1，根据你的身体选择一些适当的运动｡我有点痛经，所以不能做很剧烈的运动，因此我选择了瑜伽和拉伸。既可以排除体内的瘀血，也可以促进身体的新陈代谢，帮助减肥。
2，很多人在月经期间都以为自己是吃不胖的，其实不然。在经期，更不能吃甜食，防止血糖不稳定，加重经期的不适，要多吃高纤维的食物，这个时候瘦肚子效果非常好。三餐一定要定时定量，养成良好的饮食习惯。
3，在经期运动，一定要选择合适的卫生用品。我一直在用NAT家姨妈产品，尤其是NAT有机卫生棉条，非常适合运动使用，完全无感。他们家棉芯用的是100%有机棉，不掉絮不刺激，安全健康，用起来很放心。
祝你也能减肥成功哦～
1、月经前一周
在月经开始的前一周，可以通过一些有氧运动，让你的情绪得到安抚。现在很多女性朋友，都有经期综合症，在月经来之前，心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此在月经到来前，做一些有氧运动可以帮助你平和自己的心绪。有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月经开始之前，可以选择去游泳馆，游泳的娱乐性强，通过游泳可以让你心情变得愉悦。
另外，还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习。瑜伽是放松心情，稳定情绪的一个不错的方法。每天做三十分钟左右的训练，可以让体内的血液得到循环，降低痛经可能性。各位需要注意的是，在月经之前，不能太过压抑自己，要让身体得到放松，调整好自己的心情!
2、 月经期间
月经一般情况下持续一周左右，这个时候不少的女性，会备受煎熬，身体不舒服，非常虚弱，集中力下降，还容易疲倦，体质较差的，还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。所以，切忌在这个期间避免做剧烈的运动去减肥，当然节食减肥也是不提倡的。那么怎么利用这段时间瘦身塑形呢?在月经开始的一两天，是瘦身塑形的最佳时刻，在这个时候想要瘦身的朋友，可以做一些简单、运动量不大的运动，例如在饭后散步，做下体操。
运动的时间不要持久的很长，每一周三个小时到五个小时足以。在饮食方面，尤其需要引起注意。经期的女性身体较弱，所以在饮食上应该多摄入含铁丰富的食物，猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择，摄入量要控制到一定的范围之内，切勿暴食暴饮。同时又注意避免生冷寒性食物的摄入，建议以清淡食物为主。
3、月经结束后
月经之后的一周同样是减肥佳期，在这个阶段，我们可以根据自己的承受能力加强运动量。如果喜欢户外运动的朋友，可以选择网球、排球等。如果感觉运动量大，很吃力，可以适当的放弃诸类运动，转而选择一些简单的重量训练。如果喜欢户内运动的朋友，可以选择区健身房进行运动。如跑步机、跳舞机等。在这个期间，你的运动能力和接受能力均是不错的，因此需要抓紧这七天加强自身的锻炼。无论是户内还是户外运动，对于减肥瘦身来说都是非常有帮助的，我们只需要坚持每天或者隔天进行锻炼，就可以受到不错的效果哦。
二、经期减肥需注意
第一，避免水肿。
经期前后，脂肪和水分很容易积聚在体内，所以我们的脸部和下肢，会出现浮肿的情况。同时，由于荷尔蒙分泌失衡，肠道蠕动减弱，所以通过节食的方法，瘦下来非常的困难。但是在饮食要尽量的清淡，避开重咸的食物。例如火锅、辣椒、熏肉等，都要避免食用。
第二，多喝开水。
许多人认为，经期应该少喝水，免得导致身体水肿。很多女性朋友，唯恐出现这样的情况，一到了经期时候，就减少了喝水量，导致身体水分摄取不足，营销新陈代谢的技能。水分无法排除体外，反而加重了身体的水肿症状。因此，建议各位经期多喝开水，维持正常的生理代谢。另外，在经期的时候，应该少喝茶水。因为茶水中的单宁酸成分，会影响胃部蠕动，所以长久下去，反而会让体重越减越重。
第三，捶打腰背。
在月经期间，很多朋友都会感到腰酸背痛，非常的难受。美容达人建议各位，不妨多用双手去捶捶腰和背，因为这样不仅可以缓解身体酸痛的感觉。而且还可以加快身体血液的循环，提高人体的代谢功能，从而达到减肥瘦身的效果。因此，在月经期间多捶打下腰背，是非常有作用的哦。本回答被网友采纳
生理期要避免以下运动：
1、 激烈的运动，比如说跳绳、快速跑等；
2、 下水的运动，比如游泳等，容易感染细菌；
3、 倒立的运动，比如瑜伽中倒立的体式；
4、腰腹发力的运动，比如呼拉圈等。
当然，如果您一直坚持强度比较大的运动，此时完全停止运动也是不妥的。您可以做一些轻缓的运动；您也没有必要在这时做很多运动，因为我们的身体毕竟需要一定的休息时间。
生理期间，低强度的运动，也可以帮助我们很好地减肥。本回答被网友采纳
注意：
1、要避免做增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，因为增加腹压的运动会改变子宫位置，还会增加经血;不要参加水中的运动，以免造成感染和月经失调;不要参加剧烈和震动过大的运动：比如跳远、跳高、百米赛跑等运动。
2、女性在经期前可以服用金巢安，它里面含有的成分都是含有植物雌性激素较高的，可以很好的调节内分泌，对女性身体有很好的改善。
1 女生生理期运动 经期舒缓瑜伽 姨妈期减肥 5分钟跟练[楚仔]
6种适合经期的减肥运动
1、走路是最简单也是最容易实现的运动减肥方式，每天慢步三十分钟左右对于减肥有一定的效果，这种方式在女性生理期也是可以进行的而且对女性的身体没有伤害，每天散步还能改善人的心情，使人心情放松使人愉悦起来。2、慢跑也是经期减肥运动可以进行的，慢跑减肥是通过科学研究的，在慢跑的过程中要注意补充水分...
