练爆发力弹跳：2分钟蛙跳，然后马上起来高抬腿跑半分钟，每次练4-6组。
练力量:这个你如果不用器材的话，那我就建议你去和高强度的对手场上实践。这是练力量最好的方法。
练速度：带球原地左右晃10下。然后马上带球向前冲10米左右。可以练速度和身体协调性。4-6组。
其次我要告诉你，篮球身体素质训练主要是场上实践联系。和高手过招。另外建议你，不要和比你弱的对手打球，那样你只会越来越弱。我是体校的，我打球只找比我强的人打。就算挨几个冒我都觉得无所谓。因为能学到技术。但是有一点我提醒你，不要和太强于自己的对手打球。不仅学不到东西，自信心都得被打下去。祝你快乐、
这些我全部手打的，给个辛苦费嘛。
练力量:这个你如果不用器材的话，那我就建议你去和高强度的对手场上实践。这是练力量最好的方法。
练速度：带球原地左右晃10下。然后马上带球向前冲10米左右。可以练速度和身体协调性。4-6组。
其次我要告诉你，篮球身体素质训练主要是场上实践联系。和高手过招。另外建议你，不要和比你弱的对手打球，那样你只会越来越弱。我是体校的，我打球只找比我强的人打。就算挨几个冒我都觉得无所谓。因为能学到技术。但是有一点我提醒你，不要和太强于自己的对手打球。不仅学不到东西，自信心都得被打下去。祝你快乐、
这些我全部手打的，给个辛苦费嘛。
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第1个回答 2010-09-09
枯燥的素质练习很没意思。 2个小时的话，就带球绕篮球场外圈跑半个小时(慢点跑)不仅练习了运球还练习了体力。然后是10组三步上篮，最好是练习篮筐下左右上篮各5组，不进的不算。 这个练习了上篮也同时练习了身体协调性和弹跳。下面就是投篮，这个不仅练习准确度还联系力量的，你可能要问投篮练习啥力量啊。我告诉你了 投进的算 投不进的不算 50个内线的，10个三分球。 这些弄完后就剩下伸展运动了。原地站好像上伸展懒腰 压腿。。觉得浑身展开后篮球场两头狂奔来回三组，然后慢走两圈，回家洗澡休息吧。
第2个回答 2010-09-09
你这个好复杂，关键看你是什么时间锻炼，并且锻炼条件怎么样，如果你能进健身房，那么两个小时的器械，对你关心的几项一定会有帮助
如果，你只是跟我一样是休闲锻炼，那么蛙跳、俯卧撑是对弹跳和上肢力量最好的锻炼了。
如果，你只是跟我一样是休闲锻炼，那么蛙跳、俯卧撑是对弹跳和上肢力量最好的锻炼了。
第3个回答 2010-09-11
弹跳要多跳，每天锻炼
第4个回答 2020-11-26
6大不可错过的核心训练 - 1.1(Av15329194,P1)
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