伏天乃四季中阳气鼎盛之际，在热浪的袭击下，人体产热增加，散热减少，一些体温调节功能较差的人，在高温环境中很容易中暑。此时要合理安排作息时间，做好防暑降温工作，注意不要在烈日下曝晒或在高温环境中久留，烈日当顶时不宜出门，外出应带上遮阳伞、帽，勿做剧烈的运动，中午要保证午睡。应少量、多次补充水分，可选择淡盐水、绿茶、绿豆汤及其他清凉饮料。若出现头晕、心悸、恶心、呕吐等中暑先兆，应速至阴凉处，解开衣服，冷敷头部，饮用清凉饮料，并服用人丹或十滴水。遇有体弱多病者及老年人中暑，应立即送医院抢救。
中伏——防湿邪
三伏正值古称长夏季节，此时雨水增多，水气上腾，湿气极盛。湿性重浊、粘滞，易与热结，湿热交蒸，湿遏热伏，使得汗液难以蒸发、排泄。湿邪最易伤脾，常使人感到头昏身重，胸中烦闷，四肢无力，食欲不振;湿热下注，可致肠炎、痢疾等腹泻。此时要格外注意饮食，既要清淡，又要富有营养易于消化，不宜大量食用生冷及油腻食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利湿之品，亦可用鲜藿香、佩兰各10克，飞滑石、焦大麦各20克，甘草3克，水煎代茶饮，并注意饮食卫生，严防“病从口入”。
末伏——防秋老虎
此时已经入秋，所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”颇凶。由于暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。此时，除仍需加强防暑降温之外，应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。要合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。此时人体消化功能较差，不宜大量摄入各种肉食以补充夏日的消耗，另外“秋瓜坏肚”，对西瓜等宜少食，以免损伤脾胃。
初伏吃2瓜
刚进入三伏天，暑湿来袭，身体一时适应不了气候的变化，就会没胃口、脾胃不适。所以，入伏最该吃这两种瓜，开胃促消化很管用。
1. 苦瓜——清热降火
高温下人很容易中暑和上火。苦瓜味苦性寒，清热解毒又降火，这时候最该吃。
苦瓜所含的苦瓜苷和苦味素，能增进食欲、促进消化。而且，它含有较多的脂蛋白和丰富的维生素C，可以强免疫、保护心血管。

★ 凉拌苦瓜
做法：将苦瓜去瓤，切成丝或片，用开水烫一下，再用凉开水过一遍，沥掉水分，根据自己的喜好，可以拌出多种口味的凉菜。
★ 苦瓜海带瘦肉汤
材料：苦瓜500克，海带100克，瘦肉250克，食盐、味精适量。
做法：
①将苦瓜切两瓣，挖去核，切块；海带浸泡1小时，洗净、切丝；瘦肉切成小块。
②把所有用料放入沙锅中，加适量清水，煲至瘦肉烂熟，调味即可。
★ 苦瓜海带瘦肉汤
材料：苦瓜500克，海带100克，瘦肉250克，食盐、味精适量。
做法：
①将苦瓜切两瓣，挖去核，切块；海带浸泡1小时，洗净、切丝；瘦肉切成小块。
②把所有用料放入沙锅中，加适量清水，煲至瘦肉烂熟，调味即可。
2. 冬瓜——解暑祛湿
冬瓜含水量高达96%，热量极低，清淡易消化，是消暑解渴的佳品。
而且，冬瓜擅长清热解毒、利水消肿，湿热难当的三伏天里，吃它再合适不过了。
★ 冬瓜盅
材料：薏米（炒过）、冬瓜、陈皮、扁豆、瘦肉、瑶柱
做法：冬瓜挖出瓜瓤备用，将其他材料洗净放入冬瓜，倒满清水，用保鲜膜封好放入锅中，蒸煮2~3小时，待冬瓜肉半透明时即可调味食用。

冬瓜解腻，和肉是绝配，搭配不同的肉，能起到不一样的养生作用：
冬瓜+水鸭：清润滋补
冬瓜+瘦肉：滋阴补虚
冬瓜+排骨：补肾养血，清热养颜
冬瓜+鲤鱼：补益脾胃，利水消肿
初伏中伏末伏的区别
3、末伏：末伏是立秋后第一个庚日至立秋后第二个庚日前一天这个时段，跟初伏一样是10天。末伏是三伏天中的最后一伏，早晚较凉快，但白天阳光依然剧烈。三伏中的“伏”，有两层含义。第一，表示阴气受阳气所迫藏伏地下；第二，指天气太热，宜伏不宜动。入伏时间是由节气日期和干支纪日日期相配合来...
