心理学研究表明，人体内有各种生物钟，并有各自的循环周期。如智力生物钟为33天一循环，情绪生物钟为28天一循环，体力生物钟为23天一循环等。所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的。虽然我们不能改变自己的生物节律，但可以通过调节缓解不良情绪，缩短情绪波动的时间，减少心情烦躁带来的不良影响。下面介绍几种常用的方法，供大家参考：
1.心理暗示法：暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。人们常说的“阿Q精神胜利法”，从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。
2.目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间，实际上这是“磨刀不误砍柴工”，你的情绪会很快得到缓解和放松，才能更好地做自己该做和想做的事。
3.思想交流法：心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。
4.运动释放法：如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这种方法就是一种“物质疗法”——通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效，也正好印证了“生命在于运动”这句名言。本回答被提问者采纳
首先，如果是家里的氛围让你心烦，那就想办法出去溜一圈。在外面你一定会遇到几个熟人和朋友，相互聊几句，转移一下你的思维。这符合心理学的一个重要思想：如果不能改变心情，那就尽快改变情景。这个过程不需要太久，一般来说半个小时就足以平抚一个人的烦躁情绪了。你还可以通过看看周围的美景来调节自己的情绪。
其次，如果是在单位因工作引起的不愉快，那就要学会控制自己的情绪，调整自己的心态。用“我还有更重要的事情要做呢”来说服自己，或者心里这样想：我现在没有闲功夫跟你计较。这是根据心理学中一个快速调节情绪的方法提出来的有效对策。即改变可以改变的，接受改变不了的。如果不能改变情景，你就要改变我们的心情。转移注意力是调节情绪的好方法。当你把注意力放在另一个事物上的时候，心情也会随之平抚下来了。
再次，如果是出门在外，因为各种原因被别人戏弄、欺负，甚至是威胁和财产受到损失，而自己又无力去改变这一现实了，从而导致心情不佳。我的做法是记下各种可能让你标识、线索，尽可能地向朋友、警方予以说明情况，征得他们的意见。切记一个重要原则，那就是一定要保证自己的人身安全，不要做出对自己不利的事情。智慧地解决问题，但绝不能冲动。心理学中的一个重要原则请你一定要学会运用，那就是接受现实。因为，在你通过各种途径都无法改变现实的时候，你只能选择接受现实。能否接受现实是衡量一个人心理素质高低的重要指标。最好的方法是，及时得到别人的帮助。千万不要一个人瞎想，更不能蛮干。
法国心理学家雅克.勒孔特在他的《心理韧性与正能量》一文中写道：‘学会宽恕是自我治疗的最好方法，它会让一个人从暴力到非暴力。’非暴力有多么重要？平抚情绪就是最佳的说明。
好了，我的解释就是这些，它也是根据自己的经验，做出的如实解答。希望对你有一些帮助。
首先要转变自己的态度，用开放性的语气对自己坚定地说：“生活中的任何人和任何事都不会像我想象的那么糟，他们都在期待着我成长和成功，我一定要用愉快的心情来应答他们的期待，现在就让我用这种心情来试一试！”这样你的自主性就会被启动，沿着它走下去就是一番崭新的天地。
其次，多想想自己看他人不良情绪脸色的滋味，这样就可以知道应该以一种什么样的表情来对待他人、他事，当你觉察到自己的情绪不好时，要学会用简单的方法去排解掉它，告诫自己：不要去理睬它，你要学会自我安慰：“面包会有的，一切都会有的。”
第三，要培养自我控制情绪的意识，比如，经常提醒自己，主动调整情绪，自觉注意自己的言行，久而久之就会在潜移默化中形成一个健康而成熟的情绪习惯。
第四，转移情绪，也就是暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去，以减轻不良情绪对自己的冲击。可以转移的活动很多，你最好还是根据自己的兴趣爱好以及外界事物对你的吸引力来选择，如各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读研究、琴棋书画等等。
总之，将情绪转移到这些事情上来，尽量避免不良情绪的强烈撞击，减少心理创伤，也有利于情绪的及时稳定。
第五，放松身心，心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过深呼吸、自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。
1.心理暗示法：暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。人们常说的“阿Q精神胜利法”，从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。
2.目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间，实际上这是“磨刀不误砍柴工”，你的情绪会很快得到缓解和放松，才能更好地做自己该做和想做的事。
3.思想交流法：心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。
4.运动释放法：如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这种方法就是一种“物质疗法”——通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效，也正好印证了“生命在于运动”这句名言。
如何克服烦躁不安,静不下心的心理
1. 培养宏观的思维方式，从更广阔的视角审视问题，学会欣赏事物的积极面，同时认识到每个问题背后的潜在机会。2. 建立良好的社交习惯，定期与朋友或家人交流心得，通过分享压力和烦恼来减轻心理负担，并共同探讨解决方案。3. 当感到心绪不宁时，鼓励走出室内，参与户外活动，让新鲜空气和自然环境帮助放松心情...