生理期做什么运动好?生理期不能做什么运动?
1、生理期运动在减肥的时候，生理期间可以做一些缓和的运动，比如散步、拉伸、舒缓瑜伽等等，促进血液循环和污血排出，非常有利于减肥。生理期要避免以下运动：1、激烈的运动，比如说跳绳、快速跑等；2、下水的运动，比如游泳等，容易感染细菌；3、倒立的运动，比如瑜伽中倒立的体式；4、腰腹发力的运动，...
经期如何减肥有效?
比如，快走运动也是属于有氧运动的一种。它对燃烧体内的脂肪最有效！注意：有氧运动的强度不要过大，否则对女性正常经期有一定的影响。3、经期减肥糖分零摄入不要有经期的时候吃什么都不会胖的想法而去吃蛋糕和甜品。甜食和蛋糕的糖分很高，这些高热量的食物会导致血糖不稳定，导致体重持续增加。在经期减...
经期做什么运动可以减肥
月经期间可以做有氧运动如瑜伽等，月经期间的女性不能做刺激性的运动，也尽量避免运动幅度过大，所以在月经期间应该减少或者尽量不去健身房。平时可以通过散步、慢跑，做有氧运动来减肥。除此之外，也可以做瑜伽活动有助于身心健康，也有利于调整女性在月经期间的心情和心理状况。合适的有氧运动以及瑜伽运动...
经期哪些方法可以帮助减肥?
1.经期减肥的方法第一、简单运动。一些适当的运动例如像是瑜伽之类的，最好是可以选择一些轻柔的运动，比如散步、普拉提等等，不但帮助身体的塑造良好的形体，还可以让自己的心情变得不那么焦躁。第二、少吃甜食。除了甜食尽量少吃之外，一些具有温性的水果也可以选择，例如苹果、无花果、西红柿、橘子、石榴...
经期可以运动减肥吗
经期可以通过运动来进行减肥，但是经期不适合做剧烈的运动，因此经期减肥一定要根据自己的身体状况来选择合适的运动。经期做什么运动可以减肥 1、走路 走路是最简单也是最容易实现的运动减肥方式，每天慢步三十分钟左右对于减肥有一定的效果，这种方式在女性生理期也是可以进行的而且对女性的身体没有伤害，每天...
月经期间怎么减肥?
一、经期减肥的方法1、简单运动建议你在月经最后2天，每天做20分钟、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。每小时6.5千米快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意想不到的收腹...
经期做什么运动可以减肥 这些运动适合经期减肥
经期做什么运动可以减肥 1. 平板运动 平板运动是非常烧脂的，一般人连坚持五分钟都很困难。它的好处在于虽然训练了你的肌肉，但并不会伤害到你子宫的健康，所以生理期用它来减肥是绝好的选择。2. 腿部运动 躺在床上，做一些简单的腿部运动，例如，双腿分开再合拢，这样看似简单的动作，重复几组，并...
经期运动减肥注意事项有哪些?
1、经期运动减肥注意事项1。不宜做剧烈运动是为了避免出血量过多，或者让子宫位置发生改变。女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动。2。选择适合时机运动经期本来是个敏感时期，运动减肥当然要选准时间。一般来说，如果你在睡一觉后疲累感可以自行...
怎么利用经期减肥?经期运动减肥要注意什么?
经期运动减肥要注意什么？1、怎么利用经期减肥1、第一阶段：减肥滞留期(月经开始后第1-7天)这个时期，你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，荷尔蒙缺乏，新陈代谢缓慢，身体极易疲倦，此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体，为下一阶段的瘦身行动储备能量。2、第二阶段...
