第2个回答 2021-03-15
失眠的人是不愉快的,各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,轻者入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后不能再寐,重则彻夜不寐,不仅白天疲乏,还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、 头痛等病症。失眠持续久了,人还会记忆减退、性格情感改变等。
不同程度失眠
1、轻度失眠
偶发发生,对生活质量影响还不大,只是影响精神状态,自身感觉到疲惫。在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑、生病或者睡眠规律改变时都会有短暂性失眠障碍。这类失眠患者加强自我锻炼和心态调整,一般会自我改善。
2、中度失眠
失眠持续时间超过3天,伴随一定易怒、焦虑、疲乏等,妨碍人们正常生活、工作、学习和健康,并加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。中度失眠由于不太容易通过自我调节康复,所以要抓紧时间治疗。
3、严重失眠
严重失眠给病人带来长期的痛苦,甚至形成对安眠药物的依赖,而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病,会造成焦虑症、抑郁症并发,必须采取专业治疗。患者病情可维持数年之久,有些人面对压力时就会失眠,就像形成一个习惯一样
如何改善睡眠质量
1、适量运动
如果运动量太少的话,会导致脾虚,气血不足,最终导致失眠。所以平时一定要加强体育锻炼,增强体质!
为了保障良好的睡眠质量,每天应该适当的进行有氧运动,比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当,时间大概是40分钟,稍微出汗就行啦,可以测测自己的心率,最好不超过每分钟110~120次,不要过度疲劳~
2、冥想
当然,简单的来说,就是放松身心,完全放下身心,闭上眼,躺在床上,什么都不要去想。如果实在忍不住,自己的思维不受控制,那么很简单,把你的思维调回来,观察你的呼吸,这样你的精神就不会胡思乱想,会平静下来,这样,想要入睡,也就变得很简单了,推荐可以搭配好眠App进行睡眠监测,查看一下自己的每日睡眠情况与深度睡眠时间
3、合理膳食
如果暴饮暴食,会伤胃,胃不和,睡觉就不会安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少,更应该吃一些清淡容易消化的食物~记住,睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后,主观上并没有睡眠不良的感觉,但有研究表明,这样的人深度睡眠会受到很大的影响。长期会造成入睡困难,睡眠质量差。
4、调整心态和情绪
说真的,有许多人容易失眠,也是因为平时事事存在心里,容易感伤或者容易生气。真的需要自己好好调节心态和情绪~避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生,保持心情舒畅,以放松的心态对待生活。