初伏中伏末伏哪个最热 初伏中伏末伏分别如何养生?
初伏中伏末伏分别如何养生“中伏”时高温闷热，且雷阵雨最多，暑湿之气易乘虚而入，使人心气亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者，往往会引发苦夏、中暑等病。这段时期的关键是除湿。 保持水分充足，口渴时不要等到喝水。 待在室内，空调不要太低，室内外温差容易引起中暑。 民间“三伏天吃面”，吃热...
三伏天初伏中伏末伏有什么区别
三伏天中的初伏、中伏和末伏主要在时间长度和气温变化上有显著的区别。1、时间长度：初伏，也称头伏，是夏至后的第三个庚日，通常是7月16日至7月25日。中伏，也称二伏，是夏至后的第四个庚日，通常是7月26日至8月14日。末伏，也称三伏，是立秋后的第一个庚日，通常是8月15日至8月24日。2、气温...
三伏天初伏中伏末伏有什么区别 怎么分辨三伏天初伏中伏末伏
中伏：是夏至后的第四个庚日起，到立秋后第一个庚日前一天这段时间。中伏的时间可能有所不同，有的年份是10天，有的年份则是20天，这取决于每年夏至节气后第3个庚日（初伏）出现日期的迟早。中伏是一年中最热的时段，此时气温高、湿度大、气压低、风速小，人们会感到闷热难耐。末伏：是立秋后第一个...
初伏中伏末伏什么区别 初伏中伏末伏的不同点
1、初伏，中伏，末伏三者最大的区别就是时间上不同，这是一个过程，初伏基本上在每年的7月11日到7月20日，中伏在每年的7月21到7月31日之间，末伏大约在8月10日到8月19日之间，三者共同点就是在于每一个伏天，都会经历十天左右。2、除此之外，初伏，中伏和末伏，他的气候也是不一样的，从名字...
三伏天最热的是哪一伏 三伏分天怎么养生
三伏天可以分为初伏、中伏和末伏，其中中伏的温度是最高的。这是因为入伏后，地表湿度增加，地面吸收的热量较多，而散发的热量较少，导致地表层的热量累积，因此一天比一天热。此外，夏季雨水较多，空气湿度大，水的热容量比干空气大得多，这也是三伏天闷热的重要原因之一。所以，中伏是三伏天中最热的一段...
初伏中伏末伏怎么区分初伏中伏末伏有什么不同
1、初伏——防中暑：伏天乃四季中阳气鼎盛之际，在热浪的袭击下，人体产热增加，散热减少，一些体温调节功能较差的人，在高温环境中很容易中暑。此时要合理安排作息时间，做好防暑降温工作，注意不要在烈日下曝晒或在高温环境中久留，烈日当顶时不宜出门，外出应带上遮阳伞、帽，勿做剧烈的运动，中午要...
初伏,中伏,末伏养生有什么不同
要注意的不同。1、初伏：防中暑 伏天乃四季中阳气鼎盛之际，在热浪的袭击下，人体产热增加，散热减少，一些体温调节功能较差的人，在高温环境中很容易中暑。此时要合理安排作息时间，做好防暑降温工作，注意不要在烈日下曝晒或在高温环境中久留，外出应带上遮阳伞、帽，勿做剧烈的运动。2、中伏：防...
初伏中伏末伏注意事项有哪些 初伏中伏末伏有什么不同?
有什么不同初伏由于夏季气温较高，大多数人都喜欢冷饮，多喝水，这会导致水分从体内进入，导致消化不良和食欲不振。夏天的心，喜凉，适合吃酸的，如：菠萝、西瓜、葡萄、樱桃等。中伏不适合空调直吹，从外面，身体出很多汗，毛孔张开，这就是空调冷空气会直接进入身体容易引起感冒等等。请勿在空调房内穿...
什么是三伏天怎么养生
三伏天是指初伏，中伏和末伏这三伏；其中“伏”也叫“长夏”，“伏”是五行家对季节的另类安排。它是一年中气温最高且又潮湿，闷热的日子，让人易出现情绪烦躁，焦虑，易激动，失眠等。精神调养。三伏天闷热的天气容易使人心情烦躁，但却也是修身养性的好时节，在精神调养方面，夏季应静心养性，清心...
