饮食结合运动，首先不要吃油炸食品或者高热量食物，如汉堡，奶油蛋糕，炸鸡排等，多吃水果蔬菜，多吃粗粮食物如荞面，芹菜，苦瓜等，不要吃重口味食物，选择清淡食物，每天适当摄入蛋奶豆类等，每天三餐要规律，不要暴饮暴食，最好不要吃零食，每天坚持有氧运动如跑步，跳绳，骑单车，这样坚持一段时间会有明显的减肥效果。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2018-08-06
据你目前提供的身高体重已超标了，你可以结合运动均衡营养减肥。但一般时我们很难做到每餐营养都达标，你可以吃仁和三个蛋卷可以满足人体能量营养需求、还能有控制热量摄入。好的减肥产品结合运动是表交理想的减肥方式。
第2个回答 2018-08-06
这个体重属于中度肥胖了，属于大体重人群了，你可以先每天慢走1小时，控制自己的饮食，油炸类的，热量高的食物别吃，尽可能吃一些杂粮，类似玉米、红薯之类的，选择清淡的食物为主。坚持差不多1月左右的时间，你的体重会下降不少，这时候你可以进行每天慢跑1小时，加大运动量，这样会更加好。
第3个回答 2018-08-07
采用仁和三个蛋卷代餐减肥
第4个回答 2018-08-07
每个人的体质不一样，用的减肥方法也是不一样的，如果你想达到减肥效果，首先一定要知道你的体质是属于什么样的体质😊
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