永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。
1.微笑。
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。
随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。
与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。
用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。
最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。
当你能够经常这样做时，一度困扰你的心理问题将自行消失。
其实呢？这个问题成为了老生常谈的问题，很多方法已经被说了千百次，比如：深呼吸、倾诉、自我激励、平常心等。但是在用了这些方法上台依旧紧张的人还是大多数，是方法不顶用还是自己用错了，其实都不是？问题就在自己的身上。
我们应该清楚，台上十分钟，台下十年功。你紧张，自己是问题的源头，要改变就得从源头改变。问自己为什么紧张？大部分紧张的人，回头想想主要都是因为害怕。其实就是自己的心理原因。此刻我讲的方法其实只有一个方法，那就心理练习法。但是心理练习法，需要你做几件事情。
一、充分的准备
对于自己上台要讲的内容，一定要做好充分万全的准备。内容熟记于心，这就是致胜的法宝，如果你连内容都不熟悉，你说你讲一半卡住了，能不紧张吗？
二、模拟想象
什么是模拟想象呢？就是在自己的心中去想象自己在台上，要做的事情和要讲的内容，就如电影般，一遍又一遍去走这个过程。这样自己的心理就会产生一种映射关系，当你真正到台上的时候，就如你在重复，先前的动作般，有什么可紧张的呢?
你会因为在人多的地方吃饭不会拿筷子嘛？不会，因为你每天都在做，已经成为了一种习惯，想象练习也是同样的道理。当你练习的次数够多的时候，就成为一种反射，上台之后又怎么会紧张呢？
三.抓住每次上台的机会
为什么要抓住每次上台的机会呢？因为这就是实践锻炼自己的机会，慢慢上台的次数多了，就不会紧张了。所以克服紧张的方法，就是有条件就多实践，没条件就想象的练习。
既然根源在于自信力不足，那么不妨通过以下方法逐步提升自己的自信力：
1、相信自己，（不知道你上台是演出还是演讲，不过这都不重要）可以同其他人（其他上台的人）对比，找出别人的不足，当你发现了别人的不足，你就会增强自己的信心。
2、牢记这样的道理：台下的无论如何只能是看客和听众，你在台上，你就具有绝对的权威和主动权，他们必须看你的、听你的，无论你的水平是高还是低。
3、尽量准备充分，做到胸有成竹，当然，即便是即兴的、临时的，也不要慌，只要将你平时的真正水平展现给别人就行了。
4、一旦上了台，就不要去想其他的事情，全身心投入，力求做到旁诺无人。
5、平时注意在公众场合锻炼自己
做到了上述几点，你就会是最好的。
为什么在台下准备的稿子，背了好几遍一上台就忘词？为什么一上台说话就哆嗦，脑子一片空白呢？面对观众，不知道眼睛看哪里怎么办呢？对于舞台经验不丰富的人讲，这都是很正常的。任何流利的演讲都离不开精心的准备、演讲的技巧以及他失败的经验。
上台演讲的时候经常会想不起来下一句说什么，实际上这也表明了准备的不够充分。简单的背了几遍演讲稿就觉得万事大吉了，或者说想好了几个点，就觉得可以按自己想好的顺序去说。但当你站在台上的时候，周围的目光都聚集在你身上，所以你很容易忘记之前简单准备的那些东西。所以上台前一定要做足充分的准备，达到脱稿可以非常流利的地步。
二、多使用肢体语言
肢体语言不仅是表达的一种方式，同时在你紧张的时候，多运用一些肢体语言可以让你放松。两只手一动不动的放在腿的两侧只会越来越紧张。所以当你紧张的时候，仅仅深呼吸是不够的，多借助肢体语言表达来达到放松的状态。试着可以小步的走一走，身体放松了，你的心里才能够放松。在自然的状态下达到最好的效果。
三、情境模拟
有的人就算准备非常充分，到台上却会不知所措。突然看到很多人，讲不出话来。这是因为你练习的时候对着镜子，对着墙。当你看到很多人的时候会害怕，会惊慌，怕自己出丑，怕讲错。越是这样就越出错。所以建议大家上台前要进行情境模拟。一定要当着别人的面讲一次，可以是家人、朋友也可以是坐在地铁上，看着大家在嘴里小声的说，把大家当成你的观众。
演讲只有不断的练习和在失败中总结经验才会越来越好，没有什么捷径。
1、你不要想你是在台上表演，想你的观众都是在听或者是在看你的展示，他们什么都不知道，好就是好，不好就是不好。即使有的地方错了，或者是没有按照当初排练好的表演，观众是不知道的，所以一切都是要自然，想怎么样就怎么样。可是如果你很紧张，出现了一点儿错误或者是纰漏，那么别人一看就知道你错了。
2、树立对自己的讲话必定成功的自信心。上台讲话紧张心理，往往产生于信心不足，害怕自己讲不好。因此，克服上台讲话紧张心理，应该从树立自信心入手。首先，可以从紧张并不可怕的认识中获得自信。其次，可以从多看自己的优势中获得自信。自信心足了，讲话就能自然发挥。
3、用好“一分钟超觉静思法”。这是日本京都大学教授川火田爱义博士研究出来的应付紧张心理的有效方法，做法是：上台讲话前，以一分钟时间静坐，全身放松，坐端正。要从头、颈、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐项检查，全部放松，双眼微闭，两手搭在腹前，轻慢细长地做腹式呼吸。头脑中只想着呼吸，数呼吸的次数，别的一概不想。数10至14次，一般就有一分钟。然后，轻轻睁开双眼，就会感到情绪镇定，头脑清晰，为上台讲话成功创造了条件。
4、有意识地锻炼自己口语的表达能力。讲话离不开口语，通过它来交流思想、传递信息、沟通情感、表达意愿。登台讲话者产生紧张心理，在一定程度上是由于担心讲话中出现口语方面的错误而出现的，要改变这种状况，就要下决心提高自己口语的表达能力，一是可以重复别人说过的话；二是把你从书上看到的故事，用自己的话把它说出来的。同时还应当向别人学习，看看同样的思想人家是怎样表述出来的，经过一段时间的训练，相信你就会有了较好的口语表达能力。有道是：“手中有粮心不慌”、“艺高人胆大”，你再上台讲话就能够挥洒自如，临阵产生的紧张感就会大大减弱。本回答被网友采纳
开会发言紧张怎么办
第一、提高自信：同时多给自己一些正面的暗示，告诉自己不要紧张、自己已经准备得非常充分、完全没有问题等，只有这样不断的给予自己非常积极的暗示，才能够有效的克服紧张、焦虑的情绪问题。第二、增加发言机会：不断的积累经验和技巧，同时有条件可以参加演讲的培训班，这样就可以有效的提高开会演讲的方法...
