帮忙制定锻炼身体计划
寒假了，有时间了想减点体重，帮忙制定一个锻炼计划，要求：
1.能在家里进行的，用时最好不要超过2个小时
2.针对腹部和锻炼胸部肌肉
3.能锻炼弹跳力
4.科学合理，尽量详细
谢谢了
锻炼腹肌：坐在凳子尾部，双脚夹住一个哑铃（根据你所能承受的重量），身子向后靠，双手撑在凳子上，由腹肌发力提脚，同时上半身向前靠。（这种方法比仰卧起坐的效果好。）
锻炼胸肌：双脚撑地，身体躺在凳子上（此时要顶腰，空背，挺胸），两只手各握一个哑铃，双手分别向两侧伸展拉回。
弹跳力：先热身完毕（建议多做下蹲），脚踝必须活动开（防止受伤），如果有条件就直接跳摸天花板（我的弹跳就是这样练的，我们家住一楼）。如果家里有杠铃，就可以坐深蹲运动.(其实练弹跳就是要在空间足够大的地方练）
我也是放寒假，每天晚上在健身房练习，没放假之前就开始的，大概4个多月了吧~~肌肉的轮廓也出来了~~ 呵呵·· 祝你锻炼愉快哈~！
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌：仰卧举腿 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
开始先20个
仰卧起坐30个前期。后期慢慢加这个看你自己量了别人说都假的，关键是你自己能坚持不。
这个不算多吧？
这个是我一开始锻炼的版本，到后面可以增加哑铃沙袋=====
想麻烦各位专业的健身教练帮忙制定一个健身计划,一个月的,可以每天健身...
1.每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体稍微出点汗就可以了。2.锻炼动作先后是有次序性的，要按照我编写计划的先后循序进行锻炼，锻炼完一个动作再锻炼下一个动作，左右分开的动作，要左一组右一组 算一个完整组，记数一组.3.运动时间：1-1.5小时 4.有氧运动，任意选择...
身体素质训练计划
身体素质训练计划：1、清晨晨练，每天应该早起呼吸一下清新的空气，适当的做一些运动，可以做一个短距离的慢跑，也可以到活动场里去玩玩球。2、中午锻炼，中午吃过饭，可以做一些室内运动，中午紫外线强度高，不宜烈日下锻炼，适当慢跑一下，不仅可以化食还可以得到锻炼。3、晚饭后锻炼，晚饭后做适当的...
...瘦肚子和长高,求大神帮我制定一个全身的训练计划……
1. **健康饮食**：- 早餐：确保你的早餐丰富多样，包含全谷物、蛋白质和新鲜水果。- 午餐：以蔬菜和瘦肉为主，减少精制碳水化合物和油炸食品。- 晚餐：晚餐应该比较轻，以蔬菜和豆类为主。- 零食：选择健康的零食，如坚果、酸奶或新鲜水果。2. **适量运动**：- 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或...
15岁180斤171厘米帮忙制定在健身房的减肥计划
1. 养成每天早晨提前40至60分钟起床的习惯。2. 早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热即可，作为每天早晨锻炼活动前的必要准备。3. 做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的基本动作。注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似，以保证举手投足符合练武人的出手不离方寸。4. 每天早晨锻...
...求健身减肥专业人士帮忙制定 减肥计划 每天的!
一、胸部练习 运动前先热身十分钟，然后开始器械运动，哑铃平板卧推 （器械运动就是一到六这些排出的这些动作）杠铃平板卧推 做完器械，最后做40分钟有氧，坚持两个月 哑铃平卧飞鸟 方可起到非常好的效果：全身脂肪下降，胸肌、背阔肌、手臂、等大肌肉群都会成型。二、肩部练习 （一周四天...
请求帮忙制定一个健身计划
要有系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸:...
帮我制定一份暑假锻炼计划 谢谢了 给分的 谢谢
其实只有职业健美运动员才会将上下身锻炼分的特别平均，但是你可以看看他们的体型，腿部肌肉非常发达，这种现象对于一般的健身爱好者来说并不适用，其实很多人都是这么制定计划的：胸、肩、背、臂、腿，甚至有人几个周期练一次腿，根据你现有的器械，你可以上午做有氧锻炼，下午做器械锻炼。锻炼计划：第...
帮忙制定一套锻炼身体的计划,在家自己练的。希望有比较专业的人回答...
我孩子小时身体条件跟你相似，只是参加了跑步锻练后，就不再生病了。现在还没开学，你可以在家附近跑跑步或是快步走。开始时，不再乎时间跑多久，觉得累了出汗了就改为慢跑慢走。以后再慢慢增加时间，要知道想要改善身体素质，是需要付出的哟。跑步时要穿合适的运动鞋。如果实在不想出去锻炼的话，也可以...
日常锻炼身体计划
日常锻炼身体计划1 周一、周三:俯卧撑+卷腹 选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉,而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部,这样一来对于身体有一个综合性训练。 周二、周五:深蹲+仰卧起坐 深蹲动作主要是锻炼臀部,腿部肌肉。这个动作也是比较基础简单的,在锻炼的过程...
怎样锻炼对身体最有好处?我需要一天的锻炼表和断粮项目,
第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)背部：引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 每组20次 第二天计划 ...
