制定初中生体育锻炼计划
我初三,15岁,这不五月份就要中考了嘛,我想借这两个月锻炼下身体
我准备报考的是1000米,实心球,跳绳 这三项
我现在的锻炼计划是:
1.俯卧撑15个为一组,双手距离分 窄距 中距 宽距,每种距离各做一组,共3组
2.仰卧起坐75个为一组,做1-2组
3.反身仰卧起坐30个为一组,做1-2组
4.蛙跳10个为一组,做2-4组
请各位帮我制定下锻炼计划,注意点主要有以下几点:
1.时间比较紧迫,只有2个月锻炼时间
2.是初三学生,请根据实际体质,而且学业比较紧,锻炼时间尽可能缩短,最好加在一起不超过半小时
3.最好在家就能做,不要太多器械
以上就是要求了,请各位帮帮我
1.跑步3000米每周一次，时间约15分钟，接着，蛙跳4组*12个，
2.伏地挺身20个*4，每周两次，一次标准一次快，注意：两次训练中隔起码2天
3.引体向上8哥*3组，每周两次，注意保护手掌，可垫块布或皮，如果做不了就反手，还做不了，就让同学托你的腿，你的两腿交叉，往后勾，4.仰卧起坐每周3次，隔一天一次，50个*4组，不能快，注意：一定是慢下慢起
20分钟
5.跳绳，每周3次，每次10分钟.
6.原地下蹲起立，可以负重就负重，不过要注意安全，10kg以下，慢下慢起，每周2次，30次*3组，10分钟
最好祝你成绩棒棒，天天开心，好运不断
早上起床后或睡觉前做
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
打累死了给点分数吧
制定体育锻炼计划
以校为本,抓常规落实,培优补差,甚至要做到单人单项训练,鼓励每一名学生都能积极投入到体育锻炼中去,增进体能储备,让每个学生都健康成长。 三、学期总目标: 1、养成良好的锻炼习惯,掌握好毽球和实心球、800米\/1000米等项目。 2、同时也要正确对待身体形态指数、肺活量身高体重指数等统测项目。 3、让学生体验到运动...
...体育很差,又很瘦弱,只有162cm,求体育锻炼计划和长高的运动计划_百 ...
作为一名15岁的初二男生，我意识到自己在体育方面存在不足，身体也比较瘦弱，身高仅有162cm。为了改善我的体育能力和促进身高增长，我需要一个合适的锻炼计划。首先，我应该制定一个体育锻炼计划，重点放在提高我的短跑和助跑跳远能力上。我的身高适合这些项目，这也可以充分发挥我的自然优势。我可以每天坚持...
拼搏体育中考,帮忙制定科学的锻炼计划
方法说起来容易，做起来就很难了。计划如下：一 、运动项目 ：1、原地高抬腿 或 100米冲刺，这是用来提高50米成绩的。2、连续蛙跳200米（或100下以上），这是用来提高立定跳远成绩的。二、 时间安排 ：1、课间十分钟时做 原地高抬腿 15秒 * 4次以上，全天做 20次以上。 当天晚上做连续蛙跳20...
体育锻炼计划
(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个\/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个\/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个\/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个\/组 2组(背肌)跳台阶 20个\/组 2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸 星期二 休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)星期三 重...
制定一个适合初一新生的锻炼计划
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-...
制定锻炼方案
一、制定体育锻炼计划，其主要目的是为了提高锻炼效果，并使自己的体育锻炼具有较强的科学性以及为避免盲目进行而具有较强的目标性。二、早上计划：1、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用。接着花大概半小时进行瑜伽练习，以全身微微出汗为宜。2、瑜伽练习。一方面是改善个人情绪，另一方面是修身养性...
...来锻炼锻炼,也能提高体育成绩,请高手帮忙制定一个计划
跑步或跳绳 跑步最少三千米，不计时间，但不能太太太慢！跳绳150\/组 三组 这是第一阶段 至少坚持半个月！！俯卧撑30\/组 四组 蛙跳（或蹲起）80\/组 两组 仰卧起坐50\/组 三组 跑步五千米 跳绳200\/组 三组 能把这种锻炼坚持至少一个月以上，那么孩子你相对来说就算很壮的了！！！求采纳！！
中学生每天体育锻炼计划
1. 中学生进行体育锻炼时，需要确保运动量适宜，以免影响正常的骨骼成长。2. 我建议你在每天的下午4点到6点之间，安排40分钟的有氧运动，以保持健康。3. 鉴于你明年需要参加体育加试，建议以慢跑作为主要的锻炼方式，关键是要持之以恒。4. 同时，可以辅以俯卧撑或引体向上的练习，注意在运动中刻意收紧...
...我想开始锻炼了,求高人给我计划一个锻炼计划,比如俯卧撑啊,仰卧起坐...
可以分开练，如，星期1炼俯卧撑，星期2炼仰卧起坐。。20个为一组，做3组（可根据自身加减量），组与组之间间隔不要超过3分钟（这样才有效果）。4、每天拉韧带（第二天韧带酸痛，说明有效果了）5、坚持！！！以上5条说简单也简单，说不简单也不简单，只要做到其中两条，抱你满分！天下事，为之，...
中考体育,求制定计划!
100米-400米，根据体力和状态安排强度，周三、周四耐力练习，800-3000米，根据体力和状态安排强度，周五周六力量练习，上肢推举杠铃，下肢杠铃半蹲起，腰腹肌仰卧起坐，重量强度因人而异，每组做完加速跑放松。周末休息一天。篮球主要是手感和意识，建议报名篮球训练班，每天跟专业老师练习2个小时。
