失眠对人来说是一件非常正常的事情，但是因为这样一件简单而又容易发生的事情，就会给很多人带来不同程度的困扰，晚上辗转反侧，睡不着，会让自己的心情变得更加的急躁起来，影响第二天的工作以及学习效率，下面就来说一说，不用吃安眠药，能够有效解决失眠症状的办法。
首先，很多人失眠，可能是因为最近的工作或者是学习压力比较大，精神状态比较紧张，在睡觉之前，精神一直处于一个非常紧张的状态，长期的紧张，自己的大脑一直保持一个清醒的状态，这样就会导致自己在晚上睡觉的时候睡不着，所以解决了十年来一个重要的方法，就是在睡觉之前让自己处于一个比较轻松的状态，可以选择听一些比较舒缓的音乐，或者是做一些比较舒缓的睡前瑜伽，让自己的身体和大脑放松下来，这样逐渐的就会睡着，失眠的问题也会有所改善。
其次，睡前的饮食也是一个非常重要的问题，有的人习惯在晚上吃一些比较有刺激性的食物，例如一些油炸类的，喝一些啤酒，喝一些碳酸饮料，这些食物都会引起大脑的兴奋，所以睡不着觉是很正常的，如果想要改变失眠的这种情况，就一定要选择在睡前吃一些比较清淡的食物，最好在午后就不要喝浓茶，或者是咖啡了。
除此之外，合理的运动会让人们快速进入睡眠中，在睡觉之前做一些舒缓的运动会让自己整个人心情放松，在睡觉的时候很快的进入睡眠状态，而且运动对我们的身体也很有帮助。
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此外在睡觉之前不要吃得过饱，不要吃一些油腻，过于难消化的食物。最好睡前2个小时不要吃东西，但是睡前半个小时可以喝一杯热热的纯牛奶，含有丰富的色氨酸，具有促进睡眠的功效。在白天的时候或者晚上的时候，都不可以喝浓茶，咖啡或者酒精类的饮料，会导致失眠的发生或者是加重失眠的现象。
在平时可以使用酸枣仁煮水来喝或者采用花生叶煮水来喝，对于治疗失眠效果也是比较好的，而且长期服用没有任何的副作用。如果是女性可以煮一些红枣桂圆茶来喝，也具有改善失眠的功效。如果不能改善，需要去医院做一下全面的检查，找到失眠的病因，进行针对性的治疗。
求不吃安眠药,改善睡眠的良方,谢谢
失眠的自我调理方法 1、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。3、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市...
高中生失眠了,怎么办?不吃安眠药。
第二种方法，就是睡前做身体（尤其是头部）按摩。 第三，做些运动。比如舒展一下筋骨。但别剧烈运动。有套《回春医疗保健操》超管用，减肥还保养。 第四，睡前洗脚，放松精神。 第五，睡不着的时候也不要看时间，把钟表、闹钟，尤其是滴答声音大的钟表放远一点或者背对自己。 第六，从根本上解决问...
失眠除了吃安眠药还有其他方法吗?
或者你可以试一试，喝一些益气补脑的饮品。我同学在上学的时候，晚上睡不着觉，就喝了一些补脑的口服液，效果还是可以的，另外，他同事呢，每天晚上睡觉之前也喝一袋牛奶，吃一个苹果，或者放一个苹果，放在床头，这样的话，闻到苹果的清香，睡眠的时候还是比较好的。当然，最关键的就是要少操心，尽量...
我患失眠3个月了,不想吃安定药物,担心有依赖性
可以用中药调理,没有副作用,不成瘾. 失眠最好采取自然疗法,不要随便服用安眠药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,你可以使用放松训练或催眠CD,我们医院可以免费提供。加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量。如果有焦虑或抑郁症状,可以适当服用抗抑郁药物氟西叮。 失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和\/...
失眠休息不好,但不想吃安眠药,有什么方法可以治疗了?
睡前可以适当的做些运动，比如瑜伽、慢跑、快走之类的运动。
除了药物,吃什么可以改善失眠?专家来支招,不妨了解
有人说，失眠就吃安眠药，但安眠药如果吃得多，会产生依赖性或成瘾性等副作用，那么问题来了，不吃药，吃什么可以改善睡眠呢？这里专家提供了如下非药物治疗的方法，不妨了解一下。促进睡眠的食物 1）复合碳水化合物 复合碳水化合物 如全意大利面和全谷物、糙米和豆类，可以帮助人们提高睡眠质量。这些...
夜夜失眠,不想在依靠安眠药了该怎么办?
一般会到了需要依靠安眠药让自己入睡的程度都不是小问题了。建议你先停掉一段时间的安眠药，好好的审视一下自己是不是给自己的压力太大了，总是会胡思乱想，才导致睡眠质量很差甚至是无法入睡，想办法让自己放松一下，睡前去做一些运动也有利于入睡。如果尝试了之后还是失败就需要去专业的医院了。
失眠除了吃安眠药还能做什么
睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。
有啥方法治失眠,不要安眠药
回答：病情分析: 您好,失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,可以服用营养神经的药物和中药治疗。很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺; 指导意见: 您好,睡前可以嗑点葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果...
有不吃药调理失眠的方法吗
睡前喝牛奶可以快速入睡，因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用，能帮助进入睡眠状态。因此在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能提升睡眠质量，缓解失眠的症状。通过好的生活习惯、好的饮食习惯、好的作息习惯也可以改善失眠。2、药物治疗 失眠严重可以通过药物治疗的方式帮助快速入睡，根据自身情况，服用...
