1.量体重：要注意体重，过于肥胖或消瘦会减少寿命。
2.少喝酒：酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或者心肌梗塞。
3.多纤维：含丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源。
4.少吃盐：每天食用比身体所需的多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。
5.重淀粉：淀粉（碳水化合物）能保护不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。
6.少吃糖：糖不仅会毁坏牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的风险。
7.少咖啡：咖啡同患心脏病之间有着直接的联系。每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的风险就增加3倍。
8.多运动：进行体育锻炼的人，比不锻炼的人患心脏病的比例要少得多。每天应当锻炼30分钟。
9.常吃鱼：吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，多吃鱼能增强人的免疫系统，降低早期死亡率。
10.控脂肪：构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但不得少于15%。脂肪构成的风险因素是肥胖症、心脏病。
11.多果菜：每天应至少吃400克水果和蔬菜。
12.多吃钙：缺钙容易骨折或患骨质疏松症。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含钙，要多吃些。
13.不抽烟：抽烟会平均减少10年寿命。
14.选职业：应从事合适的工作。职业对寿命有着巨大的影响。
择居处：应在适宜的地方工作生活。应结婚16.结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。
17.勿自扰：消极的感觉（紧张、挫折、沮丧）易使人生病。不要老是去想生活中那些阴暗面。
18.忌乱性：性生活不能乱。变换性对象会造成心理压力，并使生活方式失去节奏。
19.淡名利：不能不惜任何代价去追求升迁发迹。安定生活与否是影响寿命的一个重要因素。
上了年纪的老人怎样养生?
一般情况下，老年人日常可以通过饮食调理、睡眠调理、适当运动、精神调理、药物调理等方法进行养生。1、饮食调理 老年人随着年龄的增长，身体各个器官会出现老化，日常生活中可以多吃一些富含营养的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，能够补充身体所需要的营养，还可以增强身体抵抗力，对身体健康有一定的帮助。2、...
老年人中医养生保健知识_老人养生禁忌有哪些
其实,老年人在冬季可以隔日洗澡1次,或隔三四日洗浴1次为宜。4、忌活动过剧。适当的体育运动是强身健体,防病抗老的重要手段。但是,老年人不宜做剧烈运动,要选择合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳等,最好慢走在乡间树林间,呼吸清新的空气。5、忌取暖失度。冬季天寒地冻,老年人怕冷,喜欢用热水袋贴身...
老人上了年纪总担心会体质下降,应该怎么养生保健比较好?
对于老年人来说,一定要接受变老的现实,生活中作出相应的改变。有的老年人年纪大了,但是还是有一些不良的生活习惯,比如抽烟喝酒等。从生活的细节做起,改变不健康的生活方式,可以提高生活质量,改善身体健康。 二、注意饮食调理1、早餐宜软不宜硬:如果想要收到显着的养生保健作用,调理饮食就显得至关重要。建议老人在早...
老年人如何养生?
2、老年人胃功能在退化，吃东西最好吃八分饱，少食多餐，非常合理。要多吃蔬菜、牛奶，鸡蛋，水果，肉。少吃主食。3、保证睡眠的时间，每天中午要午睡半小时。睡眠好可以延缓衰老。4、帮助老人打扫卫生，有一个干干净净，整整齐齐的居住环境细菌少，老年人住着心情也会舒畅很多。5、80多岁的老年人...
老年人如何养生?
一、坚持适当运动 老年人养生的关键之一是坚持进行适量的运动。生命在于运动，每天保持身体活动有助于维持健康的体魄。建议老年人早晨进行伸展运动，或选择慢走、打太极拳、练习太极剑等。运动时应保持适量，并逐渐增加运动量。二、注意饮食调理 1. 早餐宜软不宜硬：为了达到养生的效果，早餐应选择柔软的...
七十多岁老人养生的方法
七十岁老人的养生方法有以下几点：一、合理的饮食，不要暴饮暴食，要少吃多餐，避免高脂肪的食物，避免垃圾食品。二、适当的饮酒，老年人的脾胃功能明显的衰退，可以通过适当的喝一些合理的饮料，或者是少量饮酒的方式，使身体保持一定的状态。三、不要吸烟，作为老年人，会增加很多疾病的风险，比如增加...
老人养生小技巧 老年人如何养生
1、常运动大步走。很多老年人总是为家务琐事纠缠，觉得自己没有时间运动，其实运动就在我们举手投足之间，比如在去菜市场的路上或者去接孩子的过程中，坚持有氧健康大步走，长期坚持就可以使自己手脚灵活，保持活力!2、枸杞参茶当水喝。在茶里加少许西洋参和枸杞，可以利用西洋参味甘辛凉的性质，调整...
老年人怎么养生
1. 第一方面：保持一颗平常心是老年人养生中最重要的一点，大悲、大喜都会有损他们的健康。也不要过于操心自己的孩子，一定要放宽心才行。2. 第二方面：孤独是危害老年人精神健康罪魁祸首，儿女常常因为工作不在身边。所以一定要及时回家看看，多带老年人出去走走也是非常重要的。3. 第三方面：老年人...
【中老年夏季养生】中老年夏季养生原则 中老年夏季养生注意事项_百度...
夏季天气炎热，是多种疾病的高发期。中老年人因身体调节能力下降，更需注重养生。以下是一些夏季养生的建议。首先，要适时补充体液。高温天气下，人体容易缺水，尤其是中老年人，这可能导致血压升高、中风等健康问题。因此，不要等到口渴才喝水，应定时补水，晚上睡前也应备好一杯凉开水。其次，保持适量锻炼...
老年人应该怎样养生呢?
第三，老年人需要适度的休息和放松。适当的休息和放松可以帮助身体恢复和调整，减轻身体疲劳，提高身体免疫力。老年人可以通过冥想、呼吸练习、听音乐等方法来放松身心，这些方法有助于身体健康。最后，老年人要保证充足的营养。老年人的身体代谢能力下降，营养吸收能力也会受到影响，因此老年人需要适当增加蛋白...
