怎么克服演讲恐惧症

如题所述

说到演讲，至今为止自己也大大小小的经历了几次，从第一次的紧张，都后来的坦然，这是一个量变到质变，也是一个内心接纳自己，挑战自己的一个过程。

我的第一次正式演讲，就是在大学时候。刚刚进入大学的时候，由于自己的内向自卑，军训期间也没有怎么接触身边的同学，就把自己的感触写成稿子，投到了学院广播站。就这样，被学院领导发现，被选为了新生代表，要在开学典礼上发表讲话。

得到这个消息的时候，我的大脑一片空白。心想，为什么几千人的新生中，让我一个自卑内向的人代表新生发言呢？胆怯、恐惧、不自信一下子都充斥于自己身体的每个细胞。

但是后来自己转念一想，这是对于自己的一次挑战，只有战胜自己，才能站上更大的舞台，所以我拼了一把，也战胜了自己。

当时我的内心有一个变化的过程，也是自己克服紧张情绪的过程：

1、面带笑容：我最灿烂

在台下备场时，我同样很紧张，手心出汗，我对着镜子中的自己微笑，心里告诫自己：我最灿烂。

当听到自己的名字的时候，我虽然心中猛烈跳了一下，但是我还是微笑。走上主席台，看着学院领导和台下几千名新生，我鞠躬微笑。笑容在这个时候给了我很大的帮助，虽然看不到自己的笑容，但是我知道有它一直陪伴我。

2、深深呼吸：我最耀眼

还有一个方法，就是深呼吸。当自己深呼吸的时候，同时也要微笑。呼吸和微笑可以平复自己砰砰直跳的心脏。同时也告诫自己：我最耀眼。

当几千名新生把目光都投给自己的时候，我知道我是万众瞩目的中心，所以这个时候的自己是最耀眼的，同时我要展现出自己的光彩，要让所有人都看见自己的耀眼。

微笑和深呼吸是我演讲时惯用的方法，在这个时刻，谁也不是自己的帮手，只有自己有信心面对一切，才能战胜自己的恐惧，迎接一个更加灿烂耀眼的自己。

相信自己，你一定可以！
当面对紧张的时候我们会想：糟糕，这么紧张，待会上台忘词怎么办？待会被人笑话怎么办？越是这么想，结果只会越来越紧张。

其实这个演讲过后，这个世界上除了你，没有别人会记得确切。所以有什么好担心的呢。面对紧张最好的办法就是告诉自己，紧张就紧张呗。没有什么大不了的。

对于自己心理上的认识是至关重要的。心理上解开了，是关键的一步。还要有具体的技巧。来帮助我们转移我们的注意力。接下来就教给大家演讲时可以转移自己注意力的小技巧。

1、深呼吸

最简单，最常见的就是深呼吸。

紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。这时候什么都别想，深呼吸~感受腹部的起伏。就这样一两分钟，呼吸慢慢就顺畅了，紧张感就会好很多。这个方法既便于操作，也很管用。

2、改变肢体动作

演讲前，如果感到紧张，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。

坚持三秒，然后放松。连续三次，注意感受放松时，这样的感觉。能够做三次就不会紧张了。因为你的肌肉已经没有力气在紧张了。这也是很有效的办法。

2、看演讲稿

在重要的场合，一定要提前写好演讲稿。即使你不把要说的每一个字写下来。也要列出详细的提纲。

打印出来，在登台前拿在手上看一看。认真看讲稿，能够很好的转移我们的注意力。当演讲的时候，内容已经历历在目的时候，还能增加我们演讲的信心。

如果不是太重要的演讲，你也没有准备讲稿，还是可以拿出手机或纸在演讲前把大纲大致的写在记录本上。

4、讲个小笑话作为开场

演讲中一般情况下是开场的时候最紧张，这个时候我们讲一个笑话，能够愉悦现场的气氛，还能释放自己的紧张情绪。

李敖在北京大学演讲时开场的时候就讲过这样一个笑话：

北大一个女学生来到一个小房间，看到一位西装革履的男士，在里边走来走去，嘴里啊念念有词。

女孩就问：”先生，你在这干什么？“

先生就说：”我待会儿要给北大的师生做一场演讲，我在准备讲稿。”

女孩又问：“先生，你紧张吗？“

先生说：”我不紧张，那女孩又问先生，如果你不紧张的话，你在女厕所干什么呢啊？“

当我们在演讲很紧张的时候，开场也可以套用这么一个笑话。来调侃自己的紧张状态，这样反而能够让自己放松下来。

面对紧张转移注意力的方法还有很多。

比如在后台和工作人员聊聊天；或者在心里给自己讲笑话；回忆自己干过的糗事，让自己笑一笑；或者做一下热身运动。

只要能够转移自己的注意力，各种方法你都可以来试一下。

总之，演讲紧张是必然的。应对方法是有的，尽管勇敢地去尝试吧。

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