睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。
2、午间休息，精力充沛
适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。
3、经常熬夜，影响健康
研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的t淋巴细胞和b淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。
二）、每日就餐时间你该如何安排？
一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。
早餐：7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
中餐：12：00-12：30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。
晚餐：一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。这样，在4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉，较为适宜。
夜宵：我们不提倡学生吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。不过对于晚自习的同学而言，用脑时间较长会有饥饿的感觉，为了保证睡眠的质量，建议夜宵应少量，而且在9：30-10：00为宜。
同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。
六）、标准作息时间表供你参考
起居生活安排
时间安排
起床
6:30
晨练
6:30~7:00
早饭
7:00~7:20
午饭、
12:00~14:00
晚饭
18:00~19:00
睡觉
22:0023:00
最健康科学有利身体的作息时间表是怎样的?
一、晚上9点-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。二、晚间11点—凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。三、凌晨1点—3点,胆排毒,同上。四、凌晨3点-5点,肺排毒,为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。五、凌晨5点-7点,大肠的排毒...
学生作息时间怎样最科学合理?
18：00-19：30：作业时间。19：30-20：30：休息时间（看电视、听音乐等）。20：30-21：30：阅读或自主学习时间。21：30-22：00：洗漱、准备睡觉。学生作息时间安排注意事项：1、充足的睡眠时间。学生每天需要保证足够的睡眠时间，一般来说，小学生需要睡眠9-10小时，初中生需要睡眠8-9小时，高中生...
如何安排个人作息时间
个人作息要因人而异，以下是较为科学的作息时间：1、早晨6:00，正是起床的时侯。有人认为这时刻应该起来锻炼身体。告诉你，这时刻正是危险时刻，经过一个晚上没有喝水，人体内的血液十分粘稠，如果这时侯锻炼，很容易引起心血管病。起来后可以喝一杯水；2、早晨6:00-7:00，人的记忆力最好，最适宜...
世界公认人最合理的作息时间表最科学健康的时间安排
合理作息时间表对于人体健康至关重要。早上8:30至12:00，上班期间需注意工作技巧，避免职业病。每隔30分钟，应短暂休息眼睛，使用喝水时间望向远方，做眼保健操。每工作1-2小时起身活动四肢和颈部，预防近视、颈椎病及腰间盘突出。中午12:00至12:30为午休时间，定时定量用餐对肠胃有益。细嚼慢咽有助于...
如何合理安排一天的作息时间?
2. 利用高效时间段：将最重要的任务安排在你一天中最有效率的时间段去完成，这样可以用较少的精力完成更多的工作。不同的人效率高峰不同，需要自己探索和总结。3. 采用科学的工作方法：如果你不了解记忆的规律和方法，工作将效率低下；了解记忆的奥秘能提高效率。同样，掌握正确的方法对时间管理至关重要...
怎样安排作息时间才是最合理的、
7:00 早睡早起 7:00-7:20 每次刷牙三分钟 7:20-8:00 早饭一定要吃好 8:30-9:00 避免运动 9:30 做最困难的工作 10:30 起个身，保护眼睛 11:00 加个小餐，吃点水果 12:30 慢慢享受中餐 13:00―14:00 午休半小时 16:00 来点下午茶 17:00-19:00 适合锻炼 19:30 晚餐少吃点 20...
一天的作息时间是如何安排的
按我们平时生活的时间作息来说：凌晨：0-2点 黎明：4-5点 拂晓：4-6点 清晨：6-7点 早晨：6-8点 上午：8-11点 中午：11-13点 下午：14-17点 晚上：18-22点 傍晚：17-18点 黄昏：16-17点 午夜：23-1点 夜间：19-5点 一天24小时现在一般是分为晨8个小时（包括凌晨、早晨），午8个...
学生作息时间怎样最科学合理?
1. 确保充足的睡眠：根据学生的年龄，保证适当的睡眠时间至关重要。小学生需9-10小时，初中生需8-9小时，高中生需7-8小时。2. 合理规划早餐：早餐不应过早或过晚，最佳时间约为起床后30分钟至1小时，以确保良好的身体状态。3. 科学分配学习时间：根据个人精力和课程难度合理规划学习时间，避免长时间...
一天的作息时间怎么安排最合理?
7:30：起床。7:30―8:00：在早饭之前刷牙。8:00―8:30：吃早饭。8:30―9:00：避免运动。9:30：开始一天中最困难的工作。10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。11:00：吃点水果。13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。14:30―15:30：午休一小会儿。16:00：喝杯酸奶。17:00―19:00：锻炼身体。19...
用24时计时法怎样设计一份合理的作息时间表
下面是一份“公认最佳的作息时间”，每天坚持做到让健康生活伴随着！7:30：起床。7:30―8:00：在早饭之前刷牙。8:00―8:30：吃早饭。8:30―9:00：避免运动。9:30：开始一天中最困难的工作。10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。11:00：吃点水果。13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。14:30―15:30...
