运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。
新手去健身房注意事项：
1、先热身，再上跑步机：
很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
2、练大型器械前先测平衡：
美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。
如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
3、力量练习从哑铃开始：
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。
新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
4、40分钟为最佳运动时间：
很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。
对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身：
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
扩展资料：
一、去健身房要带的物品：
1、健身房都有淋浴，如果要洗澡的话，那么就要带换洗的衣服、洗发水、沐浴露，毛巾当然是必带。有条件的尽量准备运动毛巾，可以随时擦汗。
2、水和水杯，这个是必带的，运动过后需要补充大量水分，健身房有纯净水提供，自带功能型饮料也可以，但是喝水是最好的。
3、准备一套稍薄、宽松、速干、排汗快的运动上衣和短裤，以及运动袜子和鞋，这个很重要，去了一定要先换上，要不然运动完了那个味道，啧啧啧（捂脸）。
4、女生的话记得要穿运动型文胸，男生去健身房不一定是要锻炼，所以运动文胸很重要（Ps：胸也不想太颠簸）。
5、如果有长期锻炼的打算，我说的是真的能说到做到的长期锻炼，最好是准备些护具，尤其是身体有伤的地方，护腰，护膝之类的，起码深蹲腰带是要准备一条的。
6、想好自己去健身房的目的，是要减脂还是要增肌，或者是单纯的撩妹。如果是跑步机之类的运动的话，最好有个运动型耳机听听音乐，或者看看电影，可以度过漫长的跑步机时间，毕竟不是所有人都能靠毅力坚持下来。
7、最后最重要的一点，看到老鸟不要有自卑的情绪，心态放平和，别人的好身材也是一点点练出来的。不可能今天练明天就施瓦辛格。肌肉也不是buff，随随便便就能加持上身的。
锻炼只是为了自己，方法正确，态度端正，还有就是坚持不懈，有个好身材，撩妹杀才能施展（土豪，或者帅过吴彦祖的可以忽略这句话）。
参考资料：
本回答被网友采纳1、如果洗澡，那么就带换洗的衣服、毛巾。健身房都带淋浴，毛巾可以提前拿出来擦干。
2、健身房有纯净水提供，喝水是最好的。自带功能饮料也可以。
3、准备一套稍薄、宽松、速干、排汗快的运动上衣和短裤，以及运动的袜子和鞋。
4、健身的护具也是需要准备的，比如手套以及护腕等，不要觉得这些东西很多余，戴起来很丑很麻烦，真的经历过伤病或者意外的人都明白，这些累赘的东西很重要。
5、想好主要目的，是减脂还是健身增肌。不要在健身房才去想，浪费很多时间，自己的训练效果也会大打折扣。
6、最重要的一点，不自卑的情绪，心态放平和。不要羡慕别人多么好的身材，好身材是刻苦训练得到的，你要想着刻苦努力后我也可以练成那么好的身材。
扩展资料
健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。
为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。
本回答被网友采纳去健身房可以带以下物品：
1、带合身的运动服和运动鞋：上身速干衣＋运动内衣，再穿一双旧运动鞋。不要新的因为怕刮脚。
2、擦汗用的毛巾：应该买不会掉毛的毛巾。否则掉毛的一擦，场面非常尴尬。
3、瑜伽垫巾：由于健身房的瑜伽垫都是公用，所以自己带一条瑜伽垫巾去就卫生多了。如果你不练瑜伽就算了。
4、健身包：看你带去的物品多少来决定包的大小。如果东西不多，就背一个抽绳布袋也就可以了。
5、水壶/水杯：一般健身都至少两小时，运动中即时补充水分是很重要的！
6、健身手套：练器械时用的。器械对手掌的压力很大，练久了手掌会受不了，而且因为手掌痛也会影响发力。带了手套不仅发力时更好发，而且练多了手掌还不会起茧。
7、各种洗漱用品：如果你选择在健身房洗澡，那就带着。
大概就这么多，看你自己需要。反正去了一次后就大概知道自己需要什么。建议尽量轻装去，如果每次去都像去旅行一样。次数多了觉得麻烦就会变得不想去，得不偿失。
拓展资料：
选择合适的健身房：
一，详细的办理营业执照。
二，选址地方只要看你所在地区的消费群的定位或主要的消费群体在哪儿？将地址选择在这些消费群体地方去的方面，当然，同时要考虑场地的租金和面积，这是一个矛盾，但建议还是以场地的面积做为主要的选址原则，面积大几个好操作。
三，装修上只要求简单、清洁，墙面要求有镜子，地面以木板或地毯为好。
参考资料：健身房-百度百科
本回答被网友采纳2，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
3，很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
4，很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
5，很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜
6，对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
第一次去健身房,必须密切注意哪些事?
