晚上如何才能很快入睡？
我现在需要保持充足的睡眠，可是我又睡不着，有时老公出去玩不在家，我就更睡不着，总要等他回来才能睡，我也想能早点睡，可就是睡不着，请问有何办法让我不管在什么样的情况下都能睡着？
心理放松法。
古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。
方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。
我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。
自我放松训练
仍然是一种心理放松法。
卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。
音乐疗法
心理放松，就能安然入睡。
临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
1·睡前用热水泡泡脚，特别是天气冷的时候。。
2·夜里睡前如果感到饿的话，吃一点（一点点就好）易消化的东西是可以的，但不要吃饱。晚上尽量少喝水，不喝茶，可以喝点牛奶，对身体也有好处。
3·睡前不要想今天干了些什么，我个人觉得这很容易越想越激动。
4·还有个老方法，念经或数绵羊或唱歌。。。我个人经常这样做：想象自己骑着摩托车在长长的公路上疾驰或者梦见自己在打蓝球，实际上我是不会打的。。。也可以想象自己在坐旋转木马
最关键的其实还是养成按时休息的习惯。。。
我有时明明还不困，可是过了一个特定的时间，比如晚半夜2点，事情就干不下去了，立刻去睡觉了。。。。
慢慢地，现在睡眠好多了。。
清醒状态如何让自己入睡?
●夜间补充茶氨酸(L-Theanine)。茶氨酸可以帮助你晚上睡眠，您也可以在早晨喝绿茶，其中含有微量的氨基酸。●服用缬草补充剂。这是最古老的治疗失眠方法，它有助于改善你的睡眠和睡眠质量。每 11、 吃一片褪黑素。这是一种能够促进睡眠的非处方荷尔蒙类药物。吃完，很快你受这种天然激素的影会很快睡着了...
如何训练自己在30秒内快速入睡
1、临睡前，读读书：在诸多帮助你入睡的技巧中，一个最好最著名的技巧就是,将灯光调暗,然后依偎在床上,快速的读一本书，然后安然入睡。注意，你不一定非得要进行高质量的阅读。即使是读一些无聊、老套的内容也没有关系，只要能诱导你进入睡眠的节点就可以。2、设定一个正式睡觉的固定时间：给自己设...
怎样快速入睡小窍门 快速入睡的妙招
以下案例以“舒缓音乐”作为例子,介绍其如何帮助人们快速入睡。 小明是一位上班族,工作压力大,经常熬夜。可是,一到晚上就发现自己难以入睡,躺在床上一晚上无法入眠,导致他白天精神不好,工作效率低下,而且还经常头痛、心情烦躁。一位知心朋友向他推荐了舒缓音乐这种缓解睡眠问题的方法。 小明从网上下载了一些轻柔的音乐...
怎么样才能让自己快速进入睡眠状态?
每晚服用30-120mg,看看效果如何。4.缬草根:是一个很古老的治疗失眠的方法了。它不但能够加快入睡,而且能够提高睡眠质量。11服用褪黑素这是一种用于催生夜晚睡眠感觉的荷尔蒙。每晚服用时避免大剂量,小剂量的效果更好。服用后,你很快就会产生睡意,就像天然荷尔蒙的效果一样好。12让自己舒服睡觉时避免穿戴不舒服衣物,...
在宿舍如何快速入睡
在宿舍如何快速入睡 一、建立睡前规律。例如，每晚睡前冲个热水澡，让伴侣帮你按摩，以消除白天的紧张和压力，然后读些轻松的书。二、睡不着时不要强制自己清醒。躺在床上无法入睡时，应该强打精神，这样可以更快进入睡眠状态。有调查研究显示，一个通常需要躺在床上90分钟才能入睡的人，如果强制自己...
晚上睡不着,有什么方法可以尽快入睡?
你可以尝试我前面谈论过的各种方法,但有时只要简单地调低卧室的温度就能让你更快入睡。 建议你晚上把卧室的温度控制在26℃以下,这样你才能睡得更安稳,更香。我听说有些人,尤其是那些晚上会很热的人,他们把卧室控制在20℃以下,这可能太夸张了,但如果你像我一样,有时半夜醒来满身大汗,那么你可以尝试把卧室温度...
怎样让自己快速入睡
1、首先，想要自己快速入睡的话，我们可以在晚上睡觉之前喝上一杯酸奶，酸奶中含有大量的有益菌和蛋白质，是可以帮助我们快速入睡的，效果是非常好的。2、其次，想要自己快速入睡的话，我们还可以在睡觉之前泡个热水脚，这样可以去除我们的疲惫感，想快速入睡也就变得很简单了，当我们的疲惫感没有之后，躺...
你有自己独特的助眠方法吗?
建立规律的作息时间表有助于培养身体的自然睡眠节律。尽量每天在相同的时间上床睡觉，同时设定一个相对固定的起床时间。避免长时间的午睡或在晚上过晚睡觉，以养成良好的睡眠习惯。3. 放松活动 在睡前进行放松活动可以帮助缓解压力和焦虑，促进睡眠。您可以尝试进行一些轻松的活动，如冥想、瑜伽、放松音乐或...
怎样简单且快速地进入睡眠?
第一，要创造一个舒适的睡眠环境。在睡前30分钟左右，可以进行一些放松的活动，如听柔和的音乐、泡个热水澡等，有助于缓解压力和紧张情绪，促进睡眠。此外，为你的卧室提供安静、舒适、温暖的环境，如调节室温、保持通风、选择合适的床铺等，可以帮助你更好地入睡和保持睡眠质量。第二，避免使用电子产品。
要如何一下子就睡着了?
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就...
