1、早5到7点起床去厕所大便；
2、早7到9点吃早饭，早饭宜丰富；
3、上午9到11点锻炼一会加喝水；
4、中午11到13点吃午饭，要丰富，小憩半小时左右；
5、下午13到15点前后甩臂50下左右；
6、下午15到17点喝白开水锻炼；
7、傍晚17到19点适当吃一些晚餐或者不吃，适当进行一些轻微锻炼；
8、晚上19到21可以进行各类活动；
9、21点以后准备休息，最晚不超过23点必须休息，一直睡到早5点。
10、以上建议要结合工作时间适当调整。
我想要一份健康的作息时间表,还有一天中喝水的最佳时间
根据自然规律，作息时间建议如下:1、早5到7点起床去厕所大便；2、早7到9点吃早饭，早饭宜丰富；3、上午9到11点锻炼一会加喝水；4、中午11到13点吃午饭，要丰富，小憩半小时左右；5、下午13到15点前后甩臂50下左右；6、下午15到17点喝白开水锻炼；7、傍晚17到19点适当吃一些晚餐或者不吃，适当进...
一天 的正常作息时间是什么?包括吃饭在内!要详细的!谢谢
回答：最佳作息时间表:7:30 起床,喝一杯水:人体内进行的种种化学作用和活动都需要水,缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。7:30-8:00 早餐前刷牙,8:00-8:30 吃早餐,8:30-9:00 不要进行体育锻炼,9:00-9:30 脱下外套,9:30 开工,11:00 吃点水果,...
用24时计时法怎样设计一份合理的作息时间表
下面是一份“公认最佳的作息时间”，每天坚持做到让健康生活伴随着！7:30：起床。7:30―8:00：在早饭之前刷牙。8:00―8:30：吃早饭。8:30―9:00：避免运动。9:30：开始一天中最困难的工作。10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。11:00：吃点水果。13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。14:30―15:30...
世界上公认最健康的作息时间表?
早上七点起，晚上十一点前睡，一日三餐按时吃，工作结束后适当运动，并且要多吃水果补充营养物质。一天二十四小时又可继续细分，包括上午、下午和晚上的各个时间段该做些什么。1.上午：（1）7：00起床 一日之计在于晨，早起不仅可以帮助我们更好地规划这一天，还能够使我们尽情呼吸清晨的新鲜空气。（2...
良好的作息时间表是什么
下面是一份“公认最佳的作息时间”，每天坚持做到让健康生活伴随着！早上7点是最佳的起床时间，告诉自己该起来去洗漱了，再来一杯温开水，美好生活从此开启。早上7点30分-8点，这个时间是吃早餐最佳的。早餐一定要吃，能让饥饿一晚的身体恢复血糖，是提供血糖的来源。一餐营养丰富的早餐，能一整天充满...
我要一天24小时健康的作息时间表
如何完美度过一天24小时？7：30起床 喝一杯水 威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，...
最健康的作息时间表
喝水有助于每一个缺水的细胞恢复活力。27:20-8:00吃早餐。早餐一定要吃。没什么好解释的！早上需要维持正常血糖才能集中精力工作学习，所以要为自己和他准备一份丰盛的早餐。三8:30-9:00避免运动。清晨不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统最弱。你可以选择走路上班，但是很健康。四9:00-10:30:...
最科学的作息时间表
11：00吃点水果这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。13：00吃些烘烤的豆制品这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则...
精致女孩的生物作息表(仅供参考)
是时候该睡觉了。看了上面的介绍，我们可以了解到。其实世界公认的健康作息时间表和我们大多数人的生活时间是比较吻合的。比如早晨七点钟起床要喝水吃早餐。中午最好休息一下。下午是锻炼的好时间。可以适当运动一下。晚上不要睡得太晚，睡前如果能洗个热水澡，那就更好了。来自网络 ...
最好的作息规律是?
1、23:30睡觉。其实正确的作息时间表，应该是在每天11点半之前就应该进入到睡眠状态中，因为只有这个时候睡觉才能够保持每天八个小时以上的优质睡眠，才可以让自己在第二天的工作当中充满精力。2、7:40-8:20吃早餐。这样的话就可以给人体提供一个上午所需要的营养和能量，早餐最好是不要安排在十点...