脾气越来越暴躁易怒怎么办
1. **目标转移法：** 如果你因为某件事或某个人感到烦躁不安，无法集中注意力，就不要强迫自己。在这种时候，最重要的是放松，做一些既能消磨时间又不费脑力的事情，比如听音乐、看电影。只有当你情绪得到缓解和放松后，你才能有精力去处理你应该做的事情。2. **适当的哭泣：** 在极度痛苦时痛哭...
心情烦躁不安怎么办从这三个方面入手
倾诉.找一个懂自己的好朋友去倾诉一场吧，快乐分享给别人；欢乐就会乘于二，伤心倾诉出去，个人的痛苦就会除于二；倒出自己心中的不愉快吧，做一个快乐的人！听音乐.音乐可以治愈灵魂的创伤，在心情不好的时候，听听轻音乐也是个很好的选择，让音乐来排解心中的苦闷。旅游.在这个伤心的地方可能会感到伤...
如何调节自己的情绪
2、开怀大笑是减轻压力的最佳方式，也是一种愉快的情绪发泄方法。正如俗话所说：“笑一笑，十年少”，当你笑对忧愁和压力时，它们自然会离你而去。3、轻松的音乐有助于缓解情绪。如果你会弹钢琴、吉他或其他乐器，不妨用音乐来调节你的心情。如果心情不佳，可以约上三五好友去KTV唱歌，释放内心的情绪。
对一些事烦了 该怎样调节情绪 不让自己烦躁不安
1． 转移情绪。人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪...
心情特别烦躁该怎么办?
1. 先做必做的事 你讨厌或难做的事，如果必须做，就立即做吧，拖延只会令你精力消退，增加精神负担。如果必须做的事令你忐忑不安，最好立即去做。2. 写日记 把每天身历的开心事都记下来。前几天女儿那句令你甜到心窝里的话，不记下来，迟早会忘记。把头痛问题或苦恼事情写下来，问题可能较易...
心情很烦躁该怎么自我调节?
一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。三是语言调节。语言是影响情绪的强...
人在心情莫名其妙烦躁的时候该怎么排遣?
一、听音乐 上学那会我经常听广播，听里面的主持人读故事，听他们播放的歌曲。如果没有好节目就会听我买来的磁带，多半是Beyond的歌。我这人有个特点，就是非常容易融入情境中，听着听着我的意识就发生了转移，想象还有那么多人活的不如意，渐渐的我就释然了，也不再烦恼。二、看小说 看书真的是...
调节情绪四个方法
调节情绪四个方法1 1、当你心情比较压抑的时候，不妨给亲近的好友打个电话，聊聊天，聊着聊着你就会发现心里敞亮多了。心放开了，自然也就轻松多了。2、当你感到烦躁郁闷的时候，不如去商场里买买买，购买欲将会覆盖你一切的负面情绪，购物也不失为调节情绪的一个好方法。3、吃可以消除所有的杂念...
当人压力过大,心情烦躁的时候如何让自己放松?
1. 睡眠是缓解压力和烦躁的有效途径。当心情不安定时，尝试一头扎进柔软的枕头，让梦境带您远离烦恼。醒来后，您可能会以更清晰的视角看待问题。2. 有些人会通过大吃特吃来发泄情绪。如果您不担心体重问题，这可以是一种快速缓解压力的方法。3. 购物也是一种压力释放方式。在商场里尽情血拼，直到您...
