注意事项：不须勉强手肘去碰触膝盖，以免对颈椎造成伤害，引起神经压迫；不宜强迫转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会让下背因为转动带来的压迫而受伤。
一般做仰卧起坐都是不压腿的，
器材的目的是为了不让你的腿抬起来，你不抬起来就好了.
没压起不来.说明你的腹肌力量太差了.
专门的器材是有的.就是做仰卧起坐的.有一个固定腿的地方.
做仰卧起坐锻炼为什么要把脚压着才能起的来呢
做仰卧起坐锻炼在最初阶段由于腹部力量弱，而且不熟练动作要领，很难让上身起来，所以需要把胶压住，让身体重心下移，让腹部增加力量，才能让上身起来，但是在锻炼一段时间后是可以不压脚就做仰卧起坐的，具体操作步骤如下：1、双腿成90度弯曲，脚跟接触地面。2、脊柱保持平直，躺在地面上。3、双手触...
仰卧起坐压腿正确方式
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。仰卧起坐身体抬起多高比较好 有研究表明，仰卧起坐只在身体开始抬起与地面呈45度角的范围内对腹肌有较好的训练效果。因此...
仰卧起坐怎么做的快且轻松?
1、仰卧起坐做得快且轻松技巧：运动之前记得做下热身运动，然后平躺在仰卧起坐的场地上，双手弯曲抱头，双脚必须稳稳地压紧。腰部和手同时发力起身之后，用反作用力向后躺下，如此反复。仰卧起坐做得快且轻松技巧如下：1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多...
仰卧起坐的正确做法
进行仰卧起坐运动时，双腿应当并拢，膝盖弯曲成45，脚掌紧贴地面。双腿伸直进行仰卧起坐运动会让脊椎产生巨大压力，容易产生腰背伤。3、不压腿 仰卧起坐需要依靠腹部力量将上身抬起成45，双腿不固定。压腿后，腿部有了接力点支撑起身体，大腿和髋部的肌肉会加入运动，腹部肌肉锻炼的效果会比不压腿相差很多。
标准仰卧起坐是怎样的,做的时候腿要弯曲的还是直的,腿要不要叫人...
根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的...
仰卧起坐压脚和不压脚的区别
正常情况下，做仰卧起坐是需要别人压着腿部，这样起来会更方便一些。当然，对于经常做仰卧起坐的人来说，做仰卧起坐不压腿也是能够起来的，而不压腿起不来的人群在做仰卧起坐的方式上，可能会有一些不对。首先，要用腹肌收缩的力量抬起肩膀，也就是说整个仰卧起坐的过程，你的肩膀始终与地面保持接触的...
做仰卧起坐,一个人如何压腿?
以前做仰卧起坐，我们都需要别人帮忙压腿，但现在只要有一个小工具，一个人也能轻松做仰卧起坐了。仰卧起坐的正确打开方式 广州中医药大学第一附属医院康复科主治医师陈维说，正确的仰卧起坐应该是平躺在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，两个小腿直立，与地面形成45°左右的夹角。双手放在耳朵的两侧，身体放松，...
仰卧起坐标准
仰卧起坐标准：仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于胸前，另一人压住受试者双脚。坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛触垫。注意事项：1、呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。2、双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上。3、腹部：在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩。4...
仰卧起坐正确姿势图解 仰卧起坐怎么做
1、首先身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定，例如由同伴用手按着脚踝，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量，再者，直腿的仰卧起坐会加生了背部的负担，容易对背部造成损害。2、左右脚可以稍微分开一点，基本与肩同宽，整个背部基本与地面...
仰卧起坐有哪些训练方法?
做法：双腿轮流上举做蹬车动作，膝关节尽量触胸。(11)双人助力起坐。预备式：一人站立，另一人仰卧手扶站立者足腕。做法：先做单侧轮流举腿(直膝)，再做助力抱头屈膝仰卧起坐(助力者呈蹲位，双手压在仰卧者足踝上，仰卧者双手抱头，做屈膝抱头仰卧起坐)。(12)仰卧折体。预备式：同(1)。做法：...
