首先. 找出影响自己无法入睡的因素。睡觉时是不是心里想着今天工作又没做好、任务没完成，心里很不爽、很忧愁，然后就愁得无法入睡，甚至好不容易睡着了做梦也梦到被boss批斗。是不是晚饭吃得太晚而又没有运动使得肠胃不舒服睡不着觉。是否因为与父母、妻子/丈夫、邻居等等关系人物发生不愉快。是否是中了几百万大奖兴奋得无法入睡......总之，首先得通过细致的观察，发现影响自己入睡的因素。可以每天几下头天晚上的心理状况，分析出来是什么原因，再具体分析、解决。一定要保持心情愉悦。
就是找出有助于自己入睡的因素。比如晚饭后适当的体育锻炼；睡觉前适当的书籍阅读；睡前听听舒缓的轻音乐、小故事；与孩子交流沟通；或者做一件自己喜欢的事。这也可以记录下来好好分析，找出有用的，以后可以强制自己重点培养这些习惯。
是对大脑进行睡眠训练，听起来是不是好高级，好难的感觉！确实比较难，因为它不是一朝一夕就可以完成的，它完全是要考验一个人的意志啊，不亚于有些女性想要减肥一样。还有它的开始会比较不容易，万事开头难嘛，一定要坚持。训练大脑在最短的时间内入睡，刚开始可以在白天午睡时进行试验练习，睡前调20分钟闹钟，到了20分钟无论睡着与否都起来，分析自己的状况。晚上睡觉时尽快让大脑切换睡眠模式。长期坚持一定会达到30入睡甚至更短。
营造良好的睡眠环境。室外噪音，如果是白天还有光线问题，可以戴眼罩戴耳塞解决，不过一定要买舒适的。我觉得空气质量也会影响睡眠，当然像床这样的硬件设施就更不用说了，要睡得舒服嘛。注意季度不同所需要的被子厚度也不同，别嫌麻烦。空调温度也记得调节。睡觉时尽量不要去想那些烦心事，所以我们就得在有限的工作时间将我们的其他事情尽力处理好。
要养成早睡早起，自然醒的习惯，养成自己的生物钟，自然醒的感觉别提有多棒了，做什么都特有精神，你一定会被老板客户夸奖的。不能放纵纵容自己，不能有拖延症，要做一个风风火火、雷厉风行、走路带风的人。
