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如何提高弹跳力?
练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`...
我15岁 1.75M 120斤 喜欢打篮球 但别人说我身体素质不行 哪位能帮我...
提高弹跳力：1、蹲起。 步骤：深蹲，蹲到没法再蹲，再猛地站起来，很简单的动作，一天起码做8组，一组50个。若是新手，一天5~6组即可。2、深蹲跳。一天5组，每组十个。3、提踵。将脚尖抬起（要迅速），再放下，（必须很慢地放下，约3~4秒左右） 4、空中换腿交替跳。把脚放在椅子、或台阶...
如何提高弹跳力
1、打篮球。篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。2、跳绳。在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有...
如何提高弹跳力?多谢回答~~
2. 增强体力的练习 如果只完成增强耐力的练习,并不能改变肌肉的多少,一旦停止练习,减去的重量还会反弹,因此,需要进行增强体力的练习,可供选择运动方式:哑铃,负重下蹲,引体向上,增强体力的练习器。 效果:能控制体重;促进身体平衡发展;肌肉健美,不易衰老;强化骨骼系统。 3. 增强弹跳力的练习 完全自由地练习。不要让...
怎样增加自己的弹跳力?
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门...
怎么样才可以十天左右的时间将弹跳力提高二十公分以上?希望专家可以...
楼主的想法不太现实，10多天提高20公分的确难。你可以尝试摸高、蹲起等运动，早晨起床要跑步锻炼，但是也要注意营养，多吃点好的。我虽不是专家但是还是把自己知道的告诉你。望采纳！
怎么练弹跳力扣篮?
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好...
我身高接近180cm,怎么练弹跳才可以扣篮啊?拜托了,多辛苦我也愿意_百度...
如何通过练习提高弹跳能力以实现扣篮的梦想？以下是一些建议和纠正：1. **半蹲跳**：- 开始时，半蹲至最低点，双手放置于前。- 向上跳起至少20到25厘米。在空中，双手应自然摆动。- 着地后立即重复。2. **抬脚跟（提踵）**：- 找一个梯级或书垫脚，只用脚尖站立，脚跟不可着地。- 抬高脚跟至...
怎样能增加弹跳.人的极限能增加多少?拜托各位大神
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，...
如何提高自己的弹跳力
一,每天坚持早起,然后热身运动(一般我的热身就是漫跑400米),当身体暖和起来后活动下自己脚关节,然后就开始蛙跳吧.起初的时候我是一次2组每组15下,尽量让自己跳得更高,更远些\/(刚开始时是会比较累,而且过后大腿会很不好受,但坚持一段时间你就知道它的好处了).二,见于你的身高和体质方面,你还是打...
