男。22岁 身高172 体重142斤 求正确的减肥方法

饮食：早上一个鸡蛋只吃蛋白，和一瓶酸奶+加上一个酸菜包！ 午餐：正常吃一些鸡肉，鸭肉饭，吃七分饱
下午：一碗鱼粉。 晚上健身后：吃点水果
运动： 下午下班之后到健身房先是跑20分钟（大概3000米） 然后80个仰卧体坐把啤酒肚瘦下来 之后做一些器材无氧运动每天练习两个部位做三组。 最后踩动感单车1个小时！ 坚持一个星期了，请问这样子属于健康减肥吗？这样子减肥会有效果吗？ 见效大概要多久！ 高分求！

我现在晚餐都不吃饭了。 吃的话没什么多讲究 就是控制饮食！ 杂粮可以吃杂粮煎饼吗？ 晚餐最好是吃什么？

你是一下子不吃的还是渐渐减少食量的？建议每天少吃点，3天为一个时间段，每天晚餐比前一次少点。 杂粮煎饼，你说的是山东的那种小吃吗？是的话不建议晚餐食用，我说的杂粮是粗粮，像玉米、红薯这种，在配一碗汤就差不多啦。 你下午的运动量比较大，这些容易饱肚也不易增肥。每餐吃个7分饱就行，晚餐吃完你还要去运动吗？不健身的话吃个5分饱就行了。