当你缺少空闲时间,或居住地离健身房太远,去健身房锻炼便成为困惑你的一道难题。不要认为不能去健身房就不能得到系统锻炼。事实上,自己在家里同样能取得满意的效果。
家庭锻炼可以让你不必睡眼朦胧的早起,也没有人使你三心二意,更不用排队等候器械……你所需要的只是可调的长椅子。一套简单的哑铃和一副杠铃。
要告诉你的方法是,通过基本肌肉练习,健身训练和力量练习三个单元,分三天逐个训练你的各部肌群。如果你是初学者,可以训练一天休息一天,但你也可以按照自己的时间随意调节。只要保证每周至少三天的训练日就可以了。
而对于那些愿意每次练习都让全身得到训练的健身朋友,可以安排一个自选的训练项目,它只需占用你的一小时时间。
每次的练习完成20组,它会让你不停的运动。也让你在足够的时间里感觉不是太累。
请珍惜享受健身的时间,关掉手机电脑,嘱咐家人别来打扰你锻炼。让我们在家练起来吧!
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