想要瘦腿就要去运动，运动时也要注意，运动后要适当的按摩放松腿部，不然很容易练成肌肉的，想减就更难了。
饮食上面吃些清淡的食物，建议雷5这样的膳食纤维食物，还有预燃脂肪的效果，再去做运动，效果会加倍
你这类属于下肢脂肪性肥胖，建议你可以选择锻炼下肢的运动，常见比如游泳，跳舞，骑单车，慢跑，瑜伽等。一天建议保持三十分钟运动时间，饮食方面建议采取低脂肪，高维生素，高膳食纤维饮食，比如五谷杂粮，蔬果，菌类，豆腐，三文鱼等可以作为膳食主要选择，同时持之以恒，减肥是需要较长时间，如果想比较快，可以考虑医院进行抽脂。
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健康,减肥,瘦腿,肌肉拉伸,二郎腿,3种日常的行为习惯，很可能会造成腿粗，看看你中招了几个。
大腿粗的原因
1、进化论因素
根据德克萨斯大学的研究，女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。对此，只想说身体机能预防机制真是十分完善啊！
tips：除了这个基因进化因素是不可改变的事情外，对于下面其他因素造成的大腿粗壮都是可以改进的。
2、雌激素紊乱
作为女性，雌激素既能让你散发个人魅力，也能背地里摆你一道。比如如果你曾饿一顿，饱一顿，乱服减肥药，意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱。一旦雌激素分泌混乱，它就会导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，然后越来越胖。
3、常翘二郎腿
如果你习惯性跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
4、穿的太紧了
不少妹纸都喜欢穿紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，让自己看起来瘦，或者甚至认为越勒越瘦。其实，你错了，太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。
5、错误的走路姿势
生活中用的最多的部位就是腿部，想想你无处不在用双腿，若你的走路姿势不正确，肯定会影响着你的腿型。
正确走路姿势：脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。走路的时候重心在两脚之间，不能过度向前哦（大部分人都会向前）。
6、久坐不起
很多办公族在椅子上一坐就是一整天，下半身想不变胖都难。坐着时，“鼠蹊部”（即：腹股沟，人体腹部与腿部交界处的凹沟）受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还容易导致体内废物无法分解，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
所以，建议腿粗的小伙伴们每小时最少起身1次，做些伸展操，借此帮助刺激“鼠蹊部”的血液流动和淋巴循环。
7、腿长期受寒
人们习惯于在低温时节，开启室内暖风。但殊不知，根据热胀冷缩的原理，室内气团在受热膨胀后，其密度也会相应变小（变轻），所以暖气团会不断地往上蹿，而留在人们脚下的则只剩了密度较大（较沉）的冷气团。如果不加以重视，长此以往会导致下半身受寒，身体的血液循环机能也会变得越来越差。
所以，建议腿粗的小伙伴们只要一感知到冷，就迅速拿起手边的围巾、毛毯、热手袋来取暖。否则，一个冬天过后，你会悲剧地发现自己下半身猛然胖了一大圈。
如何针对性改善不同腿型
一、腿粗就先减脂
如果你觉得你腿粗，恭喜你，你还是得减脂。即BMI（体脂率）值＞24，请别再问局部瘦的问题了，乖乖去刷脂。
减脂，还得靠的是有氧运动！中低强度的有氧运动永远是减脂利器！不管你是想减哪个部位，都逃不掉的！
比如快走、慢跑、健身操、跳舞、游泳由你选，都可有效减脂。
tips：BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）。
二、改善腿型
如果你腿不粗，只是腿型不好。即BMI值＜24，咱们可以聊聊腿部塑形的问题！请注意，是塑！形！下面几招适合你。
1、O型腿：
tips：尽力把臀胯往上顶。
tips：如果腿部够力，可以不用椅子，尽力感受大腿内侧往里夹的力量。
2、XO型腿：
tips：利用一根弹力带，双脚用力分开，与肩同宽，下蹲，注意膝盖不能超过脚尖！。
三、事后拉伸
不管你是做了有氧运动还是无氧训练，事后都得拉伸。
1、大腿前侧的拉伸：本回答被网友采纳
为什么大腿很粗?怎么才能瘦大腿?
