恐惧症是一种常见的心理疾病，除了正规的医疗手段，日常生活中我们通过心理调节进行自我治疗，可以达到良好的治疗效果，下面为大家介绍一下，恐惧症的自我治疗方法。
要战胜自己
我们知道，世界上没有十全十美的人，也就是说每个人都有不足之处，所以既不要无限夸大别人的优点，也不要随意扩大自己的缺点。其实你在别人的眼中也是非常不错的，只要我们积极与他人结交，那么你也是其中非常优秀的一员。
承认和允许自己的缺点存在
“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。
应当牢固地树立起这样的信念
我是造物主的独特创造，在这个世界上，没有跟我完全相同的第二个人。天生我才必有用，我的存在一定会有价值，我也一定能够找到自己存在的价值，因为我是独一无二的!要相信自己的能力，学会在各种活动中自我提示：我并非弱者，我并不比别人差，别人能做到的我经过努力也能做到。
认准了的事就要坚持干下去，争取成功;不断的成功又能使你看到自己的力量，变自卑为自信。这样，在任何情况下，你都会对自己说：我能干好。在工作和生活中，你就会有自尊、愉快、好胜等良好的心态，从而在工作和生活中取得成绩。
积极参加集体活动
特别是参加有许多同学参与的文体活动。这样一方面可以让自己枯燥的日常生活变得丰富多彩，更重要的是让自己通过与同学的自然接触而缓减自我感觉被他人关注的焦虑和紧张，进而达到顺其自然与他人接触的目的。
不要害怕让别人失望
我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。
简单说来，自我治疗的核心是建立健康自信的心理，这样才能从本质上达到预防和治疗疾病的目的。
希望我的建议会对你有所帮助，祝您生活愉快，望采纳，谢谢！
你可以通过以下的一些方法针对社交恐惧症做些自我治疗：
一、克服社交恐惧症首先要战胜的是自己。要知道没有谁是十全十美的每个人都有不足之处不要无限夸大别人的优点扩大自己的缺点。克服了自卑心理就会增加交往的欲望。
二、勇敢走出自我封闭的圈子很重要。可以给自己定一个计划，先和熟悉的人交谈，然后循序渐进，最后达到和陌生人交谈。平时可以主动找同学说话，慢慢培养在公众场合表达自己意见的能力。如果实在难以做到这一点，可以在家里，自己对着墙壁练习演讲。
三、适当运用自我暗示法。例如，当恐惧来临时，可以用言辞暗示自我：我只不过是集体的一分子，别人不会去专门盯住我、注意我的。用此方法消除人际敏感，以摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。
四、树立长期发展观念，不要期望一蹴而就，而是从与自己熟悉的人的交往中获取良好的交往经验，再适当推广至一般朋友和陌生人，最终战胜社交恐惧。
1、行为疗法是治疗恐惧症的首选方法。系统脱敏疗法、暴露冲击疗法对社交恐惧症效果良好。基本原则一是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应的条件性联系；二是对抗回避反应。许多患者在疾病过程中已经学会如何回避令他们产生恐惧的对象和场景而不影响自己的日常社会功能[3]。
2、系统脱敏治疗应用较多，它可以分为实景脱敏和想象脱敏。第一个阶段，是进行放松训练。第二个阶段，请患者按引起恐惧反应的严重程度，依次列出相关诱发社交恐惧的情境的清单，然后从引起最弱的恐惧反应的情境开始，逐一让病人身处其中，或由其想象身处这些情境之中。每一步骤做到病人适应，感到彻底放松为止，然后再接着做下一个较令人紧张的情境，直至最强程度的情境也不引起恐惧为止。
药物治疗
药物不能单纯的消除患者的恐惧情绪，但可用苯二氮卓药物和普萘洛尔等药物可以缓解恐惧带来的躯体焦虑反应，降低植物神经反应。SSRI类如帕罗西汀、舍曲林等治疗社交焦虑障碍有效，三环类抗抑郁剂米帕明和氯米帕明、单胺氧化酶抑制剂吗氯贝胺对恐惧症也有疗效，但药物的不良反应限制了应用。
其它治疗
松弛疗法、冥想、气功等对患者也有帮助。
首先，我们说自卑是一种自认为不如人的感觉，这就意味着它是一种“自认的感觉”。
其次，自卑感之所以会影响我们的生活，是由于我们有“自己不如别人”的感觉。
再次，就算是真的在某方面不如别人，那也不必自卑，以至怀疑自己的价值。
2.用补偿心理超越自卑。
补偿心理其实是一种“移位”，即为克服自己升生理或心理上的自卑，而发展自己其他方面的长处优势，赶上或超过他人的一种心理适应机制。
3.用乐观的态度面对失败。
人生之路，一帆风顺者少，曲折坎坷者多，成功是由无数次失败构成的。
4.用实力行动建立自信。
突出自己，挑前面的位子坐；睁大眼睛，正视别人；昂首挺胸，快步行走；练习当众发言；学会微笑。
社交恐惧症应该怎么办
1、对于社恐来说都是第一步比较难，与人说话会十分尴尬，而面对这种情况，就应当找一个朋友来疏导自己，只有一个就足够了，如果一起出行人比较多也对社恐不利，因为多人必有一个被疏忽。2、在克服了这一步之后就应该克服自卑的问题，生而为人大家都一样，要锻炼些喜欢的技能，进入同样的兴趣圈，认...
