有一部分人由于自身太瘦，想要通过健身的方式让自己变壮，但是却不知道该怎么做，没有训练计划没有饮食计划，想要变壮对于他们来说似乎是一件比较困难的事情，其实方法非常的简单，只是你不知道如何做而已。
首先你要吃很多东西，虽然说起来容易，但是做起来还是比较困难的，而且对于事物的选择也是有讲究的，尽量以高蛋白为主，碳水化合物为辅，脂肪也要有。如果一顿吃不了很多可以分为两顿来吃，少食多餐是一个比较好的选择。
食物是人体吸收热量唯一的来源，所以如果想变壮，那么首先就得吃，在很多时候，吃比练还要重要。
你要知道，好身材也是可以吃出来的。
当然想要自己变壮而不是胖的话，那就要进行科学的训练了，对于瘦子来说，像是跑步这类的有氧运动似乎不是很适合你，只会越跑越瘦，你要做的就是做力量训练，增加肌肉的质量与大小，是你的首要任务。
对于新手来说，建议以大肌肉群为主要的训练目标，比如胸、背、腿这样的循环，因为在做这些大肌肉群的动作动，还会练到很多小肌肉群。
大肌肉群多数为复合动作，可以增加全身的肌肉质量，让你在一开始的时候就以很快的速度成长。
如果涉及到针对性的小肌肉群训练，推荐使用固定器械。
因为固定器械有固定的轨迹，在可以避免受伤的情况下，可以很好的完成动作，达到最好的肌肉刺激效果。
史密斯架子是一个非常方便且实用的固定器械，可以用来做卧推、硬拉、深蹲这样的大重量动作，而且对于新手的保护也是十分的到位，在熟悉动作期间都可以实用这个器械。
一般新手的核心力量是比较差的，但是很多的动作都要用到核心力量，所以腹部和臀部都是你要重点训练的肌肉，当然主要目的是为了你在以后的训练中打下结实的基础，让你成长的速度变得更快。
肌肉的发力感是相当重要的，如果发力感很强，那么不需要太大的重量就可以让你的肌肉很快充血，所以不要因为自己的虚荣心而去选择大重量来训练，这样只会得不偿失。
熟悉动作是你健身的第一步，你可能需要花费一个多月的时间来熟悉大多数的基础动作，所以不要急躁，也许因为你踏踏实实的一个月基础训练，造就了日后的突飞猛进。
如果你脚踏实地的做好这些，那么不出三个月，你就会看到非常明显的成效了。
从小骨架瘦子到肌肉男的增肌方法是什么?
从小骨架瘦子到肌肉男的增肌方法1. 多做无氧运动想要增加肌肉，当然要多做无氧运动，比如说去健身房举铁，多玩玩杠铃和哑铃什么的，最好能做一些负重训练，当然前提是在自己身体能够承受的范围内，不能急于求成。无氧运动的增肌效果是很好的，因为它们能在短时间内对肌肉造成高强度的刺激，促进肌肉增长，...
瘦子能练出结实的肌肉吗?
瘦子如何变壮方法：瘦子要想练出一身肌肉，在训练方法上需要采用大重量训练。所谓大重量训练就是要求训练者尽可能的不断突破自己的最大重量。一般在训练的过程中要求瘦子们大重量练习中做8到12一组，不断的突破自己最大重量，突破的最大重量越多，对自身训练的效果也越好，同样人体的肌肉也增长的越多。
身体瘦弱的人怎么健身才能变得强壮
瘦子如何变壮1.加餐。瘦子想变壮这一关必须过，一日三餐改为一日6餐，每次正餐后2个小时加餐一次，食物自选大约正餐1\/4即可。也许加餐之后正餐量要随之减少，没有关系，即使这样，你一天总摄入量也会增加。2.高强度间歇有氧代替常规有氧。如果你有跑步的习惯，那么你需要做一些改变了。或者把每周...
我很瘦,想变强壮,需要怎么做呢?
对增肌没有一点好处，所以必须少食多餐，拿我个人举例，虽然正常的饮食习惯提倡“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”但是在我疯狂健身的一个学期里，每天早餐必须吃饱，中午吃到撑，下午健身必须加餐，到了晚上还要再好好吃一顿。
瘦人怎样健身? 瘦人如何健身?
瘦人怎样健身？1、瘦子可以根据自身体质，选择慢跑、瑜伽、游泳。每一种健身锻炼方法都好，关键要适合自己。2、瘦子可以加强对肌肉的训练，对身体线条的锻炼。训练之前要热身，之后要放松。瘦人如何健身？廋人如何健身？廋人如何健身。我个人觉得，丨，首先从饮食方面调节，科学生活节奏，增加免疫力。2，摩...
17岁,86斤,想要通过健身变得强壮,初学者应该注意什么?
想通过健身变得有肌肉，首先你要有肉，你才能够更好的促进肌肉的发展，肌肉都是由身体的一些关键部位的脂肪转变而来的，所以你要先有肉。1.多吃点东西吧，16岁，我在这个年纪的时候，大概身高已经发育到了1米7左右，体重在110~120，这种情况下我觉得是一个正常的发育标准，女生可能会更瘦一点，86斤...
天生很瘦的男生是否有可能通过健身使身材变得强壮
很瘦的男生是可以通过健身变得强壮的 但是想通过健身变得强壮必须做的事情有 饮食要跟得上，蛋白质，肉类，各种营养都要补充 然后通过健身在来锻炼你就会变得强壮
瘦子应该制定怎样的健身计划?
瘦子要想增重，应该是增肌，而不仅仅是简单的增肥、增胖。运动：对于刚开始进行增肌的人，建议进行每周进行2~3次力量练习，主要针对大肌群，如胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、股四头肌、臀肌、小腿三头肌等，每个动作练2~3组，每组重复8~12次。此外，每周再进行2~3次有氧训练，如跑步、...
瘦子跑步健身增肌喝什么?
1、蛋白粉 如果你是一个热爱健身的人，那么你一定知道补剂的重要性。补剂可以帮助我们提高运动效果，增强体质，防止受伤，恢复体力等等。但是在众多的补剂中，有一个补剂几乎成了健身界的标志，那就是蛋白粉。蛋白粉为什么能够这么受欢迎呢？原因很简单，因为它能够满足我们健身最基本也最重要的需求：增长...
感觉自己很瘦弱。怎样才能变的强壮一些?
瘦子健身，我们千万不能太心急，首先我们最先做的就是让身体逐渐的适应重量训练，选择自己能承受的重量，然后做一定的组数！我比较建议大家先做做迎体向上，俯卧撑，杠铃卧推，杠铃硬拉，平板支撑，负重深蹲等，这些动作可以很好的加强我们全身的肌肉，让我们的肌肉力量逐渐的变强变大。这个过程，我们一定要...
