美好，所以，当你觉得自己有社交恐惧症的时候，首先你应该把自己的心打开，...
