早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。
跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段，为什么不趁此机会建立一个起床、盥洗、晨跑、进餐、工作的良好生活秩序呢？
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
夜跑由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。 晨跑的注意事项
1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。 2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。
3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。 5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃。
其实运动贵在坚持,而且要有规律,人的身体是会适应自己的习惯的,生物钟会在你每天锻炼时自动调整,达到最好的状态,效率自然会提高本回答被提问者采纳
跑步对人体的作用比较全面，能锻炼人的心脏，增加机体的最大摄氧量，增强人体的活动能力。特别是对于中老年人来说，跑步可以促使冠状动脉保持良好的血液循环，保证有足够的血液供给心脏，从而可以预防冠心病。
跑步能改善脂质代谢，预防动脉硬化。同时跑步还能锻炼神经、血管，预防高血压病。对于脑力劳动者来说，在野外进行适量跑步，可消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱、治疗心脏血管神经官能症。
跑步能促进新陈代谢，控制体重，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。
适当的跑步，尤其是慢跑，还能增进食欲，使消化吸收功能较差、体重不足的虚弱者增加体重。
跑步能加速全身血液循环，调整全身血液分布，消除瘀血现象，由此可预防静脉内血栓形成。
早晨跑步的好处和坏处
益处：1、坚持不懈每天早上的慢跑，可以锻炼，增加肺活量，提升心脏血管的延展性。能够 使全身各个领域的作用，获得非常好的锻练，是一种非常好的训练方法。2、每天跑步，锻练信念，增强抵抗力.慢跑是有氧健身的一种，能提升人体的精力和身体素质，最关键的是提升心脏功能，和基础代谢。3、轻微晨炼可让人...
早上到底适合不适合进行长跑?
早晨参加晨跑第一个坏处是身体没有适应。当早上去参加运动的时候呢，我们的身体各个机能其实还处于一个比较低下的状态，这个时候做运动其实并不是最好的时间段，这是我们能抽空出的最好的时间段而已。而这个时候去参加太长时间的耐力运动的话，身体就可能没有做好准备，从而引发受伤等，刺激到身体的。...
早上空腹跑步好吗,早上跑步有什么好处?
跑步的习惯不同可能影响运动效果，甚至影响身体健康。 比如有的朋友喜欢早上空着肚子去跑步。人为这样对减肥和提高耐力更有效。但其实这样的行为对身体并没有太大的好处，主要还是因人而异，以下我们来详细解说。1、从减肥和提高耐力的角度来看，空腹状态的晨跑者体内胰岛素水平较低。 因为碳水化合物的摄入...
早上跑步有什么好处
1. 增加新陈代谢：早上跑步可以提高身体的新陈代谢水平，促进燃烧更多的卡路里，帮助控制体重。2. 提高心肺功能：跑步是一种有氧运动，可以增强心肺功能，提高耐力和呼吸能力。3. 改善心理健康：早上跑步有助于释放压力和焦虑，增加大脑内多巴胺和内啡肽等愉悦激素的分泌，提升心情和幸福感。4. 提升注意...
早上跑步的好处和坏处 早上跑步对身体的好处和坏处介绍
1、早上跑步的好处。减肥瘦身：早晨跑步属于一种有氧运动，可以提高身体的基础代谢率，加快身体脂肪燃烧的速度，起到很好的减肥瘦身的效果。提神醒脑：很多人起床以后大脑还处于昏昏沉沉的状态，整个人没精打采。早晨跑步可以呼吸到外面的新鲜空气，起到提神醒脑、振奋精神的作用。锻炼心肺功能：早晨跑步可以...
早上和晚上都跑步对身体好吗
第一：晨跑和夜跑肯定是对身体有好处的啊。不仅促进身体的消化和新陈代谢，同时又可以起到脂肪燃烧的效果从而达到减肥的目的。第二：晨跑和夜跑对身体都是有好处首先前提必须是要在空气新鲜、空气干净的地方跑步，如果在空气条件差的地方跑步的话对身体是有好处的。答案三：夜跑对身体是有好处的是有条件...
早上跑步有什么好处
早上跑步的好处：1. 提高身体代谢率：早晨跑步能有效地激活身体的各个器官，促进新陈代谢，有助于维持身体健康。2. 增强心肺功能：跑步是一项有氧运动，能够增强心肺功能，提高血液循环效率，为身体注入活力。3. 促进心理健康：早晨跑步有助于释放压力，使人心情愉悦，减少焦虑和抑郁情绪的发生。同时也有...
早上跑步有好处吗?
早上跑步确实能带来多方面的好处，但确实存在一定的争议。一方面，它可以活跃心肺功能，促进新陈代谢，帮助减肥，强身健体，对维持健康有着显著效果。然而，也有人提出疑问，指出早上血液较为粘稠，进行剧烈运动可能会增加心脏和血管的负担，从而可能对身体不利。因此，是否早上跑步对身体有好处，需要根据个人...
早上跑步对身体好不好 有没有坏处?
早上跑步对身体究竟好不好？有没有坏处？这是一个经常被讨论的话题。针对这个问题，我们来详细解答。首先，跑步确实可以带来许多好处。它有助于增强心肺功能，提高耐力和体能。跑步还能促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪，减少体重。此外，跑步还能促进体内血液循环，增强肌肉力量，提高身体灵活性。然而，早上跑步...
早上起来跑步好吗?需要注意哪些问题?
其实早上这个时间段速度不宜过快，距离不宜过多，每天运动4到6km就足够了，时间绝对不要超过40分钟，这样才有助于唤醒身体的精力，从而防止过度的损耗身体！3. 能不空腹就不空腹 其实对于正常人健康人来说，空腹跑步是可以的，但是即使是这样，我还是不建议大家长久的空腹跑步！因为每次空腹跑步都会消耗...
