关于自我鉴别抑郁症，提出以下迹象供参考：
① 自我评价或自我价值感下降；
② 睡眠模式改变，例如失眠或睡眠断断续续；
③ 食欲或体重改变；
④ 情绪控制能力降低，易激怒或产生罪恶感，或容易陷入悲观、愤怒、焦虑之中；
⑤ 一天之内情绪变化多端；
⑥ 体验愉悦感的能力下降；
⑦ 对痛苦的承受力降低；
⑧ 性冲动减少或消失；
⑨ 注意力很难集中，记忆力减退；
⑩ 生活动力减少——感觉一切毫无意义，或者没有值得去做的事情；
⑪ 活力水平下降
缓解抑郁症的方法（供参考）：
一、放平心态
不要给自己过多的精神压力，转换一下思维和看问题角度。有时候人生的道路很宽有很多种选择，只是自我设限，钻牛角尖把所有前方可能的路堵死了！ 试一试给自己的心放个假期，接受现在所面对的所拥有的所失去的一切，接受它，承认它，不给自己过分的期望与压力，静静的感受着自己内心的变化！
二、写日记
如果你不健谈比较内向，写日记应该是最好的缓压方式，把自己的问题写一写，过一段时间回头再看自己的心路历程，时间会让你看清当时的自己！自己会看清自己！曾经的问题慢慢的已不再那么重要！
三、做自己喜欢的事
如果你为生活压抑很久，那么放下手头工作，停下来！可以请个假去旅行！或者在家看场电影！或者去逛街，唱歌，画画等等！只要你喜欢并感到快乐！那么就去做吧！新的尝试会有新的收获！
四、多参加户外活动
要经常出们去玩，蜗居在家，减少社交活动都是很典型的症状。因此中年男人千万别把自己闷在屋里想心事，要强迫自己找排解的方式，当伤心、焦虑、生气的时候，最好能转移注意力，尽量多做户外活动，最好是根据自己以前的兴趣，一定要动起来。
五、坚持锻炼
对于抑郁症的患者来说常常有行动迟缓、懒惰的症状出现，长期下去不仅仅损害身体机能，还会加重患者的负面情绪，因此这时候就要坚持锻炼了，运动能调动人体的细胞，当我们的身体得到了一定的放松后，内心也会慢慢的平静下来，情绪就会得到缓解了。
六、外出交际
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
首先是关注自己的状态，怀疑自己可能有这个抑郁症的问题了；其次是发现自己心理和情绪上的障碍，自己对这种情绪自我关注度性是比较高的
首先是精神状态，是否有过轻生的念头，是否不想和人接触等。其次就是思维方面，是否思维缓慢，迟钝。再者需要观察自己是否有失眠，容易早醒；饮食比较差，吃饭没有味道，精力状态变差等一些现象。
如何判断一个人有没有抑郁症
对任何事情不感兴趣是抑郁症最典型的症状之一,患者在发病期间乐观的态度明显减少,对周围的世界产生悲观的心态。 第二、情绪波动大。患者发生抑郁症之后,不管是遇到小事还是大事,都会变得情绪特别激动,但这种情绪很快就可以恢复。 第三、性格比较敏感。抑郁症患者在面对一些感性的事情或者是情况时,情绪会突然爆发,对所有...
怎么判断自己到底是抑郁情绪还是矫情?
1. 不能通过自测来诊断抑郁症，需要到医院由专业的医生依据患者或知情者提供的病史、病程、临床症状及精神状态的评估等进行诊断。2. 如果怀疑自己得了抑郁症，可以根据连续2周内是否出现以下症状：至少2条核心症状和2条附加症状，来初步判断，但并不意味着一定患有抑郁症。3. 核心症状包括情绪低落、兴...
忧郁症有什么征兆呢?你能详细说一说吗?
5. 食欲改变：食欲降低或增加，体重出现明显波动。6. 思维迟缓：注意力难以集中，记忆力减退，思考困难，感觉自己的思维速度变慢。7. 自我评价降低：觉得自己毫无价值，无法胜任工作或学习，认为自己对周围的人产生了负面影响。8. 身体症状：部分患者可能出现头痛、背痛、胃肠道不适等身体症状，但这些症状...
怎样辨别抑郁症?
3、精神疲乏抑郁症患者总觉得自己身体疲累，即便每天什么都不干也觉得疲累不堪。精力永远提不上来，对于生活自理能力也慢慢散失。4、否定自我抑郁症患者看不到自我的未来，在他们眼中，自己是一无是处的。经常陷入自我否定状态，对自己只有自责、内疚、无价值感，不排除有人会出现自残行为来缓解内心的这些...
测试自己有没有抑郁症,怎样才能知道自己的抑郁症有没有好?
4、测试自己有没有抑郁症:怎样检测自己有没有得抑郁症 你可以做一个《SCL-90症状自评量表》，就可以知道自己是否有抑郁症，量表是有信度和效度的，测量的结果是可信的，量表的。你也可以对照一下抑郁症的症状，如果有下面的症状，同时有三个月以上，才可能是有抑郁症。真抑郁和假抑郁的区别。抑郁症...
怀疑自己患有抑郁症抑郁发作的症状你有吗
怀疑自己患有抑郁症抑郁发作的症状你有吗 1.抑郁心境:从轻度的不快感、哭泣到极度的无助感、绝望、孤独感或厌倦一切。明明和朋友们保持着联系,爱人时刻守候身边,却仍然感觉自己孤身一人。 2.在平常的活动中丧失兴趣和乐趣:即快感缺乏,之前喜欢的东西现在觉得什么都没有意思。甚至早晨无法起床。 对曾经热爱的东西提...
怎么判断是不是得了抑郁症?
首先是关注自己的状态，怀疑自己可能有这个抑郁症的问题了；其次是发现自己心理和情绪上的障碍，自己对这种情绪自我关注度性是比较高的
判断自己是否患有抑郁来看这4_点
这四点判断是否患有抑郁症 1、抑郁症的时间标准,抑郁表现要持续至少连续两周以上,才可以称为抑郁症。 2、排除标准,患者在既往生活中无符合轻躁狂或躁狂标准的发作,也不是由于精神活性物质或者器质性精神障碍所致。 3、患者的核心症状还有附加症状要合到一起,核心症状包括抑郁心境、兴趣丧失或过度疲劳。附加症状包括...
要怎么判断自己有没有抑郁呢?
2、睡眠问题 抑郁症可以影响你的身体和心理，抑郁或失眠的现象在抑郁症人群中非常普遍。抑郁患者最明显的睡眠问题表现为早醒，一般较前早醒2小时，甚至更久。伴有焦虑的抑郁患者，也可出现入睡困难，睡前多思多虑，回忆过去，总结问题，计划未来，但大多数观念都是消极、悲观的。3、胸痛 这可能是心脏、...
怎么确认自己患抑郁症
如有你有三条以上符合，说明有可能是患上了抑郁症，要赶快看医生。1、对基本生活功能丧失兴趣 对吃饭、性生活等人的最基本欲望丧失兴趣，对所有社会活动和人际交往都没有兴趣，甚至不愿意洗脸刷牙、洗澡理发，且持续两周以上。2、体重变化明显 身体突然明显消瘦或体重明显增加，且持续两周以上。3、有严重...
