养生16宜，是我国历代相传的养生方法，适用于中老年养生保健，为延年益寿的有效方法。
（1）发宜常梳。每晨梳发数十次，可疏风散火，明目清脑，增强脑髓功能，延缓脱发和白发的生长。
（2）面宜多擦。每日晨起和夜眠时，用双手合掌搓热，摩擦面部，再用食指和中指揉两侧太阳穴和脑后枕骨下的凤池、风府穴各数十次。可使人容光焕发并能有效地预防感冒。
（3）目宜常转，早晚或较长时间看书后，两眼应向前平视，先按左、上、右、下、左的顺序，运转眼球7～8次，然后闭目稍息，再睁眼。可解除眼睛的疲乏。
（4）耳朵常弹。两手掌分别紧压左右耳门，用中指和食指相叩，弹击后脑作咚咚声。弹击7～8次后，再两手离开耳门l次，如此反复3～4欢，可增强听力，防止老年性耳鸣、耳聋。
（5）舌宜抵胯，舌尖抵住上腭。
（6）津宜漱咽，用舌尖抵住上腭，使唾液分泌增强，待津满口后，分数次缓缓咽下，同时用意念使之送到脐下丹田。唾液有帮助消化、中和胃酸和杀菌作用，唾液中还有大量的含游离钙的酵素激素，具有抗衰老作用。
（7）齿宜数叩。叩齿就是上下牙齿对叩作声，每日早晚行49次，可使牙龈健壮，防止牙病。
（8）浊宜常呵。寝室安静，侧卧、闭目、耳无所闻、目无所见、心无所思、口吐浊气、鼻引清气入腹、足则停止，然后从口细细吐尽，再从鼻细细引入，一如前法，这种静思虑和深呼吸相结合的有意识的呼吸活动，对人体生理功能的调整具有一定的作用。新鲜空气中的阴离子，对人体健康极有利，宜常吸取。
（9）背宜常暖，古人认为背部是风寒外邪入侵人体的门户，宜常保暖，可免感冒。
（10）胸宜常护。心肺处于胸中，宜常保护，以免外伤。
（1l）腹宜常摩。腹部常用手按摩，可帮助消化，运化食物，防止腹胀和腹泻。
（12）谷道直常撮。谷道就是肛门，常练提肛功，对防止痔疮有效。有意识地收缩和放松肛门括约肌，早晚各行30～40次。
（13）肢节宜常摇。就是四肢、腰肘等部位宜常活动。游泳、爬山、慢跑、做体操和打拳、跳舞等都是较好的运动方式，坚持锻炼，可增强体质，特别对从事脑力劳动者更为有益。
（14）足心宜常擦。每晚睡前，用热水洗足，洗后用手掌摩擦足底涌泉穴30～40次，有利于睡眠，还可降血压、治头晕、头胀和失眠，对老年冬季保健更有意义。
（15）皮肤宜常干淋浴。除定期洗澡外，皮肤宜常干淋浴，包括日光浴、空气浴等。浴后用干布或手掌摩擦全身，可增强神经和心血管功能，促进新陈代谢，预防感冒。方法可因人、因时、因地制宜，循序渐进。
（16）大小便宜闭口勿言。大小便时随便谈话分散注意力，特别是对中老年人来说，可引起大便干涩或小便失禁。小便时咬紧牙齿，这对健齿有作用，练武功和气功的人很重视此法，称作内养功之一。
以上16法，宜在日常生活中实行，持之以恒，必将有益于养生保健。
养生十六宜全文解析
13. 皮肤宜常干：一般是从头顶百会穴开始，治身体各单位往下做干浴。此法可使气流通畅，肌肤光泽。14. 背宜常暖、胸宜常护：前胸后背都需保暖而勿受寒。15. 大小便宜禁口勿言：是要求大小便时，要紧闭口齿，不要讲话，两目上视，古人认为此法可使精气不随大小便而外泄。16. 男性日常养生知识：...
他85岁步履轻健,关键在养生十六宜,看看你都用过哪些
经过梳理，我们总结出了现代 养生 “十六宜”。1、发宜常梳：清晨或平时以十指代梳，轻柔地梳理头发1000次，可消除疲劳，清醒头脑。2、面宜多擦：起床后用双手手掌轻轻揉擦面部，次数不限，发热为宜。可使容光焕发。3、目宜常转：双眼球按顺（逆）时针方向转动各20～30次。可清肝明目。4、耳宜...
养生十六宜全文解析
古人称为撮其谷道(即肛门)。在吸气时，稍用意用力撮提肛门，连同会阴上升，稍停，放下，呼气，做5至7次。此法可益气养神。11、肢节宜常摇 两手紧握，连两肩向前轮转，如转动辘辘状。先向左侧，后向右侧，各做24次。再平坐，提起左脚向前缓缓伸直、脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，...
养生导引法十六段锦(收藏类哦)
1.先闭目，握固冥心，端坐，叩齿三十六通，即以两手抱项，左右宛转二十四。此可去两胁积聚风邪。图1 说明：此段是说在练习十六段锦之前的准备动作，先端坐（古代坐姿，即双腿并拢取跪式，臀部坐到小腿上，是为端坐。根据现代人的生理特点，我们推荐自然盘坐也可）；握固，是四指握住拇指的握法，道...
养生十六字口诀
养生十六字口诀通常指的是“动则生，静则乐，食补强，心宽畅”。这十六个字涵盖了养生的重要原则，下面我来详细解释一下："动则生"是指在日常生活中保持适度的运动，运动可以增强身体的抵抗力，促进新陈代谢，有助于身体健康。这里的“动”可以是各种形式的运动，如散步、跑步、...
养生十六宜的操练内容
可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。2．面宜多擦 用双手轻擦或拍打面部，每次1—2分钟，每日2—3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。3．目宜常运 即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作2—4个节拍，限睛疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环，...
养生十六法都是什么?(知道几个:如叩齿、掩耳、凝抱等)
您说的可能是这个，古代道家养生十六法吧：水潮除后患第一；起火得长安第二；梦失封金柜第三；形衰守玉关第四；鼓呵消积滞第五；兜礼治伤寒第六；叩齿牙无病第七；观升鬓不斑第八；运睛除眼害第九；掩耳去头旋第十；托踏应无病第十一；搓涂自驻颜第十二；闭摩通滞气第十三；凝抱固丹田第...
养生保健十六法是怎样的?
养生16宜，是我国历代相传的养生方法，适用于中老年养生保健，为延年益寿的有效方法。（1）发宜常梳。每晨梳发数十次，可疏风散火，明目清脑，增强脑髓功能，延缓脱发和白发的生长。（2）面宜多擦。每日晨起和夜眠时，用双手合掌搓热，摩擦面部，再用食指和中指揉两侧太阳穴和脑后枕骨下的凤池、...
冷谦养生十六字诀
这十六字诀为：“一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见”，被誉为“至简至易的养生妙法”。其理论基础源于中医肾命水火说，强调命门的相火和真水之间需保持平衡以维持身体健康。提肛导引（即“一吸便提”）是通过提升肛门来补益肾命火，而吞咽津液（“一提便咽”）则是滋养肾水，使水火相济，...
道家养生十六字诀
模仿《灵宝毕法》中的嘘咽法。实践建议是：循环进行吸呼咽动作，7至14次为一轮，呼气末尾立刻咽津以保持动作连贯。在过程中，想象气息路径，类似道家存思的修炼方式。此法长期坚持，对养生大有裨益，它比依赖药物或补品更为自然可靠。这不仅是个人实践，更希望在我们的文化中得到广泛传播。
