求一份暑假篮球训练计划
我隔一天打一次篮球，每次投进150个中投，左手上篮50次。还有什么其他训练方法么？还有，我看了科比教打球的那个视频，还有一个梦幻舞步的，自己练得时候可以做出来，但是有人防守有些动作就做不出来了，这个问题怎么解决？我两天去一次健身房，在健身房里做哪些训练可以增强我的力量呢，还有增强我的弹跳？我16岁，175cm,67kg,弹跳一般，速度快。
有好的回答我再追加50分
我以前一个星期去健身房练2次就够了，主要做
1。负重深蹲可以增加大腿腿部力量，还有个练小腿的东西就是在膝盖上加杠铃再抬踵（-_-我不记得名字了）
2。肩部力量对投篮稳定性很重要，建议隔一次练一下。用杠铃双手往上举，具体动作问教练吧，不好描述。
3。用哑铃适当增加肱二头肌，但切记同时保持投篮等柔韧性练习，我就是肌肉上来了但是投篮变得好渣。
4。每次都要跑步，建议25分钟就够了，可以增强体力，爆发力不能靠这个东西。
5。胸肌对篮球帮助不大，而且练习推胸耗费巨大体力，要不要练看你自己吧。
你说的训练方法，其实每个人的标准不一样。我还是觉得你的强度太低了，才150中投。 我的方法是记时，比如连续20分钟不停地跑动跳投，纳什就是这样练的，别看时间短，要坚持下来不容易，效果也不错。
然后在投篮练习中插入一些快速上篮什么的，我的方法是： 霸占一个全场，在底线把球向对面扔出去，在全力加速去追那个球，拿球后加速上篮。如此往返多次，可以练爆发力。
还有KOBE的那个篮下脚步动作我也有练过，想必也不用解释动作了。关键是要用跳投吸引对方的防守，如果你的投篮不好，那么你背转身的时候对方也不会扑过来，同你保持距离，动作当然做不出来了。 还有就是假动作要逼真，假装投篮的时候膝盖注意弯曲，把人晃起来。 最后就是动作要快，连贯。练的时候先找朋友当靶子多做几遍吧。
就这么些了，希望你暑假取得进步
拉里伯德也不靠弹跳的。16岁在力量房之用练习引体向上就可以了。负重尽量不要练。找个高手把你姿势纠正，把你控球技术提高就ok了。
左手强化训练 这是必须的
去健身房 也是必须的.
你学的动作 可以试着在 场下多重复几次 到了场上 就容易发挥出来了..
现在你可以多打打小前锋和后卫.. 你有点瘦.
比较适合打小前锋.! 练练速度!! 力量!! 弹跳!! 知道吗?
现在练 一点也不晚!
每天压压腿 拉拉韧带..
打3V3时 弹跳好的话 一个强行上篮就飞起来.. 如果有人跳起来帽你的话.. 就可以拉个杆闪过去了.. 柔韧性 蛮重要的!!
投篮姿势必须要正确. 我们教练跟我讲的.. 如果改不掉的话.. 以后比赛影响会很大的!! 手抬到头上一点. 手肘成90度~ 一只手托球!!
投篮不可能把别人封死!!
强行上篮才是王道! 只要你有 速度! 弹跳! 力量! 足够的灵活!!
单挑就防不住了!!
只要你肯用心练.. 我见过的篮球队高手 并不是个个都是姿势很好的!
有的照样是队长! 相信自己.. 就算单手投篮也可以练出来高手!
3楼说的也没错! 以上我说的都是很重要的~~
谢谢.. 给我拿点分八~ --------- 一个队长的经验.
也许过了最好的时候 有一点建议你一定要听
如果你在想提高你的弹跳
那么！！！
无论如何不许手淫！ 切记切记
别的 其他朋友都有说 你自己看吧 这一点 要多注意
不然你的弹跳不再有一分增长~
篮球训练计划
步伐训练：1、交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。2、滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。3、前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。4、前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必...
求一份篮球队训练计划
训练计划：1、 慢跑热身；2、 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节；3、 运球跑，熟练球性；4、 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完...
如何为小学生制定篮球训练计划?
1. 热身阶段（5-10分钟）跑步: 开始时进行慢跑，帮助提升心率和身体温度。拉伸: 动态拉伸包括手臂摆动、腿部摆动以及全身扭转，以预防运动伤害。基础体能: 如做少量的跳跃、侧跳和快速脚步移动，增加肌肉弹性和敏捷性。2. 基本技能训练（15-20分钟）控球练习：通过各种游戏形式，例如“绕桩带球”来提高...
篮球队训练计划
投篮训练：定点投篮以20个计算命中率，移动投篮20个，多组数重复训练，每人300个；敏捷训练：禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑；运球训练：全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入；防守训练：空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐；...
篮球训练计划
以下是一个篮球训练计划的建议，可以根据个人情况进行调整。首要原则是热身充分和放松肌肉。每个训练日的安排如下：周一：专注于运球技巧，进行各种运球练习，如单手、双手、高低重心等，每种练习做五组，每组200次。接着进行行进间运球和投篮的组合训练，每个动作8-10分钟，最后放松肌肉。周二：以提高体能...
个人篮球技术训练计划
篮球周训练计划篇一 星期一 1、运球 2、速度 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球,行进间运球) 4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑) 5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳) 6、放...
篮球训练工作计划
1. 进行专项训练。2. 抓好冬训期间的身体素质训练。要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。身体：技术：战术为2：4：4 比赛阶段 1. 制定作战方案。2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。3. 根据上场时间的长短，...
篮球训练计划
组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对...
暑假篮球如何自训
练习原地投篮.一般女孩子力量小，采用NBA式的投篮手型不实际。半小时即可。三，最重要的运球一次后起跳投篮：这个是综合前面两个的练习，一定要把这个练熟，因为这个是实际比赛中用的最多的一个进攻方式。半个小时，中等强度。这个训练计划强度不大，一般保证天天练就可以啦。希望我能够帮到你。
求一个暑假的篮球训练计划,要有各种基本功,运球,投篮,身体素质。谢谢...
。50米往返跑2~3组。上午：2小时，运球往返跑5组，练习定点投篮100个（注意手型与手感）。另外可以适当加一些三步上篮之类的，另外在休息时间练习运球强化手感（不要玩花式，基本运球，左右手轮换）下午：2小时，跟别人打比赛锻炼对抗性以及巩固基础知识。晚上：1小时，主要练练器械，尽量增加身体力量。