3：骨盆前倾 骨盆前倾会引起大腿前凸。主要是前倾引起大腿前侧的受力过重，所以会更发达。 体重越大，大腿前侧肌肉越发达。4：膝超伸 膝超伸会引起大腿前凸。主要是膝超伸引起大腿前侧肌肉的受力过重，所以会更发达。 体重越大，大腿前侧肌肉越发达。5：膝盖骨内旋 膝盖骨内旋，会引起大腿两...
大腿粗的原因,大腿为什么会变粗,大腿肉多
大腿粗的原因 1、进化论因素 根据德克萨斯大学的研究，女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。对此，只想说身体机能预防机制真是十分完善啊！tips：除了这个基因进化因素是不可改变的事情外，对于下...
大腿粗有因素造成
大腿粗可能由多种因素造成。1. 先天因素：研究表明，从进化论的角度来看，女性天生的大腿和屁股肉较多，因为这些部位的脂肪是为了未来提供母乳喂养所需的能量。2. 激素原因：许多女性对激素的认识不足，有人吃减肥药，有人吃美容产品，这些产品中含有很多激素。过多的激素摄入会导致人体内分泌激素紊乱，...
大腿为什么那么粗大腿粗的原因大腿为什么会变粗大腿肉多
比较常见的一种腿部粗壮的原因就是：腿部的脂肪过多，长期的不运动都会造成腿部粗大。在生活中可以适当地运动。有些跑友在慢跑初期会感觉腿在“长粗”，是因为经常跑步腿易疲劳，发僵，发硬，有紧绷感，会产生变粗的错觉。 当跑步强度大的时候就是无氧运动。腿粗上身瘦可能是由于体型遗传，饮食习惯和...
很多爱美的女孩子总是被大腿粗困扰着,什么原因会导致大腿变粗?
大腿粗的原因可能是先天因素造成的男生和女生的身体结构不同，女生有哺乳的功能。所以从女性的身体结构来看，一般女生臀部和大腿的肉比男生多，这是未来喂养下一代的先天条件。第二点也可能是体内激素分泌异常引起的女人是世界上最美丽的动物，有些女孩不惜一切代价让自己变得美丽，比如吃减肥药，更不用说...
为什么大腿会很胖胯宽腿粗怎么减肥分析胯宽腿粗的两种情况
从上传资料分析，腿部粗考虑是由于脂肪过多或者肌肉丰厚导致的局部偏胖，可以通过运动进行瘦腿。这个问题和自身天生条件是有一定关系的，但是不是说一定就不能改变，首先脂肪是会优先堆积在身体不经常活动的一些部位，一般女生运动非常少或者基本不运动。大腿45CM小腿35CM腰围75胖吗为什么老看自己粗 这个是要...
很多爱美的女孩子总是被大腿粗困扰着,什么原因会导致大腿变粗?
1. 大腿粗可能是由于先天因素，男生和女生的身体结构不同，女生有哺乳的功能。因此，女性通常比男性拥有更多的臀部和大腿肉，这是为了未来的哺乳和生育。2. 体内激素分泌异常也可能导致大腿粗。一些女孩为了追求美丽，可能会采取极端措施，如服用减肥药或节食。然而，长期这样做可能会导致内分泌紊乱和激素...
为什么天生大腿特粗女性大腿为什么粗
大腿粗的原因进化论因素根据德克萨斯大学的研究，女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。为什么女生腿粗 导致腿粗的4个原因当然不可避免的是有的女孩贪嘴或者激素导致肥胖，也会让女生的腿变粗，...
女人的大腿为什么会变粗
5：饮食方面也有原因：经常使用高热量食物、导致身体无法完全代谢、所以糖类就转变为脂肪、在由于个人原因、脂肪会堆积在不同部位、可能就堆在腿部 6：腿粗也有遗传、天生腿部肌肉强壮、需要后天刻苦锻炼才可以消除 7：水肿、身体机能出现问题、导致水分流通不顺畅、可能会导致下身浮肿、要多进行按摩、可以...
大腿粗有因素造成
大腿粗有因素造成1 1、 先天因素 有研究表明，从进化论方面来看，女性朋友天生屁股和大腿肉比较多，因为这两个部位的脂肪是为了未来提供母乳喂养准备能量的。2、激素原因 很多女性对于激素的认识不够，有人吃减肥药，有人吃一些美容品，这其中都含有很多的激素，过多的摄入造成人体内分泌激素紊乱，...
