(1)培养有规律的生活节奏:这是一个人能够记忆力集中的基础,注意休息,早睡早起,保证拥有充足的睡眠时间,才能确保自己每一时刻的精力充沛,才有可能长时间地专注于某一件事。
(2)熟悉自己的黄金时刻:黄金时刻是指一个人精力最好,注意力最为集中,做事效率最高的时刻,而不同的人有着不同黄金时刻,因此唯有掌握好自己的黄金时刻,将一天最重要也最难以专注的事情放在这个时刻做,那么你在做事时的整体注意能力也将有所提高。
(3)提高抗干扰能力:生在尘世当中,外界环境就不可能时时安静顺意,那就需要我们有一定的抗干扰能力,善于忽视外界环境对自己的干扰,无论外界如何嘈杂,当我们要学习时,就要懂得对周围的一切置若罔闻。
(4)排除内心的干扰,静下心来做手中的事情:内心不平静,有心事,容易走神想其他的事情,是注意力不能够集这就中的重要原因,这就需要我们善于克制那些与学习不相干的兴奋,将自己完全投入学习当中。
(5)增强体育锻炼:集中注意力是一项高度耗费精力的生命活动,需要一个强壮的体魄来支撑,因此,若想真正做到注意力的高度集中,就必须增强体育运动,有一个健壮的身体。
扩展资料:
通常注意力不集中有几方面原因形成
(1)生理原因——由于孩子大脑发育不完善,神经系统兴奋和抑制过程发展不平衡,故而自制能力差。这是正常的,只要教养得法,随着年龄的增长,绝大多数孩子能做到注意力集中。
(2)病理原因——儿童存在轻微脑组织损害、脑内神经递质代谢异常,另外,有听觉或视觉障碍的孩子也会被误以为充耳不闻,不注意听或视若无睹。这些情况需要得到专科医师指导下的治疗才能改善。
(3)环境原因——许多糖果、含咖啡因的饮料或掺有人工色素、添加剂、防腐剂的食物,会刺激孩子的情绪,影响专心度。此外,孩子的学习环境混乱、嘈杂、干扰过多也会影响孩子的注意力。
学生注意力不集中的危害:
(1)因缺乏自我抑制(冲动)能力 ,各种行为问题会逐渐增加,语言和行为有冲动性,部分儿童具有高攻击性;
(2)当受到压力时,会更无法掌控抑制能力,过动行为更加严重;
(3)无法同时记住数个指令,思路呈跳跃式,常出现做错或漏掉等情况;
(4)上课时小动作多,如玩铅笔,玩橡皮,抠这抠那,玩课本撕书等,易导致课堂上违规、违纪等情形,有旷课,逃学的倾向
参考资料:百度百科——注意力
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如何提升注意力?
1.刻意练习专注。去做你真正喜欢的事情,就是对注意力的一种刻意练习。
2.奖励式专注,这个奖励可以是人为物质上的奖励,比物质上的奖励更厉害的是心流体验的奖励。专注是手段,能否高效的完成一件事情才是终极目的。
从这个意义上来说,每一次感觉自己的效率提升,是你可以奖励自己最想要的一份小礼物。
3.独立空间式专注。不想被别人打扰,最好的方法就是为自己创造独立空间的专注。
早起万籁俱静状态下与自己完全独处
提早一个小时到达办公室,既可以避开高峰期,还可以在没有人的办公室里非常高效的处理很多事情
在家办公又有小孩的情况下,和家人商量去附近咖啡馆高校工作几小时。
上班时间偶尔搬到会议室上班,通常一点情况我会带着手提电脑,到公司的某个会议室上班一次,在这个相对独立的空间状态下非常不错。
4.断网式专注。
上班路上两个小时时间完全断网学习
早上早起的时间完全断网,学习阅读和跑步
晚上进入卧室,手机断网旁边充电
陪伴重要的人,尽量断网高质量的陪伴。
5.番茄钟式专注。
25分钟的精进加5分钟的休息。
6.留白式专注。
坚持任何一种能力,都会有疲惫感和厌倦感,我会给自己留20%的空白期。状态真的不好,时有急事,无法专注看不进去书时,我对自己说,亲爱的,你累了,要不要起来,放松一下呢?
7.认知升级式专注。最高级的认知升级式专注是:以结果为导向,反复确认自己正在做的事情。有目的式的专注学习,是最为高效的做事方式。
看完一篇文章一定要有目的的,摘抄重读一遍!
听到一个很好的观点没有听明白,重新再听一遍,并记录下来。
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