足球比赛中因紧张发挥失常，如何避免和解决

我是校足球队成员，训练时发挥特别好，各种技术动作都能正常完成，每次比赛前都能在训练中表现突出而成为主力，但是第一场比赛下来就会让人失望，比赛中过度紧张，拿球的时候都不知道传给谁，跑位不按常理，最后拖累全队，而且这样的事情发生很多次了，最近两年凡事大型比赛都会这样，请问这种在比赛中紧张应该怎么避免，是否应该接受心理治疗。

足球比赛中会出现紧张的情绪很正常，科学研究表明人在焦急时，体内便分泌出许多压力荷尔蒙，因而使心跳加快，大脑活动加剧，产生紧张急躁情绪。使球员出现技术动作变形，失误增多，鲁莽从事，不计后果等。

主要的避免和解决方法有：

唤醒和激发，唤醒与情绪紧张和激动程度有密切联系，队员通过自我鼓励、其他队员的激励、观众的吼叫来激发自己的情绪。运动心理学家认为，持续5到10分钟的剧烈身体活动是唤醒队员投入到比赛中的最简单方法。通过高质量的热身运动才能更好的进入到比赛的状态，同时还可以减少球员在比赛中受伤的机率。

客服应激造成的影响，指球员对刺激产生的心理和生理反应。应激水平过高会使球员对比赛产生紧张和恐惧，加重队员的焦虑，导致比赛发挥失常。产生应激的最主要原因是球员对比赛胜利的渴望，越是重要的比赛比如大赛的决赛应急反应越严重。一般需要通过教练对球员积极的引导来客服应激给球员造成的不良影响。

提高自信心和增加安全感，在培养自信心的过程中，球员要学会控制自己的情绪。当身体承受压力时，要知道如何应付。运动心理学家提倡控制自己的想象力。当球员面临重大比赛，以及吵杂的观众和陌生的环境时，要有意识地控制思想，摆脱外界干扰。另外当球员感到自己被球队、教练和球迷所接纳时，会产生安全感、球队需要为队员提供安全稳定的环境。这种安全感也是球员自信心的基础。