游泳好还是快走好?

如题所述

一般有氧运动是游泳好,但是有条件限制,所以很多人都会选择慢跑或者是快走
NO1、游泳
运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。
适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。
NO2、慢跑
运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。
适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
NO3、自行车
运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群:膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2010-08-14
认为快走主要是锻炼腿部的观点是完全错误的。你纯粹是锻炼肌肉的话,当然快走主要是锻炼腿部,游泳是锻炼全身。
但如果你是为了健康而锻炼的话,这两种运动都能很好的锻炼身体机能,给人带来健康。选择的时候主要是看身体状况。正常的健康人,锻炼的时候还是选择快走效果比较好,最好是在下午进行,这样效果会更好。不过最大的问题是快走比游泳痛苦,贵在坚持!祝您健康!
第2个回答  2010-08-14
游泳,运动损伤小,对关节造成负担小于快走,另属于全身运动
第3个回答  2021-08-06
快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行,再快些你会感觉走起来不舒服,改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。
找到自己的标准的快走的速度后,稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张,或者稍微减慢速度,让自己休息一下都是许可的。
快走没有一个固定的速度,是因为人的身高、身体素质、年龄都不同,对你是快走,换个人可能是在散步。另外,就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度,你在真正走的时候,让人拿个仪器在你旁边给你测速吗?也有专门软件通过便携式设备(如手机、腕带等)对你运动情况进行测算,结果可供参考。
根据个头,每小时6-9公里就是快走了。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。报告指出,所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离,如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人,只要从开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。
快走之前一定要热身,可以原地锻炼,也可以缓慢的行走一段,使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着,而要抬头挺胸,手臂尽量摆大,步伐也要大。结束后也要注意拉伸,否则肌肉紧绷,反而会让人疲劳。
如果需要减肥的话,也要注意不能半途而废,每天至少要坚持运动30分钟。
第4个回答  2010-08-14
都是锻炼身体,游泳是全身运动,快走主要是腿部本回答被提问者采纳

游泳和快走哪个更减肥
游泳比快走更减肥。游泳是一项全身运动,能够快速燃烧身体中的卡路里,从而提高减肥效果。水的阻力相比地面的摩擦力要大,这导致游泳时需要消耗更多的能量。在水中移动身体,需要对抗水的阻力,从而锻炼到更多的肌肉群,消耗更多的脂肪。此外,游泳还能够锻炼到平时不容易活动到的肌肉群,有助于改善身体整体脂...

快走,慢跑,骑车,游泳哪个运动效果好 结果很意外
游泳效果是最好的,当然要看你能坚持多久,其次是快走,然后是骑车,最不好的就是慢跑了。

...我喜欢有这几项运动,例子快走,跑步,登山,游泳那几项最好!因为年龄己...
游泳最好,对关节的冲击最小,然后是快走和登山,跑步对膝关节冲击最大

早上快走一个小时与游泳一个小时哪个效果好些?为什么?
当然是游泳好了。游泳是一种能使全身各部位得到有效锻炼的有氧运动。有助于增强心肌功能、增强抵抗力、减肥、健美型体、增强肺部功能……效果。不过大早上起来就游一个小时时间长了点儿,量力而为,适当就好。O(∩_∩)O~

游泳前要做什么准备运动
1、跑步或快走 跑步或快走是一种简单而有效的热身运动。它可以加快心率、增加血液循环和氧气供应,从而为游泳做好准备。建议先进行5-10分钟的慢跑或快走,然后逐渐加速,直到达到中等强度的运动水平。2、动态伸展 动态伸展可以帮助你预防肌肉拉伤和关节受伤。它可以增加肌肉的灵活性和柔韧性,并减少肌肉疲劳...

减肥模式:快走,慢跑,骑车,游泳哪个运动效果好
慢跑、游泳比较好,因为这两个运动都是消耗氧气比较大的运动。所以说可以使自己体内的能量得到充分的发挥,对减肥的人来说,消耗的体内的能量重新填补以旧换新是一种很好的方式。所以说。慢跑,还有游泳这两个比较好。如果其他的话,其实骑车和快走也是可以的。

健身房快步一小时和游泳一千米哪个更能减肥?
运动就会出汗,游泳是在水里,所以你看不到流汗,水也吸收了你散发的热量,只是觉得气喘吁吁,同样的距离肯定是游泳比竞走更能消耗.要注意的是,下水前得预热,做准备.水分流失,运动过量,没运动开都容易抽筋.运动前后多喝水,起码1L

快走和游泳,哪个减肥效果明显?
跑步都是如此,快走就更不要说了。但是游泳对脂肪消耗是非常大的,因为本身在水里,即使是夏天,就算你不游泳,水温和身体的温差都会不断消耗你体内的热量,加上游泳动作基本上需要用到身体上的每块肌肉,所以耗能很大,而且锻炼的很全面,所以可以看到一般游泳运动员的协调性都非常好。如果想要减肥,当然...

登山、游泳、快走哪种方式减肥效果最好如题 谢谢了
按说登山运动消耗体力最多,但我们接触山的机会不可能太多,所以说登山减肥是太不现的。游泳比快走消体力要大的多,在条件允许的情况下,我们肯定选择游泳来减肥。在没有条件的情况下,快走也不失为一种很好的锻炼方法。

想在一个月内靠运动瘦下来,游泳和快走哪个瘦的更多?
游泳对于女孩子而言,减皮脂的效果不理想。主要是游泳的时候人体为了要保持体温,不会过多的消耗皮下脂肪。跑步机上快走对于体型的塑造效果要好于游泳。如果你是在健身中心的话,那么里面有一种设备叫椭圆仪,那个减脂效果和跑步机快走一样,而且更保护膝关节和踝关节,首推这个设备。除去吸脂手术以外,...

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