全球公认最健康的作息时间表对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来，监督自己和他一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟！！！
7:00 起床
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早饭
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
9:00-10:30
安排最困难的工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
10:30
眼睛需要休息一会儿
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
11:00 吃点水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
13:00-14:00 小睡一会儿
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
16:00一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
19:00
最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
20:00
看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
22:00
洗个热水澡
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
22:30
上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
作息时间不规律有什么危害一、胃肠道问题
剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
二、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
三、提高患癌风险
让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。
五、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
六、失眠抑郁
伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
七、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
推荐的作息表。让你了解下好的作息的好处。
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，该类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果早上7点30起床，现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠。本回答被网友采纳
孩子在家作息时间不规律,家长该怎么办?
1.建立规律的作息时间表：家长可以和孩子一起制定一个规律的作息时间表，包括起床、吃饭、学习、玩耍、睡觉等时间，让孩子养成良好的生活习惯。2.培养孩子的自律能力：家长可以通过一些方法来培养孩子的自律能力，比如给孩子制定一些小目标，让他们自己去完成，这样可以让孩子学会自我约束和自我管理。3.限制...
作息时间不规律怎么调回来
准时起床。避免小憩，因为它们不会提高睡眠质量，反而会影响作息时间。逐渐改变作息时间。例如，如果你想将就寝时间从11点调整为10点，可以先尝试在10点45分上床，然后逐渐提前。记录睡眠情况。记录每天的就寝和起床时间有助于找到适合自己的作息时间，并评估目前的作息是否合适。作息时间不规律怎么调回来2 ...
怎样调整自己的作息时间?
1. 渐进式调整：不要一下子改变自己的作息时间表。逐渐推迟睡觉时间和早起时间，每天将时间推迟约15-30分钟，逐渐让身体适应新的作息时间。2. 控制日光暴露：白天尽可能多地暴露在阳光下，特别是早上，这会提高警觉性和身体时刻控制生物钟，晚上尽量减少使用电子产品和在明亮灯光下工作。3. 创造舒适的...
如何调整作息习惯,养成早睡早起的习惯?
4.保持适度的运动：合理的运动可以帮助我们调整自己的作息习惯，增加注意力和肌肉的耐力，使我们保持良好的工作效率和精神状态。5.遵循规律的饮食时间：饮食规律对于我们的作息习惯也非常重要。吃饭时间的不规律不仅影响人体对细胞的能量调节，还容易引起消化不良，降低工作效率。总之，养成早睡早起的习惯需要持...
如何快速的调整作息时间?
要快速养成早睡早起的习惯，以下是一些建议和实践方法：1. 制定规律的作息时间表：制定一个固定的作息时间表，包括早睡和早起的时间。每天都在相同的时间上床睡觉和起床，即使周末也要保持相同的作息时间。这有助于调整你的生物钟和建立规律的睡眠模式。2. 逐渐调整睡眠时间：如果你习惯晚睡，那么一下子...
怎样改善作息时间?
调整作息可以从以下几方面入手：1. 制定合理的作息计划：制定一个合理的作息计划，包括早上起床、吃饭、休息、晚上睡觉等时间。按照计划执行，逐渐养成规律的生活习惯。2. 逐渐调整入睡时间：不要一下子就将入睡时间从凌晨调整到晚上十点，这样容易出现失眠和疲劳。可以逐渐调整入睡时间，每晚提前半小时，...
如何调整自己的作息时间?
1. 制定合理的计划： 可以根据自身工作和生活的情况，制定一个合理的时间表。在计划中，合理安排工作、学习、娱乐等活动的时间，在保证对自身的发展以及生活质量的同时，逐渐将睡眠时间调整到更加规律的状态。2. 保持科学的生活习惯:坚持每天锻炼运动一下，每天固定时间睡觉，多吃有助睡眠的食物，包括牛奶...
怎样调整自己的作息时间
1. 制定规律的作息计划：每个人的身体时钟不同，有些人早上容易醒来，而有些人晚上更精神。因此，制定一个适合自己的作息计划非常重要。在制定计划时，要注意保证足够的睡眠时间，并在相同的时间上床和起床，以帮助身体建立规律的睡眠模式。2. 逐步调整作息时间：如果你通常熬夜到很晚才睡觉，那么要逐步...
曾经习惯熬夜的人,想调整作息,如何快速养成早睡早起的习惯?
1. 制定规律的作息时间表：确定每天的固定睡觉和起床时间，并严格遵守。尽量保持每天相同的作息时间，包括周末。这有助于调整身体的生物钟，逐渐建立起早睡早起的习惯。2. 逐渐调整睡眠时间：如果你习惯晚睡，可以逐渐将睡觉时间提前。每天提前15分钟，逐步调整，直到达到你希望的睡眠时间。这样可以给身体和...
怎么能快速调整作息时间?
营造睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖和黑暗，可以有助于提高睡眠质量和效率。养成习惯：尽可能地保持规律的作息时间，并将其变成自己的习惯。同时，可以尝试和一些同样有早睡早起习惯的人一起行动，这样可以增加自己的动力和坚持性。以上是一些快速调整作息的方法，但需要注意的是，不同人的身体和...