现场汇报演讲时紧张怎么办?
2.练习：在家里或者在朋友面前多次练习你的演讲。这可以帮助你熟悉你的材料，提高你的自信心，并帮助你更好地掌握你的时间。3.深呼吸：如果你感到紧张，试着深深地呼吸几次。这可以帮助你放松，减少你的紧张感。4.正面思考：试着将你的紧张感转化为兴奋感。想想这是一个展示你的才华和知识的好机会。
如何提高开会讲话的能力
1、很多人会议讲话时侯，会出现紧张和语无伦次的情况。2、这个就需要对自己进行勇气的训练，要抓住会议的场合进行发言，平时也要在家对着镜子，多加练习。3、为了更好发言，可以选择提前拟定草稿，这也可以做到更好讲出重点，切中要害。4、同时也需要对自己的工作或者会议内容熟悉，并且有独到的见解和观...
开会发言不紧张的六个技巧
在上台前，可以进行一些肢体语言和面部表情练习。毕竟上台演讲时，全部人的眼光都聚集在自己的身上。如果面无表情，毫无动作地讲，感觉在背课文一样。但是如果是新人的话，肢体语言可以不要，毕竟以前没有上过台讲话的经验，动作看起来会僵硬、做作。四、学会随机应变 就算上台前都已经做好了充分的准备，...
开会发言紧张怎么办?
1. 充分准备：提前准备好会议内容，明确自己的发言目的和要点，这样可以减少紧张感。2. 增加经验：积极参加各类会议，熟悉会议流程，随着时间的积累，你会逐渐适应并减少紧张情绪。3. 交流互动：会议前与其他参会人员交流，建立良好的关系，这样可以降低发言时的紧张程度。4. 刻意锻炼：在公开场合积极发言，...
如何让自己上台发言不紧张怯场
许多人在上台发言时会感到紧张和怯场，这是很常见的感受。以下是几个可以帮助你克服紧张和怯场的建议：1. 充分准备：提前准备并熟悉你的演讲内容。深入了解主题，做好笔记，理清逻辑结构，并进行反复练习。充分准备会增加自信，减少紧张感。2. 小组练习：与朋友、家人或同事组织小型演讲练习。这样可以逐渐...
当众发言紧张怎么克服
1、正确认识紧张：在本质上，紧张是每个人都会有的情绪，不要试图抵抗，尝试与紧张共存，化紧张为动力。2、树立自信：积极的心理暗示，自我鼓励，增加肯定性评价。3、提前准备：做好练习，充分熟悉发言内容，做到胸有成竹。4、注重锻炼：尝试在不同场合与人交流，提高沟通能力。5、学会放松：深呼吸放松...
怎么才能上台讲话不紧张
方法一、要学会转移听众的注意力 1、利用道具转移听众的注意力 例如:孙楠同学在首次登台演讲时因紧张出现短暂忘词，这时余歌老师提醒孙楠，忘词时可以说:“我喝口水再继续讲精彩的内容!”，这句话既可以化解尴尬，也可以让演讲者在喝水的空隙回想演讲内容。如果有投影仪，可以把PPT 文件做得漂亮些，文字...
上台紧张怎么克服
如果有必要，可以自己动手搭建一个“舞台”，模拟演讲场景，留足时间练习技巧。总之，克服上台紧张需要持之以恒的练习。通过多次的练习得到充分的准备，调整呼吸和姿势缓解紧张情绪，了解听众和气氛创造良好的演讲环境，掌握舞台技巧提高演讲效果。最终，功夫不负有心人，在上台发言时心态更加冷静，可以更好的...
如何克服上台讲话紧张
每个人的一生都要多多少少接触到演讲或小的上台发言。比如在学生时代的自我介绍和演讲比赛，在工作时期的学术报告等。面对一下子要成为观众的焦点，有些演讲者就开始心跳加速、焦虑、不知所措，接下来小编就和大家谈论下如何把上台演讲的紧张心理调至最低限度。1 树立必胜的信心和勇气 上台前告诉自己能...
