健身期间如何有效减脂?

健身9个月。力量尚可但是体脂偏厚,坐下肚子上一圈肉。
现在一周锻炼4次,每次高强度力量训练之后加上20分钟快跑和10分钟快走,这样会不会有利于减脂?
每次跑步到后面心率都会超过180,听说这样会掉肌肉?我很担心,如何做有氧才能有效减脂?
另外我饮食没有控制,饭量不大但是没有忌口

健身期间想要有效的减脂要做到以下三点:

1:合理的饮食,控制饮食,坚决不能喝饮料,吃热量高的食物。

2:合理安排必要的器械训练。

3:坚持做足够的有氧运动,例如跑步、跳绳等等。

拓展资料:

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。

过度、过快减肥会对身体有不良影响。

采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2014-05-12
练肌肉和减脂肪,这并不冲突。心率超过180就不属于有氧运动了。
首先你要了解人体消耗的原理:心率达到130-170之间,全身大肌群参与运动且达到5分钟以上属于有氧运动。那么这种运动0-25分钟是启动身体的糖原来供能,25-50分钟是脂肪供能(撼动了,开心吧)50分钟之后就启动蛋白质了(消耗肌肉)
我知道你会问,我先无氧多久多久再跑步是不是直接消耗脂肪呢?理论上好像说的通,但是本人亲测半年并没有多少效果。
我建议,一周用4天时间做有氧慢跑,跑步机调速6-8km/小时,跑45分钟即可。。。另外的3天做无氧运动,因为人体大肌肉一次深度的刺激也是需要72小时休息生长,所以并不会太少。只要能坚持,3个月后不需要测体脂就能看出明显的改变追问

哪有那么多时间啊每天都去。。。一周最多4次咯

追答

那就着重减脂,,肌肉练的再有线条再发达,外面盖层厚厚的脂肪更难看

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第2个回答  2018-06-10
男朋友逼我减重,不然和我分手了!还让我别喝饮料了!每天必须跑五公里才和我聊天,瘦不下来别想我理你!我明白男友的用心,但是有时候我真的受不了是要疯了!虽然我也很想瘦下来,但什么过午不食,还不是一样的。
在担惊受怕一段时候后,当我看到(重现轻体)一文中讲述的后,让我看到了希望也让我知道了原因,一颗提着的心算是放下来了,照着所讲的做现在的重量减了很多,真的是名副其实的小仙女,男友都惊讶我的变化,我就讲述下文中提到的一些吧!每天坚持会绕着公园走路,早上跟晚上,加起来差不多两个小时;每天都要吃主食,蔬菜和水果;非肉类蛋白质:鸡蛋清、豆腐、豆浆等;肉类:牛肉、鱼肉、鸡肉等。
第3个回答  2014-05-12
减脂和增肌是不同的。
减脂要做有氧运动,即心跳每分钟120——150左右,中跑、慢跑、快走都是不错的选择,起到全身锻炼的作用。你的腰部赘肉较多,可以增加仰卧起坐以达到锻炼腰腹的目的。每次时间最好40分钟以上,时间越长,消耗越大。
而心跳超过160 就是有氧运动,会明显感觉气喘,很累。无氧运动不会减掉脂肪,反而会增加肌肉。
而饮食方面,如果要减脂,也是必须控制的。零食戒掉,油、甜尽量少摄入,蔬果类多吃一点,每顿饭8分饱,晚上坚决不吃宵夜。
最后祝你成功减脂!本回答被网友采纳
第4个回答  2020-04-02

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