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人体有哪些大肌肉群和小肌肉群,请按上,中,下肢的顺序罗列?
如题所述
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相关建议 2020-02-27
大肌肉群:胸、背、腿大肌肉群。
建议一周锻炼一次。
小肌肉群:肩、
二头肌
、三头肌、小臂、小腿、
腹肌
小肌肉群。
可以一周安排两次。
小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。
建议初学者就先只练大肌肉群,像胸肌,
背阔肌
,大腿肌肉。等一两个月时间,全身力量会上升,再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群,基本会徒劳无功。
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