内向自卑有社交恐惧症怎么办?
1. 接受自己：首先要明白，内向和社交恐惧症并不是一种缺陷，而是一种个性特点。接受自己的性格和特点是非常重要的，不要试图改变自己，而是学会利用自己的优点和长处。2. 寻求帮助：如果自卑和社交恐惧症对你的生活造成了负面影响，可以考虑寻求专业帮助。心理医生或心理咨询师可以帮助你了解自己的问题，...
我长得丑,还社交恐惧症。我感觉我很消极很黑暗,我该怎么办。有时候就...
1、社交恐惧症患者接纳自己。学会接纳自己内心的恐惧，不要厌恶这样的自己，只有坦荡承认自身缺点，才能走出自信的第一步，一再怀疑、否认自己，只会让自己陷入一个恶性循环。2、鼓励自己，勇敢面对。每天可以给自己加把劲，不否定自己，大声地鼓励自己，对自己说“我可以做到，我不害怕”。然后预想各种社交...
我是社恐+内向+自卑,怎么办?没救了吗
一、给自己积极的暗示 积极的暗示对于提升一个人的自信心是非常重要，要时刻告诉自己，自己是独一无二的，自己是最棒的，时间长了，自信心也许会有所提升。另外，不要把自己和别人进行对比，毕竟每个人的追求不一样，时间和精力也不一样。把自己计划的事情做好，就是一种成功。二、不要给自己压力...
我有点自闭,社恐,而且越来越不愿意和人沟通了,怎么办?
1 自己有点自闭，顺其自然，不要刻意去改变。自己社恐，接纳自己的社恐，不去着急！咱自闭就自闭、社恐就社恐，咱接纳自己的不足，这种接纳不是刻意接纳，而是发自内心的接纳，感觉这真的很正常！此时不想出门就不出！不想和人交流就不交流。2 不好理解，但是，你一旦理解，你的问题就彻底破解！当...
有些女人内向又伴社交恐惧症,该如何调整自己?
从你的描述来看，如果女人是内向，并且伴有社交恐惧症，说明她的性格上有弱点。如果你想调整自己的话，肯定要让自己多接触人。在和人相处的过程中，你慢慢会提高自己的自信和社交能力。
...不敢走路跟人对视,同事之间也是,我快疯了,怎么办?我也不知道我怕的...
这是社交恐惧症，社交恐惧症的自我调节方法：1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，...
社交恐惧症怎么办,不会和人聊天怎么办?
首先很明显社交恐惧症他是和人接触才产生的,但我们生活中又不得不和人接触,从古到今我们都是以一个群体活动方式来生活,所以社交恐惧症往往会阻碍我们的正常生活方式。 1,树立远大的理想, 我从小就比较有理想,这种理想就像是一种使命感样伴随着我,我出现什么苦难,我都会想到自己的理想,然后挺起胸膛往前走。但因为...
本人16有社交恐惧症怕人又敏感不会说话内向自卑怎么才能治好很痛苦啊...
1、了解社交恐惧症的成因：首先，了解在你感到社交恐惧时，你的大脑是如何产生焦虑和恐惧的化学反应的。你需要明白，这是正常的生理反应，它使你更加谨慎地处理新情况。认识到这一点，可以帮助你更理性地看待所发生的事情，并在未来面对类似情况时更加放松。2、摆脱消极思维：每个人都会有消极的想法，但是...
我很自卑、敏感、社交恐惧症怎么办?
自卑、内向、社交恐惧症不但不是问题,反而是提高你心理素质的台阶。可以从以下几个方面进行心理调整。【第一,破担心自己不够好的想法】自卑、敏感的根源是在自己内心有个“我不够好”的种子,害怕别人认为你不好。如果别人认为你好你就认为自己好,如果别人认为你不好你就觉得自己不好,所以会害怕别人给你负面的反应...