第一次去健身房的朋友们，你们需要注意的第一件事情就是自己的财物安全。说句实话，绝大多数的健身房更衣室里，都不是很安全。健身房的锁头很多都是那种最低级的钥匙锁，是非常容易被撬开，极易遭受盗贼的。而健身房遭遇盗贼的新闻也是经常出现，已经算不上是新闻了。所以我们在外出健身的时候，如果不...
零基础去健身房应该怎么做?
1. 在开始零基础的健身房锻炼之前，应当积极获取相关知识。可以通过阅读专业书籍、在知乎等平台上学习他人的经验分享，了解健身的基础知识和不同训练方法的优劣。2. 初入健身房，找一个有经验的健身者陪同是非常有帮助的。他们可以指导你正确使用器械，避免受伤。如果是女性新手，尤其需要注意安全，可以考虑...
新手第一次进健身房,该按照什么顺序健身?
进入健身房后，我们最需要换上适合运动的服装。因为在正常地进行运动时，平常所穿的衣服肯定是不可以，因为会束缚我们的四肢，并为没有良好的良好的吸汗作用，所以我们需要换上适合运动的衣服，并穿上合脚的运动的鞋子。当准备完全了，我们才能去参加运参加健身。第二步：进行适量热身运动 我们需要适量的...
健身新手去健身房应该从什么开始
1、先热身，再上跑步机。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。2、新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。3、练大型器械前先测平衡。初次走入...
新手进健身房不会练,有什么忠告可以让我少走弯路吗?
你要明白，当你踏进健身房的那一刻，你心里一定有一个执念是要改变自己的，所以保持这种执念持续下去，如果还没开始健身就觉得自己坚持不了，那么索性就不要开始好了，既然开始训练了，那么就一定要坚持下去。健身的道路很漫长，但是当你逐渐爱上这项运动时，你就能体会到其中的快乐。
新手健身很迷茫,该如何坚持呢?
第五，训练是一辈子的事，我以前有写过渐进式超负荷的重要性，你的训练量跟训练强度都要不停地增加，如果你一直维持一样的训练量，你肌肉量跟力量不但不会变的更好，甚至还会开始退步，更不要说当你停练后，你之前累积的状态都会慢慢流失。对于新手健身就是非常注意这五点，准备好这五点没效果你找...
健身房的注意事项
1. 选择合适的时机求教 在健身房，大部分人都专注于自己的训练，但也乐于分享经验。不过，请记住，不要在别人正在锻炼时打扰他们。如果你有问题，可以在他们完成一个训练周期后的休息时间提问，通常这个时间是30至60秒。换衣服或洗澡时也是交流的好时机。2. 不要在器械上长时间休息 健身房的器械是为...
新手小白第一次去健身房该做什么?
选择健身区域：选择自己喜欢的健身区域，可以是器械区、重力区、瑜伽室等，选择离家近的健身房。了解健身器材：在健身房里会有各种各样的健身器材，先了解一下各种器材的使用方法和注意事项。热身运动：在进行器械训练前，需要进行适当的热身运动，以避免受伤。选择健身教练：如果你不熟悉健身房的环境和器材...
新手去健身房应该怎么练
新手去健身房的练法如下：1、明确目标，在开始健身之前，需要明确自己的目标。是想减肥塑形，还是想增肌健身？只有明确了目标，才能更好地制定计划和安排训练。制定计划，在明确了目标之后，需要制定一个合理的计划。这个计划应该包括训练的频率、强度、时间和内容等方面。2、热身运动，在开始正式的训练之前...
去健身房需要准备什么 新手去健身房应该怎么练
1、新手进入健身房训练时，首先得做好热身运动，活动一下身体上的各个部位和关节，可减少运动过程中的损伤。2、新手去健身房训练不要盲目追求大重量，可以先从空杠入手训练，熟悉动作后再循序渐进地提高负重。3、新手进入健身房训练时，需要根据自己的身体状况和锻炼目的来选择适合自己的健身器材，不要盲目...
