怎么调整生物钟，我每天都失眠，一般是睡到12点才自然醒

睡前适当地做些运动，疲惫地状态会比较容易睡，平时多吃些水果蔬菜，饮食清淡些，听听轻松音乐，与朋友聊聊天，将压抑的心情释放一下，一定要保持一颗平常心，不要刻意地去想怎么睡不着，而为此感到焦虑，心情轻松愉悦了，睡眠质量也就提高了。

你是中午12点才醒吗？？？

如果是晚上睡不着，那你白天就让自己多累一点。可以多出去走走。记得睡前一定不要太兴奋，不要喝茶，不要喝牛奶。

或者是买点白加黑来吃。

或者是催眠法。你喜欢看书或是电视吗？如果不喜欢。那睡前就看一看。对于不喜欢的东西，我们都容易睡着的。你也可以看其他的东西，只要是你不感兴趣的就行。

在或者，多运动，也会促进睡眠的。

睡前，对自己讲（潜意识），明天我7点起床吃早饭，这顿饭很重要，我一定要起来。可以是一顿饭，一件事，一道题。